অনুভব ব্লগ সাহিত্য, ব্লগ, সাস্থতথ্য, বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি, অনুবাদ, মতামত ইত্যাদি
এই ১২টি ডায়েট এবং ব্যায়ামের টিপস দিয়ে এনএইচএস ওজন কমানোর পরিকল্পনার সর্বোত্তম সম্ভাব্য শুরুতে যান।
1. সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না
সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাওয়া আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করবে না। আপনি প্রয়োজনীয় পুষ্টি মিস করতে পারেন এবং আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করার কারণে আপনি সারা দিন আরও বেশি নাস্তা করতে পারেন।
2. নিয়মিত খাবার খান
দিনের বেলা নিয়মিত সময়ে খাওয়া দ্রুত হারে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। এটি উচ্চ চর্বি এবং চিনিযুক্ত খাবারগুলিতে স্ন্যাক করার প্রলোভনও হ্রাস করে।
3. প্রচুর ফল এবং সবজি খান
ফল এবং সবজিতে কম ক্যালোরি এবং চর্বি থাকে এবং ফাইবার বেশি থাকে – সফল ওজন কমানোর জন্য ৩টি প্রয়োজনীয় উপাদান। এছাড়াও এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।
4. আরও সক্রিয় হন
সক্রিয় থাকা ওজন হ্রাস এবং এটি বন্ধ রাখার মূল চাবিকাঠি। প্রচুর স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদানের পাশাপাশি, ব্যায়াম অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে যা আপনি একা ডায়েটের মাধ্যমে হারাতে পারবেন না।
এমন একটি ক্রিয়াকলাপ খুঁজুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং আপনার রুটিনে ফিট করতে সক্ষম হন।
5. প্রচুর পানি পান করুন।
মানুষ কখনো কখনো ক্ষুধার সাথে তৃষ্ণাকে গুলিয়ে ফেলে। যখন এক গ্লাস জল সত্যিই আপনার প্রয়োজন তখন আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ হিসেবে পানি পান সম্পর্কে আরও পড়ুন
6. উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খান
প্রচুর ফাইবারযুক্ত খাবার আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, যা ওজন কমানোর জন্য উপযুক্ত। ফাইবার শুধুমাত্র গাছপালা থেকে পাওয়া খাবারে পাওয়া যায়, যেমন ফল এবং সবজি, ওটস, পুরো শস্যের রুটি, বাদামী চাল এবং পাস্তা, এবং মটরশুটি, মটর এবং মসুর ডাল।
7. খাদ্য লেবেল পড়ুন
খাবারের লেবেলগুলি কীভাবে পড়তে হয় তা জানা আপনাকে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি বেছে নিতে সহায়তা করতে পারে। ওজন কমানোর পরিকল্পনায় একটি নির্দিষ্ট খাবার আপনার দৈনিক ক্যালোরি ভাতার সাথে কীভাবে ফিট করে তা কাজ করতে ক্যালোরি তথ্য ব্যবহার করুন।
8. একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করুন
ছোট প্লেট ব্যবহার করা আপনাকে ছোট অংশ খেতে সাহায্য করতে পারে। ছোট প্লেট এবং বাটি ব্যবহার করে, আপনি ক্ষুধার্ত না হয়ে ধীরে ধীরে ছোট অংশ খেতে অভ্যস্ত হতে পারেন। পাকস্থলীর মস্তিস্ককে জানাতে প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে, তাই ধীরে ধীরে খান এবং পেট ভরার আগেই খাওয়া বন্ধ করুন।
9. খাবার নিষিদ্ধ করবেন না
আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা থেকে কোনো খাবার নিষিদ্ধ করবেন না, বিশেষ করে আপনার পছন্দের। খাবারগুলি নিষিদ্ধ করলে আপনি সেগুলিকে আরও বেশি পছন্দ করবেন। আপনার দৈনিক ক্যালোরি ভাতার মধ্যে থাকা পর্যন্ত আপনি মাঝে মাঝে ট্রিট উপভোগ করতে পারবেন না এমন কোন কারণ নেই।
10. জাঙ্ক ফুড মজুদ করবেন না
প্রলোভন এড়াতে, জাঙ্ক ফুড – যেমন চকোলেট, বিস্কুট, ক্রিস্প এবং মিষ্টি ফিজি পানীয় – বাড়িতে মজুদ করবেন না। পরিবর্তে, ফল, লবণবিহীন চালের কেক, ওট কেক, লবণবিহীন বা মিষ্টি ছাড়া পপকর্ন এবং ফলের রসের মতো স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বেছে নিন।
11. অ্যালকোহল কমিয়ে দিন
একটি স্ট্যান্ডার্ড গ্লাস ওয়াইনে এক টুকরো চকোলেটের মতো ক্যালোরি থাকতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, অত্যধিক মদ্যপান সহজেই ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখতে পারে।
12. আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন
সপ্তাহের জন্য আপনার প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার, রাতের খাবার এবং স্ন্যাকস পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ক্যালোরি ভাতা বজায় রেখেছেন। আপনি একটি সাপ্তাহিক কেনাকাটার তালিকা তৈরি করতে সহায়ক বলে মনে করতে পারেন।
