রাতে ঘুম না আসার কারণ

ঘুম না আসার সমস্যা বা নিদ্রাহীনতা হল যখন আপনার রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়। আপনার জন্য ঘুমিয়ে পড়া বেশ কঠিন হতে পারে, অথবা আপনি সারা রাত কয়েকবার জেগে উঠতে পারেন। ঘুমের অসুবিধা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। ঘুমের অভাবে আপনার ঘন ঘন মাথাব্যথা বা মনোযোগ দিতে সমস্যা হতে পারে।

বেশিরভাগ মানুষই তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে ঘুমাতে অসুবিধা অনুভব করেন। কিছু লোক মাত্র ছয় বা সাত ঘন্টা ঘুমের পরে সতেজ বোধ করতে পারে। যাইহোক, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের বিশ্রাম বোধ করার জন্য প্রতি রাতে প্রায় আট ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়।

ঘুমের অসুবিধার লক্ষণগুলির মধ্যে থাকতে পারে দিনের বেলা ফোকাস করতে না পারা, ঘন ঘন মাথাব্যথা, বিরক্তি, দিনের ক্লান্তি, খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা, সারা রাত জেগে থাকা, বা ঘুমাতে কয়েক ঘন্টা সময় লাগতে পারে।

এছাড়াও আপনি দিনের বেলা কম শক্তি অনুভব করতে পারেন বা আপনার চোখের নিচে লক্ষণীয়ভাবে কালো বৃত্ত থাকতে পারে।

ঘুম না আসার কারণ কারণ কী?

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে

আপনার ঘুমের অভ্যাস, লাইফস্টাইল পছন্দ এবং চিকিৎসা পরিস্থিতি সহ ঘুম না আসার অনেক সম্ভাব্য কারণ রয়েছে। কিছু কারণ গৌণ এবং স্ব-যত্নের মাধ্যমে উন্নতি হতে পারে, অন্যান্য ক্ষেত্রে আপনার চিকিৎসা নেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে।

ঘুম না আসার কারণগুলির মধ্যে থাকতে পারে বার্ধক্য, ঘুমানোর আগে খুব বেশি উদ্দীপনা (যেমন টেলিভিশন দেখা, ভিডিও গেম খেলা বা ব্যায়াম করা), অত্যধিক ক্যাফেইন খাওয়া, শব্দে ব্যাঘাত, একটি অস্বস্তিকর বেডরুম, বা উত্তেজনার অনুভূতি।

দিনের বেলা খুব বেশি ঘুমানো, সূর্যালোকের সংস্পর্শে না আসা, ঘন ঘন প্রস্রাব, শারীরিক ব্যথা, জেট ল্যাগ এবং কিছু প্রেসক্রিপশন ওষুধের কারণেও ঘুমের সমস্যা হতে পারে।

অনেকের জন্য, চাপ, উদ্বেগ, বিষণ্নতা বা কাজের সময়সূচী তাদের ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে। অন্যদের জন্য, ঘুমের সমস্যাগুলি একটি ঘুমের ব্যাধি যেমন অনিদ্রা, স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং অস্থির পা সিন্ড্রোমের কারণে।

শিশুদের মধ্যে

শিশুদের মধ্যেও নিদ্রাহীনতা দেখা দিতে পারে। নবজাতকদের সারা রাত কয়েকবার জেগে ওঠা স্বাভাবিক। বেশিরভাগ শিশুরা ৬ মাস বয়সের পরে রাতে নিয়মিত ঘুমাতে শুরু করবে।

যদি কোন বয়স্ক শিশুর ঘুমহীনতার লক্ষণ দেখা দেয় তবে এর কারন হতে পারে যে তাদের দাঁত উঠছে, অসুস্থ, ক্ষুধার্ত, বা গ্যাস বা হজমের সমস্যায় ভুগছে।

ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য চিকিতসা

জীবনধারা পরিবর্তন

আপনার নিদ্রাহীনতার চিকিৎসা তার কারণের উপর নির্ভর করে। কিছু ক্ষেত্রে, বাড়িতে প্রতিকার বা সহজ জীবনধারা পরিবর্তন আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। আপনি বিছানার আগে অন্তত কয়েক বা তার বেশি ঘন্টার জন্য ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়াতে চাইতে পারেন।

দিনের যে কোনো সময় ঘুমানোর সময় ৩০ মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন বা সম্ভব হলে একেবারেই নয়। আপনার বেডরুম অন্ধকার এবং ঠান্ডা রাখুন।

শোবার আগে উত্তেজক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন এবং প্রতি রাতে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমান। প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শোনা এবং শোবার আগে গরম স্নান করাও সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী রাখুন।

ঘুমের সহায়ক

আপনি একটি প্রেসক্রিপশন ছাড়া কিছু ঘুম সহায়ক কিনতে পারেন. যাইহোক, যদি আপনি পূর্ণ সাত বা আট ঘন্টা ঘুম না পান তবে ঘুমের সহায়কগুলি দিনের বেলা তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে। এছাড়াও, প্রতিদিনের ভিত্তিতে এই পণ্যগুলি ব্যবহার করবেন না, কারণ এটি ওষুধের প্রতি নির্ভরশীলতা তৈরি করতে পারে।

সবসময় নির্দেশাবলী ঘনিষ্ঠভাবে পড়তে মনে রাখবেন এবং নির্দেশিত হিসাবে ওষুধ গ্রহণ করুন।

অন্তর্নিহিত অবস্থার চিকিত্সা

যদি একটি অন্তর্নিহিত অবস্থা  বা ঘুমের ব্যাধি আপনার সমস্যার কারণ হয়ে থাকে, তাহলে আপনার অন্তর্নিহিত অবস্থার জন্য চিকিত্সার প্রয়োজন হবে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ঘুম উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা হতাশার দ্বারা প্রভাবিত হয়, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনাকে উদ্বেগ, চাপ এবং হতাশার অনুভূতি মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য একটি অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি বা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ লিখে দিতে পারেন।

যদি চিকিত্সা না করা হয়, দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের সমস্যাগুলি আপনার জীবনের যোগ্যতাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। গাড়ি চালানোর সময় আপনার প্রতিক্রিয়ার সময় কমে যেতে পারে, যা আপনার দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ায়।

খারাপ ঘুমের গুণমান চাকরিতে বা স্কুলে আপনার কর্মক্ষমতার মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে। এটি আপনার ইমিউন সিস্টেমকেও দুর্বল করতে পারে, যার ফলে বেশি বেশি সর্দি এবং অসুস্থতা দেখা দেয়।

আপনার ঘুমের সমস্যা ঘন ঘন হয়ে থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার বিভিন্ন চিকিৎসার পদ্ধতি থেকে উপযুক্ত চিকিৎসা বেছে নিতে সাহায্য করতে পারেন।

আমার কতটা ঘুম দরকার?

সূত্রঃ

What You Should Know About Difficulty Sleeping
How Much Sleep Do I Need?
What is Insomnia?