অনুভব ব্লগ সাহিত্য, ব্লগ, সাস্থতথ্য, বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি, অনুবাদ, মতামত ইত্যাদি
বি ভিটামিন হল পুষ্টির একটি গ্রুপ যা আপনার শরীরে অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এগুলি বিভিন্ন ধরণের খাবারে পাওয়া যায়, তাই বেশিরভাগ লোকেরা শুধুমাত্র ডায়েটের মাধ্যমে এই ভিটামিনগুলির প্রস্তাবিত পরিমাণ পান।
যাইহোক, কিছু কারণের অর্থ হতে পারে আপনার শরীরের আরও বি ভিটামিনের প্রয়োজন। এর মধ্যে রয়েছে বয়স, গর্ভাবস্থা, খাদ্যতালিকাগত পছন্দ, চিকিৎসা শর্ত, জেনেটিক্স, ওষুধ এবং অ্যালকোহল ব্যবহার।
এই পরিস্থিতিতে, বি ভিটামিনের সাথে সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে। আটটি বি ভিটামিন ধারণ করে পুষ্টিকর সম্পূরকগুলিকে বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন বা ভিটামিন বি কমপ্লেক্স হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
এখানে বি-কমপ্লেক্স ভিটামিনের স্বাস্থ্য উপকারিতা, সেইসাথে ডোজ সুপারিশ এবং সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে।
বি কমপ্লেক্স ভিটামিন কি কি?
বি-কমপ্লেক্স পরিপূরক সাধারণত একটি বড়িতে আটটি বি ভিটামিন প্যাক করে।
বি ভিটামিনগুলি জলে দ্রবণীয়, যার মানে আপনার শরীর সেগুলি সঞ্চয় করে না। এই কারণে, আপনার খাদ্য প্রতিদিন তাদের সরবরাহ করা আবশ্যক। তাদের অনেক গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন রয়েছে এবং ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অত্যাবশ্যক।
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স পরিপূরক সাধারণত নিম্নলিখিত থাকে:
B1 (থায়ামিন)। থায়ামিন পুষ্টিকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সাহায্য করে বিপাকের একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। সবচেয়ে ধনী খাদ্য উৎসের মধ্যে রয়েছে শুয়োরের মাংস, সূর্যমুখী বীজ এবং গমের জীবাণু (1 বিশ্বস্ত উৎস)।
B2 (রাইবোফ্লাভিন)। রিবোফ্লাভিন খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সাহায্য করে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবেও কাজ করে। রাইবোফ্লাভিনের সর্বোচ্চ খাবারের মধ্যে রয়েছে অর্গান মিট, গরুর মাংস এবং মাশরুম (2 বিশ্বস্ত উৎস)।
B3 (নিয়াসিন)। নিয়াসিন সেলুলার সিগন্যালিং, বিপাক এবং ডিএনএ উৎপাদন ও মেরামতে ভূমিকা পালন করে। খাদ্য উত্সের মধ্যে রয়েছে মুরগির মাংস, টুনা এবং মসুর ডাল (3 বিশ্বস্ত উত্স)।
B5 (প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড)। অন্যান্য বি ভিটামিনের মতো, প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড আপনার শরীরকে খাদ্য থেকে শক্তি পেতে সাহায্য করে এবং হরমোন এবং কোলেস্টেরল উৎপাদনেও জড়িত। লিভার, মাছ, দই, এবং অ্যাভোকাডো সব ভাল উৎস (4)।
B6 (পাইরিডক্সিন)। পাইরিডক্সিন অ্যামিনো অ্যাসিড বিপাক, লোহিত রক্তকণিকা উত্পাদন এবং নিউরোট্রান্সমিটার তৈরিতে জড়িত। এই ভিটামিনের সবচেয়ে বেশি খাবারের মধ্যে রয়েছে ছোলা, স্যামন এবং আলু (5)।
B7 (বায়োটিন)। বায়োটিন কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি বিপাকের জন্য অপরিহার্য এবং জিনের অভিব্যক্তি নিয়ন্ত্রণ করে। খামির, ডিম, স্যামন, পনির এবং লিভার বায়োটিনের সেরা খাদ্য উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে (6 বিশ্বস্ত উত্স)।
B9 (ফোলেট)। কোষের বৃদ্ধি, অ্যামিনো অ্যাসিড বিপাক, লাল এবং সাদা রক্তকণিকা গঠন এবং সঠিক কোষ বিভাজনের জন্য ফোলেট প্রয়োজন। এটি পাতাযুক্ত সবুজ শাক, লিভার এবং মটরশুটি জাতীয় খাবারে বা ফলিক অ্যাসিড (7 বিশ্বস্ত উত্স) আকারে সম্পূরকগুলিতে পাওয়া যেতে পারে।
B12 (কোবালামিন)। সম্ভবত সমস্ত বি ভিটামিনের মধ্যে সবচেয়ে সুপরিচিত, বি 12 স্নায়বিক ফাংশন, ডিএনএ উত্পাদন এবং লোহিত রক্তকণিকার বিকাশের জন্য অত্যাবশ্যক। B12 মাংস, ডিম, সামুদ্রিক খাবার এবং দুগ্ধজাত (8 বিশ্বস্ত উত্স) মত প্রাণীর উত্সগুলিতে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়।
যদিও এই ভিটামিনগুলির কিছু বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তবে তাদের সকলের অনন্য কার্য রয়েছে এবং বিভিন্ন পরিমাণে প্রয়োজন।
অপর একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান, কোলিনকে পূর্বে বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন হিসাবে বিবেচনা করা হত এবং তাদের সাথে কিছু মিল রয়েছে, এটি আসলে ভিটামিন বা খনিজ নয়।
কার ভিটামিন বি কমপ্লেক্স গ্রহণ করা উচিত?
যেহেতু বি ভিটামিনগুলি অনেক খাবারে পাওয়া যায়, আপনি যতক্ষণ পর্যন্ত একটি ভাল গোলাকার ডায়েট অনুসরণ করেন ততক্ষণ আপনি সম্ভবত ঘাটতি হওয়ার ঝুঁকিতে থাকবেন না।
যাইহোক, কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে বি ভিটামিনের প্রয়োজনীয়তা বাড়ায়, পরিপূরকগুলি প্রয়োজনীয় করে তোলে।
যারা গর্ভবতী বা স্তন্যপান করাচ্ছেন
গর্ভাবস্থায়, বি ভিটামিনের চাহিদা, বিশেষ করে B12 এবং ফোলেট, বৃদ্ধি পায়। এর কারণ হল ভ্রূণের বিকাশকে সমর্থন করার জন্য তাদের প্রয়োজন (9 বিশ্বস্ত উত্স)।
যারা গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন – বিশেষ করে যারা নিরামিষ বা নিরামিষ খাবার অনুসরণ করেন – তাদের জন্য বি-কমপ্লেক্স ভিটামিনের পরিপূরক অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
গর্ভাবস্থায় বা দুধ খাওয়ানোর সময় B12 বা ফোলেটের ঘাটতি ভ্রূণ বা শিশুর গুরুতর স্নায়বিক ক্ষতি বা জন্মগত ত্রুটি হতে পারে (10বিশ্বস্ত উৎস)।
বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের
আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার ভিটামিন বি 12 শোষণ করার ক্ষমতা হ্রাস পায় এবং আপনার ক্ষুধা হ্রাস পায়, কিছু লোকের জন্য একা ডায়েটের মাধ্যমে পর্যাপ্ত বি 12 পাওয়া কঠিন করে তোলে।
শরীরের খাদ্য থেকে বি 12 মুক্ত করার ক্ষমতা যাতে এটি শোষিত হতে পারে তা পাকস্থলীর অ্যাসিডের পর্যাপ্ত পরিমাণের উপর নির্ভর করে।
যাইহোক, এটি অনুমান করা হয়েছে যে 50 বছরের বেশি লোকের 10-30% সঠিকভাবে B12 শোষণ করার জন্য পর্যাপ্ত পাকস্থলী অ্যাসিড তৈরি করে না। আপনি যদি অ্যাসিড রিফ্লাক্স বা বুকজ্বালার চিকিৎসার জন্য পাকস্থলীর অ্যাসিড কমাতে ওষুধ খান, তাহলে এটি আপনার B12 শোষণকেও বাধা দিতে পারে (11বিশ্বস্ত উৎস)।
B12 এর ঘাটতি বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে হতাশা এবং মেজাজের ব্যাঘাতের হার বৃদ্ধির সাথে যুক্ত করা হয়েছে (12 বিশ্বস্ত উত্স, 13 বিশ্বস্ত উত্স)।
ভিটামিন বি 6 এবং ফোলেটের ঘাটতি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যেও সাধারণ (14 বিশ্বস্ত উত্স, 15 বিশ্বস্ত উত্স)।
যাদের নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসা শর্ত রয়েছে
নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসা শর্তে আক্রান্ত ব্যক্তিরা – যেমন সিলিয়াক ডিজিজ, ক্যান্সার, ক্রোহন ডিজিজ, মদ্যপান, হাইপোথাইরয়েডিজম এবং অ্যানোরেক্সিয়া – বি ভিটামিন সহ পুষ্টির ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে (16 বিশ্বস্ত উত্স, 17 বিশ্বস্ত উত্স, 18 বিশ্বস্ত উত্স, 19 বিশ্বস্ত উত্স, 20 বিশ্বস্ত উত্স) .
উপরন্তু, MTHFR জেনেটিক মিউটেশন আপনার শরীর কীভাবে ফোলেট বিপাক করে তা প্রভাবিত করতে পারে, যা ফোলেটের ঘাটতি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য উদ্বেগের কারণ হতে পারে (21 বিশ্বস্ত উত্স)।
আরও কী, যারা নির্দিষ্ট ওজন কমানোর সার্জারি করেছেন তাদেরও বি ভিটামিনের ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি (22 বিশ্বস্ত উত্স)।
এই পরিস্থিতিতে, লোকেদের প্রায়শই ঘাটতি সংশোধন বা এড়াতে বি-কমপ্লেক্স ভিটামিনের সাথে সম্পূরক করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
নিরামিষাশী এবং নিরামিষাশী
ভিটামিন বি 12 প্রাকৃতিকভাবে মাংস, দুগ্ধ, ডিম এবং সামুদ্রিক খাবারের মতো প্রাণীজ পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়।
ভেগান এবং কঠোর নিরামিষভোজীরা যদি ফোর্টিফাইড খাবার বা সম্পূরক (23 বিশ্বস্ত উত্স) এর মাধ্যমে এই ভিটামিনটি পর্যাপ্ত পরিমাণে না পান তবে বি 12 ঘাটতি হওয়ার ঝুঁকিতে থাকতে পারে।
একটি দৈনিক বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে যে যারা প্রাণীজ পণ্যগুলিকে দূর করে এমন ডায়েট অনুসরণ করতে পছন্দ করেন তারা এই গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির যথেষ্ট পরিমাণে পাচ্ছেন।
নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণকারী ব্যক্তিরা
সাধারণত নির্ধারিত ওষুধ বি ভিটামিনের ঘাটতি হতে পারে।
উদাহরণ স্বরূপ, প্রোটন পাম্প ইনহিবিটরস, যেগুলি ওষুধ যা পেটের অ্যাসিড কমায়, B12 এর শোষণ কমাতে পারে, যেখানে মেটফর্মিন, একটি জনপ্রিয় ডায়াবেটিসের ওষুধ, B12 এবং ফোলেট উভয়েরই মাত্রা কমাতে পারে (24বিশ্বস্ত উৎস, 25বিশ্বস্ত উত্স)।
জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়িগুলি B6, B12, ফোলেট এবং রাইবোফ্লাভিন (26বিশ্বস্ত উত্স) সহ বেশ কয়েকটি বি ভিটামিনকেও হ্রাস করতে পারে।
বি ভিটামিন গ্রহণের স্বাস্থ্য উপকারিতা
যদিও কিছু অবস্থার কারণে কিছু লোকের জন্য বি-কমপ্লেক্স ভিটামিনের পরিপূরক করা প্রয়োজন, গবেষণায় দেখা গেছে যে বি ভিটামিনের সম্পূরক গ্রহণ করা এমন লোকদের জন্যও সহায়ক হতে পারে যাদের এই পুষ্টির প্রয়োজন নেই।
মানসিক চাপ কমাতে পারে এবং মেজাজ বাড়াতে পারে
বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন প্রায়ই ক্লান্তি কমাতে এবং মেজাজ বাড়াতে ব্যবহৃত হয়। কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে বি ভিটামিন আপনার প্রফুল্লতা বাড়াতে পারে এবং আপনার জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
215 সুস্থ পুরুষদের মধ্যে 33 দিনের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ মাত্রার বি-কমপ্লেক্স এবং খনিজ সম্পূরক দিয়ে চিকিত্সা সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য এবং চাপ উন্নত করে এবং জ্ঞানীয় পরীক্ষায় বর্ধিত কর্মক্ষমতা (27 বিশ্বস্ত উত্স)।
তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 90 দিনের জন্য উচ্চ মাত্রার বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন ধারণকারী মাল্টিভিটামিনের সাথে সম্পূরক স্ট্রেস এবং মানসিক ক্লান্তি হ্রাস করে (28 বিশ্বস্ত উত্স)।
উদ্বেগ বা বিষণ্নতার লক্ষণ কমাতে পারে
যদিও বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য একটি নিরাময় নয়, তারা বিষণ্নতা বা উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
বিষণ্নতায় আক্রান্ত ৬০ জন প্রাপ্তবয়স্কের উপর করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের সাথে ৬০ দিনের চিকিৎসার ফলে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়েছে, একটি প্লাসিবো (২৯ বিশ্বস্ত উৎস) এর তুলনায়।
বি ভিটামিনগুলি এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের সাথে সংমিশ্রণে দেওয়া হলে চিকিত্সার প্রতিক্রিয়া বাড়াতে পারে।
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে B12, B6 এবং ফলিক অ্যাসিড ধারণকারী ভিটামিনের পরিপূরক একটি প্লাসিবো (30Trusted Source) এর তুলনায় 1 বছরের মধ্যে আরও উন্নত এবং দীর্ঘস্থায়ী অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট প্রতিক্রিয়ার দিকে পরিচালিত করে।
মনে রাখবেন যে বি 12, বি 6 এবং ফোলেট সহ নির্দিষ্ট বি ভিটামিনের নিম্ন রক্তের মাত্রা বিষণ্নতার বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত করা হয়েছে, এই কারণেই যদি আপনি বিষণ্নতার লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে পুষ্টির ঘাটতিগুলি বাতিল করা গুরুত্বপূর্ণ (31 বিশ্বস্ত উত্স, 32 বিশ্বস্ত উত্স সূত্র).
কে তাদের নিতে হবে?
সুবিধা
ডোজ
ক্ষতিকর দিক
শেষের সারি
বি ভিটামিন হল পুষ্টির একটি গ্রুপ যা আপনার শরীরে অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এগুলি বিভিন্ন ধরণের খাবারে পাওয়া যায়, তাই বেশিরভাগ লোকেরা শুধুমাত্র ডায়েটের মাধ্যমে এই ভিটামিনগুলির প্রস্তাবিত পরিমাণ পান।
যাইহোক, কিছু কারণের অর্থ হতে পারে আপনার শরীরের আরও বি ভিটামিনের প্রয়োজন। এর মধ্যে রয়েছে বয়স, গর্ভাবস্থা, খাদ্যতালিকাগত পছন্দ, চিকিৎসা শর্ত, জেনেটিক্স, ওষুধ এবং অ্যালকোহল ব্যবহার।
এই পরিস্থিতিতে, বি ভিটামিনের সাথে সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে। আটটি বি ভিটামিন ধারণ করে পুষ্টিকর সম্পূরকগুলিকে বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন বা ভিটামিন বি কমপ্লেক্স হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
এখানে বি-কমপ্লেক্স ভিটামিনের স্বাস্থ্য উপকারিতা, সেইসাথে ডোজ সুপারিশ এবং সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে।
বি কমপ্লেক্স ভিটামিন কি কি?
বি-কমপ্লেক্স পরিপূরক সাধারণত একটি বড়িতে আটটি বি ভিটামিন প্যাক করে।
বি ভিটামিনগুলি জলে দ্রবণীয়, যার মানে আপনার শরীর সেগুলি সঞ্চয় করে না। এই কারণে, আপনার খাদ্য প্রতিদিন তাদের সরবরাহ করা আবশ্যক। তাদের অনেক গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন রয়েছে এবং ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অত্যাবশ্যক।
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স পরিপূরক সাধারণত নিম্নলিখিত থাকে:
B1 (থায়ামিন)। থায়ামিন পুষ্টিকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সাহায্য করে বিপাকের একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। সবচেয়ে ধনী খাদ্য উৎসের মধ্যে রয়েছে শুয়োরের মাংস, সূর্যমুখী বীজ এবং গমের জীবাণু (1 বিশ্বস্ত উৎস)।
B2 (রাইবোফ্লাভিন)। রিবোফ্লাভিন খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সাহায্য করে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবেও কাজ করে। রাইবোফ্লাভিনের সর্বোচ্চ খাবারের মধ্যে রয়েছে অর্গান মিট, গরুর মাংস এবং মাশরুম (2 বিশ্বস্ত উৎস)।
B3 (নিয়াসিন)। নিয়াসিন সেলুলার সিগন্যালিং, বিপাক এবং ডিএনএ উৎপাদন ও মেরামতে ভূমিকা পালন করে। খাদ্য উত্সের মধ্যে রয়েছে মুরগির মাংস, টুনা এবং মসুর ডাল (3 বিশ্বস্ত উত্স)।
B5 (প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড)। অন্যান্য বি ভিটামিনের মতো, প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড আপনার শরীরকে খাদ্য থেকে শক্তি পেতে সাহায্য করে এবং হরমোন এবং কোলেস্টেরল উৎপাদনেও জড়িত। লিভার, মাছ, দই, এবং অ্যাভোকাডো সব ভাল উৎস (4)।
B6 (পাইরিডক্সিন)। পাইরিডক্সিন অ্যামিনো অ্যাসিড বিপাক, লোহিত রক্তকণিকা উত্পাদন এবং নিউরোট্রান্সমিটার তৈরিতে জড়িত। এই ভিটামিনের সবচেয়ে বেশি খাবারের মধ্যে রয়েছে ছোলা, স্যামন এবং আলু (5)।
B7 (বায়োটিন)। বায়োটিন কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি বিপাকের জন্য অপরিহার্য এবং জিনের অভিব্যক্তি নিয়ন্ত্রণ করে। খামির, ডিম, স্যামন, পনির এবং লিভার বায়োটিনের সেরা খাদ্য উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে (6 বিশ্বস্ত উত্স)।
B9 (ফোলেট)। কোষের বৃদ্ধি, অ্যামিনো অ্যাসিড বিপাক, লাল এবং সাদা রক্তকণিকা গঠন এবং সঠিক কোষ বিভাজনের জন্য ফোলেট প্রয়োজন। এটি পাতাযুক্ত সবুজ শাক, লিভার এবং মটরশুটি জাতীয় খাবারে বা ফলিক অ্যাসিড (7 বিশ্বস্ত উত্স) আকারে সম্পূরকগুলিতে পাওয়া যেতে পারে।
B12 (কোবালামিন)। সম্ভবত সমস্ত বি ভিটামিনের মধ্যে সবচেয়ে সুপরিচিত, বি 12 স্নায়বিক ফাংশন, ডিএনএ উত্পাদন এবং লোহিত রক্তকণিকার বিকাশের জন্য অত্যাবশ্যক। B12 মাংস, ডিম, সামুদ্রিক খাবার এবং দুগ্ধজাত (8 বিশ্বস্ত উত্স) মত প্রাণীর উত্সগুলিতে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়।
যদিও এই ভিটামিনগুলির কিছু বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তবে তাদের সকলের অনন্য কার্য রয়েছে এবং বিভিন্ন পরিমাণে প্রয়োজন।
অপর একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান, কোলিনকে পূর্বে বি-কমপ্লেক্স ভিটামিন হিসাবে বিবেচনা করা হত এবং তাদের সাথে কিছু মিল রয়েছে, এটি আসলে ভিটামিন বা খনিজ নয়।
সারসংক্ষেপ
বি-কমপ্লেক্স সাপ্লিমেন্টে সাধারণত একটি বড়িতে প্যাক করা সমস্ত আটটি বি ভিটামিন থাকে।
কার ভিটামিন বি কমপ্লেক্স গ্রহণ করা উচিত?
যেহেতু বি ভিটামিনগুলি অনেক খাবারে পাওয়া যায়, আপনি যতক্ষণ পর্যন্ত একটি ভাল গোলাকার ডায়েট অনুসরণ করেন ততক্ষণ আপনি সম্ভবত ঘাটতি হওয়ার ঝুঁকিতে থাকবেন না।
যাইহোক, কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে বি ভিটামিনের প্রয়োজনীয়তা বাড়ায়, পরিপূরকগুলি প্রয়োজনীয় করে তোলে।
যারা গর্ভবতী বা স্তন্যপান করাচ্ছেন
গর্ভাবস্থায়, বি ভিটামিনের চাহিদা, বিশেষ করে B12 এবং ফোলেট, বৃদ্ধি পায়। এর কারণ হল ভ্রূণের বিকাশকে সমর্থন করার জন্য তাদের প্রয়োজন (9 বিশ্বস্ত উত্স)।
যারা গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন – বিশেষ করে যারা নিরামিষ বা নিরামিষ খাবার অনুসরণ করেন – তাদের জন্য বি-কমপ্লেক্স ভিটামিনের পরিপূরক অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
গর্ভাবস্থায় বা দুধ খাওয়ানোর সময় B12 বা ফোলেটের ঘাটতি ভ্রূণ বা শিশুর গুরুতর স্নায়বিক ক্ষতি বা জন্মগত ত্রুটি হতে পারে (10বিশ্বস্ত উৎস)।
