অনুভব ব্লগ সাহিত্য, ব্লগ, সাস্থতথ্য, বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি, অনুবাদ, মতামত ইত্যাদি
মনোফোবিয়া হল একা থাকার ভয়। এই ক্যাচ-অল টার্মটিতে বেশ কিছু ক্যাটগরির ভয় রয়েছে।
যেমনঃ
- একজন বিশেষ ব্যক্তির থেকে আলাদা হওয়া
- বাড়িতে একা থাকা
- নিজে থেকে জনসমক্ষে থাকা
- বিচ্ছিন্ন বা উপেক্ষা বোধ
- একা থাকাকালীন বিপদের সম্মুখীন হওয়া
- একা থাকা
- একাকীত্ব
- নির্জনতা
মনোফোবিয়া অটোফোবিয়া, ইরেমোফোবিয়া এবং আইসোলোফোবিয়া নামেও পরিচিত। মনোফোবিয়া হল একটি নির্দিষ্ট ফোবিয়া, যার অর্থ এটি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির ভয় জড়িত। একা থাকার অনুভূতির মুখোমুখি হলে, মনোফোবিয়ায় আক্রান্ত কেউ চরম উদ্বেগ অনুভব করবে।
লক্ষণ
যদিও আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই আমাদের সহায়তা ব্যবস্থায় এমন কাউকে সনাক্ত করতে পারে যাকে আমরা দূরে থাকলে আমরা মিস করব, মনোফোবিয়ায় আক্রান্ত লোকেরা যে যন্ত্রণা অনুভব করে তা অনেক বেশি গুরুতর এবং বিঘ্নিত হয়।
মনোফোবিয়ার লক্ষণগুলি পরিবর্তিত হতে পারে তবে এতে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে –
- একা থাকাকালীন মাথা ঘোরা, অজ্ঞান হওয়া বা বমি বমি ভাব
- তীব্র উদ্বেগ অনুভব করা যা তাদের পরিস্থিতির অনুপাতের বাইরে
- একা থাকার কথা ভাবলে ভয় লাগে
- গোষ্ঠী বা লোকের ভিড়ে থাকা সত্ত্বেও নির্জন বা উপেক্ষা করা বোধ করা
- বিচ্ছিন্ন হওয়া এড়াতে মহান দৈর্ঘ্য যাচ্ছে
- হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া, বুকে আঁটসাঁট ভাব এবং একা থাকাকালীন শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া
- প্যানিক অ্যাটাক
- স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় রাখার ক্ষমতা সহ তাদের জীবনের অন্যান্য দিকগুলিতে কাজ করার সমস্যা
- একা রেখে গেলে বিপর্যয়কর কিছু ঘটবে এই বিশ্বাস
মনোফোবিয়া সনাক্তকরণ
মনোফোবিয়া নির্ণয় করার জন্য, আপনার ডাক্তার একটি ইতিহাস এবং শারীরিক পরিচালনা করবেন এবং নিশ্চিত করবেন যে অন্য কোন অবস্থা আপনার লক্ষণগুলির কারণ নয়। তারা এমন লক্ষণগুলি সন্ধান করবে যে আপনার একা থাকার ভয় আপনার দৈনন্দিন জীবনকে ব্যাহত করতে যথেষ্ট তীব্র। অন্যান্য ফোবিয়াসের ক্ষেত্রে যেমন, স্নায়বিক বা অস্বস্তি বোধ করা রোগ নির্ণয়ের জন্য যথেষ্ট নয়।
আপনার যদি মনোফোবিয়া থাকে, একা থাকা (বা, কিছু ক্ষেত্রে, আপনি একা আছেন এমন কল্পনা) তাৎক্ষণিক ভয় বা উদ্বেগকে উস্কে দেবে এবং এড়ানোর একটি প্যাটার্নের দিকে নিয়ে যাবে। নির্ণয়ের জন্য, ফোবিয়ার লক্ষণগুলি কমপক্ষে ছয় মাসের জন্য উপস্থিত থাকতে হবে।
কারণসমূহ
মনোফোবিয়ার মতো অবস্থার কারণ কী তা স্পষ্ট নয়। এটি আপনার একা থাকার সময় একটি আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার কারণে বিকশিত হতে পারে, অথবা আপনি পরিবারের সদস্য বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুর কাছ থেকে আচরণ শিখে থাকতে পারেন৷
এটাও সম্ভব যে শৈশব প্রতিকূলতা মনোফোবিয়াতে ভূমিকা পালন করতে পারে। শিশুরা এমন কিছু অনুভব করার পরে একা থাকার ভয় তৈরি করতে পারে:
- গালি
- পিতামাতার মৃত্যু
- ডিভোর্স
- গার্হস্থ্য সহিংসতা
- পরিবারের মধ্যে অর্থনৈতিক সমস্যা
- পিতামাতার কাছ থেকে বর্ধিত বিচ্ছেদ
- অবহেলা
- পিতামাতার পদার্থের অপব্যবহার বা মানসিক অসুস্থতা
- পরিবারের সদস্যের গুরুতর অসুস্থতা
একাকীত্বের অনুভূতি এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণের সাথে চ্যালেঞ্জগুলি মনোফোবিয়াকেও ট্রিগার করতে পারে। জরুরী পরিস্থিতি দেখা দিলে এই শর্তটি অপর্যাপ্ততার অনুভূতির সাথে যুক্ত হতে পারে, অনেক লোকের জন্য একটি সাধারণ উদ্বেগ যারা নিজের বাড়িতে থাকা সত্ত্বেও একা থাকতে ভয় পায়।
আপনার ভয় বোধ করার বৈধ কারণও থাকতে পারে, যেমন আপনি যদি উচ্চ অপরাধের হার সহ আশেপাশে থাকেন। সাধারণত, যৌক্তিক নিরাপত্তা সতর্কতা অবলম্বন করার জন্য আপনাকে উত্সাহিত করার বাইরে, এই ভয়গুলি আপনার জীবনযাপনের পদ্ধতিকে নির্দেশ করবে না।মনোফোবিয়া অন্যান্য বেশ কয়েকটি শর্তের সাথে বৈশিষ্ট্যগুলি ভাগ করে, যেমন:
- অ্যাগোরাফোবিয়া, বা একটি বিপজ্জনক বা চাপপূর্ণ পরিস্থিতি থেকে পালাতে অক্ষম হওয়ার ভয়
- সহনির্ভরতা, যা একজন অংশীদার থেকে দূরে থাকলে অস্বস্তি জড়িত হতে পারে
- সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি (GAD), যার মধ্যে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত উদ্বেগ অন্তর্ভুক্ত
- পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD), যা আঘাতের ফলে বিকশিত হতে পারে
- সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি (SAD), যা জনসমক্ষে দেখা বা বিচার করার উদ্বেগের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়
শিশুদের মধ্যে, সংযুক্তি উদ্বেগ এবং বিচ্ছেদ উদ্বেগ ব্যাধি মনোফোবিয়ার কিছু একই লক্ষণ দেখাতে পারে। সংযুক্তি উদ্বেগ বিকশিত হতে পারে যখন একটি শিশু যত্নশীলের সাথে একটি নিরাপদ সম্পর্ক তৈরি করতে সক্ষম হয় না। এই সংযুক্তি শৈলী সহ একজন প্রাপ্তবয়স্ক ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য খুব কঠোর পরিশ্রম করতে পারে এবং নিয়ন্ত্রণ বা আঁকড়ে থাকা আচরণ দেখাতে পারে৷4
বিচ্ছেদ উদ্বেগ প্রাথমিক শৈশব বিকাশের একটি স্বাভাবিক অংশ। যাইহোক, যদি একটি শিশু গুরুতর কষ্টের সম্মুখীন হয় যা পরবর্তী শৈশব পর্যন্ত অব্যাহত থাকে তবে এটি বিচ্ছেদ উদ্বেগজনিত ব্যাধির লক্ষণ হতে পারে। 5 প্রাপ্তবয়স্করাও বিচ্ছেদ উদ্বেগজনিত ব্যাধি অনুভব করতে পারে।
চিকিৎসা
সমস্ত ফোবিয়ার মতো, একা থাকার ভয় বিভিন্ন ধরণের চিকিত্সার বিকল্পগুলিতে ভাল সাড়া দেয়। মনোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা ওষুধ এবং থেরাপি থেকে উপকৃত হতে পারেন। আপনার চিকিত্সা সম্ভবত ফোকাস করবে:
আপনি যখন একা থাকেন তখন আপনি যে ভয় এবং উদ্বেগ অনুভব করেন তা হ্রাস করা
ধীরে ধীরে নিজের মতো থাকার ক্ষমতা গড়ে তুলুন
ঔষধ
মনোফোবিয়ার উপসর্গ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তার ওষুধ লিখে দিতে পারেন। এর মধ্যে অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ওষুধ, যেমন বেনজোডিয়াজেপাইনস বা বিটা-ব্লকার, বা সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটরস (SSRIs) এর মতো এন্টিডিপ্রেসেন্ট অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
আপনার ডাক্তার যদি ওষুধ লিখে দেন, তাহলে সম্ভবত এটি থেরাপির সাথে একত্রে ব্যবহার করা হবে।
সাইকোথেরাপি
আচরণগত থেরাপি একটি ফোবিয়ার চিকিত্সা প্রক্রিয়ার একটি অপরিহার্য অংশ। আপনার ডাক্তার সুপারিশ করতে পারেন: 2
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT): CBT আপনাকে কীভাবে আপনার ফোবিয়ার সাথে সম্পর্কিত স্বয়ংক্রিয় চিন্তাগুলি লক্ষ্য করতে এবং চ্যালেঞ্জ করতে হয় তা শিখতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে সেই মুহুর্তগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে যখন আপনার উদ্বেগ একা থাকার প্রকৃত বিপদের অনুপাতের বাইরে থাকে।
সংবেদনশীলতা: সংবেদনশীলতা এমন একটি প্রক্রিয়া যেখানে আপনি নিজেকে শান্ত রাখার কৌশল অনুশীলন করার সময় উদ্বেগ সৃষ্টিকারী পরিস্থিতির মুখোমুখি হন। এই ধরনের থেরাপির উদ্দেশ্য হল আপনাকে ধীরে ধীরে একা থাকার অভিজ্ঞতার প্রতি সংবেদনশীল করে তোলা।
মোকাবিলা করা
একা থাকতে অক্ষম বোধ ভ্রমণ করা, কাজ চালানো এবং আপনার জীবনের অনেক দিক অনুভব করা কঠিন করে তুলতে পারে। বন্ধুত্ব এবং রোমান্টিক সম্পর্ক বজায় রাখতে আপনার উল্লেখযোগ্য সমস্যা হতে পারে, কারণ অন্যরা আপনার উদ্বেগকে নিয়ন্ত্রণকারী বা আঁকড়ে থাকা আচরণ হিসাবে দেখতে পারে।
আপনার যদি মনোফোবিয়া থাকে, তাহলে চিকিত্সা করা এবং আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনাকে বাড়িতে মোকাবিলা করার কৌশলগুলি নিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে যা আপনি আপনার উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে ব্যবহার করতে পারেন। এই কৌশলগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
গভীর নিঃশ্বাস
ধ্যান
প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ
ভিজ্যুয়ালাইজেশন
যোগব্যায়াম
আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে পটভূমির শব্দ আপনাকে এমন পরিস্থিতিতে বিভ্রান্ত করতে সাহায্য করে যেখানে আপনাকে একা থাকতে হবে। উদ্বেগজনক খেলনা বহন করা উদ্বেগ প্রশমিত করার জন্য জনসাধারণের মধ্যে থাকাকালীন আপনাকে ফোকাস করার জন্য কিছু দিতে পারে, যেমন একটি বই বা ট্যাবলেট বহন করা যেতে পারে-শুধু সতর্ক থাকুন যাতে এটি একটি পরিহারের আচরণ না হয়ে যায়।
আপনি আপনার ভয়ের কারণ হতে পারে এমন বৈধ ঝুঁকিগুলি হ্রাস করেছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি স্বস্তিও পেতে পারেন। এর অর্থ হতে পারে আপনার বাড়ি নিরাপদ কিনা তা নিশ্চিত করা বা বৈধভাবে বিপজ্জনক স্থানে আপনি একা নন তা নিশ্চিত করা।
মনোফোবিয়া মোকাবেলায় সহায়তার জন্য আপনি আপনার সহায়তা সিস্টেমের দিকেও তাকাতে পারেন। আপনি যদি কোনো নির্দিষ্ট ব্যক্তির থেকে দূরে থাকেন, তাহলে ফোনে বা অনলাইনে কথা বলা আপনার তাৎক্ষণিক কষ্ট কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিছু পরিবার এমনকি আচার তৈরি করে, যেমন রাতের খাবারের জন্য একই খাবার খাওয়া বা প্রতি রাতে একই সময়ে বিশেষ ইমেল পাঠানো, তারা আলাদা থাকাকালীন তাদের সম্পর্ককে সম্মান করতে।