ঘাম কমানোর উপায়

ঘাম হচ্ছে কীভাবে আপনার শরীর আপনাকে ঠান্ডা করে এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই এটি স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর।

প্রায় 3% মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের হাইপারহাইড্রোসিস নামে একটি মেডিকেল অবস্থা রয়েছে, যেখানে তারা অতিরিক্ত ঘামে।

কম ঘামের জন্য, অ্যান্টিপারস্পিরান্ট ব্যবহার করুন, হাইড্রেটেড থাকুন, নির্দিষ্ট খাবার এড়িয়ে চলুন এবং শ্বাস নেওয়ার মতো পোশাক পরুন।

ঘাম হচ্ছে কীভাবে আপনার শরীর নিজেকে ঠান্ডা করে। যখন আপনি ঘামেন, আপনার শরীর ঘাম গ্রন্থিগুলির মাধ্যমে তরল নিঃসরণ করে, যা আপনার ত্বককে আবৃত করে।

এই তরলটি বেশিরভাগই জল, তবে এতে লবণ, চিনি এবং অন্যান্য রাসায়নিকও রয়েছে। যদিও আপনার শরীর এই রাসায়নিকগুলি ধরে রাখার চেষ্টা করে, কিছু আপনার ঘামের সাথে হারিয়ে যায়। ঘাম বাষ্পীভূত হওয়ার সাথে সাথে এটি আপনার ত্বককে শীতল করে, আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমিয়ে দেয়। এই প্রক্রিয়াটি ঘাম হিসাবেও পরিচিত।

ঘাম হওয়া স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকর, বিশেষ করে যখন আপনার শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যায়, যেমন আপনি ব্যায়াম করছেন। কিন্তু কখনও কখনও, ঘাম অত্যধিক বা বিব্রতকর হতে পারে – এবং এটি বন্ধ করতে আপনি সাহায্য করতে পারেন এমন কয়েকটি উপায় রয়েছে।

হাইপারহাইড্রোসিস কি?

হাইপারহাইড্রোসিস হল ঘাম যা ব্যায়াম বা তাপ দ্বারা সৃষ্ট হয় না এবং অস্বাভাবিক বা অতিরিক্ত বলে মনে করা হয়। এটি প্রায়শই স্নায়ুর অত্যধিক সক্রিয়তার কারণে ঘটে যা আপনার ঘাম গ্রন্থিগুলিতে সংকেত পাঠায়।

সেকেন্ডারি হাইপারহাইড্রোসিস হল ডায়াবেটিস, মেনোপজ, সংক্রমণ, স্নায়ুতন্ত্রের সমস্যা এবং থাইরয়েড সমস্যাগুলির মতো অন্তর্নিহিত চিকিৎসা সমস্যার কারণে অতিরিক্ত ঘাম।

প্রায় 3% আমেরিকানদের হাইপারহাইড্রোসিস আছে, যেখানে তারা হাত, পা এবং/অথবা বগলে অতিরিক্ত ঘামে। হরমোনজনিত ব্যাধি সহ অন্যান্য চিকিৎসা শর্তগুলিও অতিরিক্ত ঘামে অবদান রাখতে পারে।

কিভাবে কম ঘাম হয়
আপনি যদি কম ঘামতে চান তবে কয়েকটি টিপস, কৌশল এবং জীবনধারা পরিবর্তনগুলি সাহায্য করতে পারে।

1. একটি antiperspirant ব্যবহার করুন
একটি antiperspirant হল একটি সাময়িক পদার্থ যা আপনার ঘাম গ্রন্থিগুলিকে ব্লক করে। অ্যান্টিপারস্পাইরেন্টগুলিতে জিঙ্ক এবং অ্যালুমিনিয়ামের মতো ধাতু রয়েছে যা ঘাম থেকে ছিদ্রগুলিকে বাধা দেয়। এটি একটি ডিওডোরেন্ট থেকে ভিন্ন, যা শুধু ঘামের গন্ধ বা গন্ধকে ঢেকে রাখে।

যদিও অ্যান্টিপারস্পাইরেন্টগুলি সাধারণত আন্ডারআর্মগুলিতে ব্যবহৃত হয়, তবে এগুলি হাইপারহাইড্রোসিসযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য হাত, পায়ে এবং মুখেও ব্যবহার করা যেতে পারে, এটি একটি মেডিকেল অবস্থা যা অত্যধিক ঘামের কারণ হয়।

স্কিনসেফ ডার্মাটোলজি অ্যান্ড স্কিন কেয়ারের একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ সিপপোরা শাইনহাউস, এমডি বলেছেন প্রেসক্রিপশনের মাধ্যমে শক্তিশালী অ্যান্টিপার্সপিরেন্ট পাওয়া যায়।

ঘাম বন্ধ করার জন্য অ্যান্টিপার্সপিরেন্ট ব্যবহার করার জন্য এই টিপসগুলি বিবেচনা করুন:

আপনি ঘাম শুরু করার আগে প্রয়োগ করুন। কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য ঘাম শুরু করার আগে অ্যান্টিপারস্পিরান্ট প্রয়োগ করতে হবে। শাইনহাউস বলেন, “চাবি হল এগুলিকে শুষ্ক ত্বকে প্রয়োগ করা যাতে তারা ঘামের নালীতে লবণের স্ফটিক তৈরি করতে পারে।” অ্যান্টিপারস্পাইরেন্টের খনিজগুলি, যেমন লবণ, আপনার ঘামের নালীগুলিকে ব্লক করে এবং ঘামকে বের হতে বাধা দেয়।

এগিয়ে পরিকল্পনা. অ্যান্টিপারস্পিরান্টগুলি রাতে প্রয়োগ করা যেতে পারে এবং সেগুলি প্রায়শই পরের দিন পর্যন্ত স্থায়ী হয়। স্টনি ব্রুক ইউনিভার্সিটি হাসপাতালের ডার্মাটোলজিস্ট ট্যারা এল কাউফম্যান বলেছেন, “রাতে অ্যান্টিপারস্পিরান্ট প্রয়োগ করা আদর্শ কারণ শরীরের তাপমাত্রা কম থাকে এবং প্রায়শই ত্বক শুষ্ক থাকে, এটি আরও কার্যকর প্রয়োগের অনুমতি দেয়”।

শেভিং বিবেচনা করুন। “আপনার বগলের চুল শেভ করা অ্যান্টিপারস্পিরান্টগুলিকে আরও কার্যকর করতে এবং ঘাম থেকে গন্ধ কমাতে সাহায্য করতে পারে,” কফম্যান বলেছেন।

2. মশলাদার, চর্বিযুক্ত, বা নোনতা খাবার সীমিত করুন

আপনি যা খান এবং পান করেন তা প্রভাবিত করতে পারে আপনি কতটা ঘামছেন। কাউফম্যানের মতে, নিম্নলিখিত খাবারগুলি ঘাম বাড়াতে পারে:

মশলাদার খাবার, যেমন মরিচ বা গরম মরিচ। আপনার শরীর গরম বা মশলাদার খাবার এবং পানীয় প্রক্রিয়া করার সাথে সাথে আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পেতে পারে, যা আপনার অভ্যন্তরীণ শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায় এবং আপনাকে ঘামতে বাধ্য করে।
ফ্যাটি, প্রক্রিয়াজাত খাবার, যেমন প্যাকেজ করা সসেজ। এই চর্বিযুক্ত খাবারগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য আপনার শরীরকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, যা তাপমাত্রা বাড়াতে পারে।
খুব নোনতা খাবার, যেমন আলুর চিপস। আপনার শরীর ঘামের মাধ্যমে অতিরিক্ত লবণ প্রক্রিয়া করার চেষ্টা করতে পারে।
“এই খাবারগুলিকে হ্রাস করার জন্য খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং কম ঘামের দিকে পরিচালিত করতে পারে,” কফম্যান বলেছেন।

পরিবর্তে, আপনার ফল এবং সবজি খাওয়া উচিত, যাতে প্রচুর জল থাকে এবং আপনাকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করতে পারে।

3. হাইড্রেটেড থাকুন

শাইনহাউস বলেছেন, পানি পান করা শরীরকে ঠান্ডা করতে এবং ঘাম কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত জল পান করছেন তা নিশ্চিত করার একটি সহজ উপায় রয়েছে। আপনার ওজন (পাউন্ডে) অর্ধেক ভাগ করুন – আপনার কত আউন্স জল প্রয়োজন।

ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন, কফম্যান বলেছেন। এই দুটি পদার্থই আপনার হৃদস্পন্দনকে সাময়িকভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনার তাপমাত্রা বাড়াতে পারে এবং আপনাকে ঘামতে পারে, যা প্রক্রিয়ায় আপনাকে ডিহাইড্রেট করে – আপনি যা চান তার বিপরীত।

4. শ্বাস নেওয়ার মতো পোশাক পরুন

ঘাম এড়াতে, আপনি ঠান্ডা রাখতে চান। তুলো, লিনেন বা আর্দ্রতা-উপকরণকারী কাপড়ের মতো নিঃশ্বাস নেওয়ার মতো কাপড় দিয়ে তৈরি আলগা-ফিটিং পোশাক বেছে নিন।

কফম্যান বলেছেন, টাইট-ফিটিং উপকরণ এবং নাইলন, রেয়ন বা সিল্কের মতো সিন্থেটিক ফাইবারগুলি এড়িয়ে চলুন, যা আপনাকে গরম হতে পারে এবং আরও ঘামতে পারে। আপনার জামাকাপড়ের রঙ সম্ভবত একটি বিশাল পার্থক্য করবে না।

5. ঠান্ডা রাখুন

আপনার শরীর সাধারণত ঘামে যখন এটি খুব গরম হয় এবং আপনাকে ঠান্ডা করার প্রয়োজন হয়। আপনি যদি ঘাম বন্ধ করতে চান তবে আপনার শরীরকে ঠান্ডা করা আপনার সেরা বাজি হতে পারে। আপনি যদি বাড়ির ভিতরে থাকেন তবে চেষ্টা করুন:

একটি ফ্যান ব্যবহার করে

শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা যদি উপলব্ধ থাকে
জানালার পর্দা বন্ধ করা
জানালা খোলা
আপনার মাথায়, বগলে বা কুঁচকিতে বরফের প্যাক ব্যবহার করা
একটি শীতল স্নান বা ঝরনা গ্রহণ
আপনি যদি বাইরে থাকেন এবং আপনি ঠান্ডা হওয়ার চেষ্টা করছেন, চেষ্টা করুন:

একটা গাছের নিচে ছায়া খুঁজছি
একটি লাইব্রেরির মতো শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ সহ একটি পাবলিক স্পেস সন্ধান করা
ঠান্ডা পানি পান করা
নদী বা হ্রদের মতো সাঁতার কাটার জায়গা খোঁজা
হাইড্রেটেড থাকার এবং রোদে বের হওয়া নিশ্চিত করুন, বিশেষ করে যদি আপনি মনে করেন যে আপনি অতিরিক্ত গরম হতে পারেন।

6. চিকিৎসার কথা বিবেচনা করুন

আপনি যদি নিয়মিতভাবে অত্যধিক ঘামতে থাকেন তবে এটি একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলার সময় হতে পারে। আপনি ঘামছেন এমন অন্তর্নিহিত কারণ থাকতে পারে।

চিকিৎসা সংক্রান্ত সমস্যা বা অত্যধিক ঘাম গ্রন্থির কারণেই হোক না কেন, চিকিৎসার জন্য বিকল্প রয়েছে। এই বিকল্পগুলির মধ্যে কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত:

টপিকাল ক্রিম: একজন ডাক্তার গ্লাইকোপাইরোলেট ধারণকারী একটি টপিকাল ক্রিম লিখে দিতে পারেন, যা মুখে অত্যধিক ঘামের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

প্রেসক্রিপশন অ্যান্টিপার্সপিরেন্টস: প্রেসক্রিপশন-শক্তির অ্যান্টিপার্সপিরেন্টস, যেমন ড্রাইসল, ওভার-দ্য-কাউন্টার (ওটিসি) বিকল্পগুলির চেয়ে বেশি অ্যালুমিনিয়াম ক্লোরাইড ধারণ করে। এই উপাদানটি অনেক OTC antiperspirants-এ ঘামের নালী ব্লক করতে সাহায্য করে।

বোটক্স: বোটক্স ইনজেকশনগুলি আপনার শরীরকে ঘামের সংকেত দেয় এমন স্নায়ুগুলিকে ব্লক করে কাজ করে। এটি একটি অস্থায়ী সমাধান, কারণ ইনজেকশন 6 থেকে 12 মাস স্থায়ী হয়।

স্নায়ু-অবরোধকারী ওষুধ: অক্সিবিউটিনিনের মতো কিছু ওষুধ রয়েছে যা আপনার শরীরের নির্দিষ্ট রাসায়নিক বার্তাবাহক এবং স্নায়ুগুলিকে ব্লক করতে পারে।

সার্জারি: অতিরিক্ত ঘাম বন্ধ করার জন্য কয়েকটি অস্ত্রোপচারের বিকল্প রয়েছে। ঘামের গ্রন্থি অপসারণের জন্য একটি অস্ত্রোপচার এবং ঘামের সংকেত কমানোর জন্য স্নায়ু অস্ত্রোপচার রয়েছে।

ঘাম হওয়া স্বাভাবিক। যাইহোক, যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি সহজে চিহ্নিত কারণ ছাড়াই ঘামছেন, তাহলে আপনাকে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত, কাউফম্যান বলেছেন।

যখন কেউ অকারণে প্রচণ্ড ঘামতে থাকে, বা ঘামের সাথে ডায়রিয়া বা বুকে ব্যথার মতো পদ্ধতিগত লক্ষণ থাকে, তখন এটি একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। যখন অত্যধিক ঘাম আপনাকে বিরক্ত করে বা আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করে তখন আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।