অনুভব ব্লগ সাহিত্য, ব্লগ, সাস্থতথ্য, বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি, অনুবাদ, মতামত ইত্যাদি
মাথা ব্যথার কারণ ও ঘরোয়া প্রতিকার
মাথাব্যথা এমন একটি সমস্যা যাতে অনেকেই নিয়মিত ভুগে থাকেন। সামান্য অস্বস্তিকর থেকে তিব্র অসহ্য হতে থাকা এই সমস্যা আপনার দৈনন্দিন জীবনকে ব্যাহত করতে পারে।
অনেক ধরণের মাথা ব্যথা রয়েছে যার মধ্য দুশ্চিন্তাজনিত মাথাব্যথা সবচেয়ে সাধারণ। ক্লাস্টারের মাথা ব্যথার ক্ষেত্রে ব্যথা হয় গ্রুপে বা “ক্লাস্টার” এ, অন্যদিকে মাইগ্রেন মাঝারি থেকে গুরুতর ধরণের মাথাব্যথা।
যদিও মাথাব্যথার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য অনেক ধরনেরই ওষুধ পাওয়া যায়, তবে মাথা ব্যথা কমানোর উপায় হিসেবে বেশ কয়েকটি কার্যকর প্রাকৃতিক চিকিত্সাও গ্রহন করতে পারেন।
জল পান করুন
পানি শূন্যতা মাথা ব্যাথার কারণ হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, বিভিন্ন গবেষনায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী ডিহাইড্রেশন হ’ল টান মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনগুলির একটি সাধারণ কারণ।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পানির অভাবে সৃষ্ট মাথাব্যথা, পানি পানের ৩০ মিনিট থেকে ৩ ঘন্টার মধ্যে (২ টি নির্ভরযোগ্য উৎস) ব্যথার উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া যায় বলে জানা গিয়েছে।
ম্যাগনেসিয়াম গ্রহন করুন
রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং স্নায়ু সহ দেহে অগণিত ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য ম্যাগনেসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজনীয় খনিজ পদার্থ।
মজার বিষয় হচ্ছে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহন মাথাব্যথার জন্য নিরাপদ এবং কার্যকর প্রতিকার হিসাবে দেখা গেছে। ঘন ঘন মাইগ্রেনের মাথাব্যথা হয় এমন ব্যক্তিদের মধ্যে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি বেশি পরিলক্ষিত হয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৬০০ মিলিগ্রাম মুখে খাবার ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট দিয়ে চিকিৎসা মাইগ্রেনের মাথাব্যথার হার এবং তীব্রতা উভয়ই হ্রাস করতে সহায়তা করেছে।
তবে ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক গ্রহণে কারও কারও ডায়রিয়ার মতো হজমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, তাই মাথা ব্যথার লক্ষণগুলির চিকিৎসা করার সময় ছোট ডোজ দিয়ে শুরু করা ভাল। আপনি অনলাইনে ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকগুলি পেতে পারেন।
অ্যালকোহল গ্রহন কমিয়ে দিন
যদিও অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করার ফলে বেশিরভাগ লোকেরই হয়তো মাথা ব্যথা নাও হতে পারে, কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ঘন ঘন মাথাব্যাথা অনুভব করেন তাদের প্রায় এক-তৃতীয়াংশের ক্ষেত্রে অ্যালকোহল মাইগ্রেন ট্রিগার করতে পারে।
এছাড়া অ্যালকোহল অনেক লোকের মধ্যে টেনশন এবং ক্লাস্টার মাথাব্যথার কারণ হিসাবেও দেখানো হয়েছে (৭ টি নির্ভরযোগ্য উৎস)।
এটি একটি ভাসোডিলেটর, যার অর্থ এটি রক্তনালী প্রশস্ত করে এবং রক্তকে আরও অবাধে প্রবাহিত করতে দেয়।
ভাসোডিলেশন এর কারনে কিছু লোকের মধ্যে মাথাব্যথা হতে পারে। এক্ষেত্রে মাথাব্যাথা রক্তচাপের ওষুধের মতো ভ্যাসোডিলেটরগুলির একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া (৯ টি নির্ভরযোগ্য উৎস)।
অতিরিক্তভাবে, অ্যালকোহল মূত্রবর্ধক হিসাবে কাজ করে, ঘন ঘন প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীর তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট হ্রাস করে। ফলে পানি শুন্যতার সৃষ্টি হতে পারে যা মাথাব্যাথার কারণ হতে পারে কিংবা মাথা ব্যথাকে খারাপ পর্যায়ে নিতে পারে (১০ টি নির্ভরযোগ্য উৎস)।
পর্যাপ্ত পরিমান ঘুম
ঘুমের অভাব বিভিন্নভাবে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে এবং কিছু কিছু ক্ষেত্রে মাথা ব্যথাও হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় মাথাব্যথার হার এবং তীব্রতার তুলনায় যারা তাদের প্রতি রাতে ছয় ঘণ্টারও কম ঘুমিয়েছেন এবং যারা বেশি ঘুমিয়েছিলেন তাদের মধ্যে দেখা গেছে যারা কম ঘুমিয়েছেন তাদের ঘন ঘন এবং তীব্র মাথাব্যথা ছিল (১১ টি নির্ভরযোগ্য উৎস)।
তবে খুব বেশি ঘুমানোও মাথাব্যথাকে ট্রিগার করতে দেখা গিয়েছে, যারা প্রাকৃতিক মাথাব্যথা প্রতিরোধের সন্ধান করছেন তাদের জন্য সঠিক পরিমাণে বিশ্রাম নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
সর্বাধিক ফল পাবার জন্য, প্রতি রাতে ঘুমের পরিমান ৭ থেকে ৯ ঘন্টার মধ্যে রাখুন (১৩ টি নির্ভরযোগ্য উৎস)।
উচ্চ হিস্টামিনযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন
হিস্টামিন এমন একটি রাসায়নিক পদার্থ যা দেহে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায় যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, হজম এবং স্নায়ুতন্ত্রে (১৪ টি নির্ভরযোগ্য উৎস) ভূমিকা রাখে। এটি পুরোনো পনির, গাঁজানো খাবার, বিয়ার, মদ, ধূমায়িত মাছ এবং নিরাময় করা মাংসের মতো নির্দিষ্ট কিছু খাবারেও পাওয়া যায়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে হিস্টামিন সেবন করে তাদের ক্ষেত্রে মাইগ্রেন হতে পারে। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে হিস্টামিন সঠিকভাবে নির্গমন হয় না কারণ তাদের শরীরে এগুলি ভেঙে দেওয়ার জন্য এনজাইমগুলির কার্যকারিতা কম থাকে ।
যাদের ঘন ঘন মাথা ব্যথা হয় তাদের ডায়েট থেকে হিস্টামিন সমৃদ্ধ খাবার কমানো এধরনের সমস্যার সমাধানের জন্য একটি ভালো কৌশল হতে পারে (১৬ টি নির্ভরযোগ্য উৎস)।
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স গ্রহন করুন
বি ভিটামিন হ’ল একদল জল দ্রবণীয় মাইক্রো নিউট্রিয়েন্ট যা শরীরের অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। উদাহরণস্বরূপ, তারা নিউরোট্রান্সমিটার সংশ্লেষণে অবদান রাখে এবং খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তরিত করতে সহায়তা করে । কিছু বি ভিটামিন মাথাব্যথার বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ফেলতে পারে।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বি ভিটামিন পরিপূরক রাইবোফ্ল্যাভিন (বি ২), ফোলেট, বি ১২ এবং পাইরিডক্সিন (বি ৬) মাথাব্যথার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে (২০ টি নির্ভরযোগ্য উৎস)।
বি-কমপ্লেক্স ফরমুলাতে আটটি বি ভিটামিন থাকে যা মাথা ব্যথার লক্ষণগুলি প্রাকৃতিকভাবে নিরাময়ের একটি নিরাপদ, সাশ্রয়ী উপায়।
বি ভিটামিনগুলি নিয়মিতভাবে গ্রহণ করা নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়, কারণ এগুলি জল দ্রবণীয় এবং অতিরিক্ত পরিমাণ প্রস্রাবের মাধ্যমে বের করা হয়ে যাবে (২৩টি নির্ভরযোগ্য উৎস)।
আপনি অনলাইনে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স খুঁজে পেতে পারেন।
source: internet
সাস্থবিষয়ক আরও কিছু তথ্য-
বিশ্বে ছড়িয়ে পড়ছে বিরল মাঙ্কিপক্স
কিডনি রোগের লক্ষণ, প্রতিরোধে আপনার যা জানা উচিত
গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস কমানোর উপায়
হাঁপানির চিকিৎসা এবং কীভাবে ইনহেলার ব্যবহার করবেন (ASTHMA INHALER)
