অনুভব ব্লগ সাহিত্য, ব্লগ, সাস্থতথ্য, বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি, অনুবাদ, মতামত ইত্যাদি
নড়াচড়া পিঠের ব্যথা উপশমের সর্বোত্তম প্রতিকার হতে পারে। আপনাকে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে।
নড়াচড়ায় করার অভ্যাস করুন
পিঠে ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা। কীভাবে ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন এবং সম্পূর্ণরূপে জীবনযাপন শুরু করবেন তা শিখুন।
কিছু ব্যাথা হলে, আমরা কম নড়াচড়া করার চেষ্টা করি। যাইহোক, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ব্যথা উপশম এবং প্রতিরোধ করার প্রধান উপায়গুলির মধ্যে একটি। এমনকি আপনি প্রথমে একটু অস্বস্তি অনুভব করলেও, আপনার ওয়ার্কআউট ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কঠোরতা কাটিয়ে উঠতে, পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং নিরাময় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে।
কিছু সাধারণ ব্যায়াম কোমর ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আন্দোলনের আনন্দ ফিরিয়ে আনুন, ব্যথা আপনার পথে আসতে দেবেন না।
হাঁটা
গবেষণায় দেখা গেছে যে কম তীব্রতার বায়বীয় কার্যকলাপ (যেমন হাঁটা) পিঠের নিচের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আরও হাঁটার চেষ্টা করুন – কাজ করতে (অন্তত পথের অংশ), দোকানে। হাঁটা মাংসপেশিকে শক্তিশালী করে যা শরীরকে সোজা রাখে এবং মেরুদণ্ডের স্থিতিশীলতা উন্নত করে।
বিরতি
আপনি যদি দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন (উদাহরণস্বরূপ, কম্পিউটারে কাজ করার সময়), এটি নীচের পিঠে প্রচুর চাপ দেয়, যার ফলস্বরূপ এতে ব্যথা হতে পারে। কাজের সময় নিয়মিত বিরতি নিন: সময়ে সময়ে উঠুন, ওয়ার্ম-আপ করুন। এমনকি আপনি প্রথমে একটু অস্বস্তি অনুভব করলেও, আপনার ওয়ার্কআউট ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কঠোরতা কাটিয়ে উঠতে, পেশীকে শক্তিশালী করতে এবং নিরাময় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে।
কিছু সাধারণ ব্যায়াম কোমর ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। আন্দোলনের আনন্দ ফিরিয়ে আনুন, ব্যথা আপনার পথে আসতে দেবেন না।
স্ট্রেচিং
আমাদের মেরুদণ্ডের নড়াচড়ার প্রয়োজন, তাই কম শারীরিক কার্যকলাপ পিঠের ব্যথাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনার পিছনের পেশীগুলির জন্য সহজ প্রসারিত ব্যায়াম ব্যথা উপশম করতে এবং গতির পরিসর বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। হঠাৎ নড়াচড়া করবেন না: ব্যায়াম বেদনাদায়ক হওয়া উচিত নয়। একটি দৃঢ়, সমতল পৃষ্ঠে ব্যায়াম সম্পাদন করুন।
আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার হাঁটু আপনার বুকে টানুন আপনার মাথা আপনার হাঁটুর দিকে প্রসারিত করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার পিছনে একটি মনোরম প্রসারিত অনুভব করেন।
২০-৩০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। 5-10 বার ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন.
হঠাৎ নড়াচড়া করবেন না: ব্যায়াম বেদনাদায়ক হওয়া উচিত নয়।
একটি দৃঢ়, সমতল পৃষ্ঠে ব্যায়াম সম্পাদন করুন।
বুকে হাঁটু
আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পা মেঝেতে রাখুন
আপনার হাত দিয়ে একটি হাঁটু আঁকড়ে ধরুন এবং আলতো করে যতটা সম্ভব আপনার বুকের কাছে টানুন
২০-৩০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন, অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন
প্রতিটি পা দিয়ে ব্যায়ামটি ৫-১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
সাঁতার
সাঁতার পিঠের সমস্যার জন্য সহায়ক। এটি কার্যত মেরুদণ্ড এবং পিঠে চাপ দেয় না, কারণ জল আমাদের শরীরকে সমর্থন করে। আন্দোলনের কৌশল অনুশীলন করার জন্য একজন প্রশিক্ষকের সাথে কয়েকটি পাঠ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু কিছু সাঁতারের শৈলী, যদি স্ট্রোক কৌশলটি সঠিক না হয়, তাহলে ঘাড় এবং পিঠে চাপ বৃদ্ধি করতে পারে।
