অনুভব ব্লগ সাহিত্য, ব্লগ, সাস্থতথ্য, বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি, অনুবাদ, মতামত ইত্যাদি
চুল পড়া বন্ধ করার উপায়
চুল পড়া বন্ধ করতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। কিন্তু কী করবেন তা নির্ভর করে আপনার চুল পড়ার কারণের ওপর। কিছু পরিস্থিতি, যেমন গর্ভাবস্থার পরে চুল পড়া (টেলোজেন এফ্লুভিয়াম), এমনিতে সমাধান হয়ে যেতে পারে। এবং মনে রাখবেন যে প্রত্যেকেরই প্রতিদিন কিছু চুল পড়ে, যা পুরোপুরি স্বাভাবিক।
যখন চুল পড়া ক্রমাগত হতে থাকে তখন আপনি আপনার ডাক্তারের কাছে যেতে পারেন। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী হয়তো নির্ণয় করতে পারে যে আপনার চুল পড়া থাইরয়েড সমস্যা, স্ট্রেস, স্কাল্প ইনফেকশন, অ্যান্ড্রোজেনিক অ্যালোপেসিয়া, কিংবা বার্ধক্যের মতো জিনিসগুলির কারণে হচ্ছে।
ডায়েট
১। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য
২০১৮ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের মতো কাঁচা শাকসবজি এবং তাজা ভেষজ সম্বলিত খাদ্য অ্যান্ড্রোজেনিক অ্যালোপেসিয়া (মহিলা প্যাটার্ন টাক বা পুরুষ প্যাটার্ন টাক) হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে বা এর সূচনাকে ধীর করে দিতে পারে।
যখন অংশগ্রহণকারীরা সপ্তাহে তিন দিনের বেশি এই খাবারগুলি – যেমন পার্সলে, তুলসী, সালাদ গ্রিনস – বেশি পরিমাণে গ্রহণ করে তখন সেরা ফলাফল পরিলক্ষিত হয়।
২। প্রোটিন
চুলের ফলিকলগুলি বেশিরভাগ কেরাটিন নামক প্রোটিন দিয়ে তৈরি। ২০১৮ সালের এক গবেষণায় ১০০ জনের চুল পড়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বেশ কিছু পুষ্টির ঘাটতি উল্লেখ করা হয়েছে, যার মধ্যে অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা প্রোটিনের বিল্ডিং ব্লক হিসেবে কাজ করে।
যদিও গবেষকরা নোট করেছেন যে আরও গবেষণার প্রয়োজন বিশ্বস্ত উত্স, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া চুল পড়া রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। স্বাস্থ্যকর পছন্দের মধ্যে ডিম, বাদাম, মটরশুটি এবং মটরশুটি, মাছ, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, মুরগি এবং টার্কির মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত।
৩। ভিটামিন এ
ভিটামিন এ রেটিনোয়েডের অংশে গঠিত, যা চুলের বৃদ্ধির হার বাড়াতে দেখা গেছে। এই ভিটামিন সিবাম উৎপাদনে সাহায্য করতে পারে, মাথার ত্বককে স্বাস্থ্যকর রাখতে এবং আরও চুল ধরে রাখতে সক্ষম।
ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার, যেমন মিষ্টি আলু, মিষ্টি মরিচ এবং পালং শাক দিয়ে আপনার প্লেটটি পূরণ করুন, শুধুমাত্র কয়েকটি নাম।
সাপ্লিমেন্টস
৪। মাল্টিভিটামিন
বিজ্ঞানীরা নির্ধারণ করেছেন যে ভিটামিন এ, বি, সি, ডি, আয়রন, সেলেনিয়াম এবং জিঙ্ক চুলের বৃদ্ধি এবং ধারণ প্রক্রিয়ার জন্য বিশেষ করে কোষের টার্নওভারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি বেশিরভাগ মুদি দোকান বা ওষুধের দোকানে মাল্টিভিটামিন খুঁজে পেতে পারেন বা আপনার ডাক্তারকে আপনাকে একটি প্রেসক্রিপশন দিতে বলুন।
৫। ভিটামিন ডি
২০১৮ সালের এক গবেষণায় বিশ্বস্ত সূত্র উল্লেখ করেছে যে ভিটামিন ডি নন-স্কারিং অ্যালোপেসিয়ার সাথে যুক্ত। ঘাটতিগুলির চিকিৎসা চুলের পুনরায় বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। প্রতিদিন ৮০০ থেকে ১০০০ IU গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
৬। বায়োটিন
বায়োটিন — ভিটামিন H বা B7 — শরীরে ফ্যাটি অ্যাসিড সংশ্লেষণে জড়িত। এই প্রক্রিয়াটি চুলের জীবনচক্রের জন্য অপরিহার্য এবং আপনার যদি কোনো ঘাটতি থাকে তবে আপনি চুল পড়া অনুভব করতে পারেন। প্রতিদিন তিন থেকে পাঁচ মিলিগ্রাম গ্রহণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
৭। পালমেটো
আমেরিকান বামন পাইন গাছের ফল থেকে প্রাপ্ত, এই ভেষজটি পুরুষদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। একটি ২০০৪ জার্নাল নিবন্ধ প্রকাশ করেছে যে প্রায় ৬০ শতাংশ অংশগ্রহণকারীরা পালমেটো দেখেছেন তাদের চুলের বৃদ্ধির অভিজ্ঞতা হয়েছে। গবেষণায় ডোজ ছিল দৈনিক ২০০ মিলিগ্রাম।
৮। জিনসেং
জিনসেং কিছু ফাইটোকেম-এ রয়েছে যা মাথার ত্বকে চুলের বাড়াতে পারে। নির্দিষ্ট ডোজ প্রস্তাব করার জন্য আরও অধ্যয়ন প্রয়োজন। এই সময়কালে, জিনসেং পরিদর্শন গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন বা এই উপাদানটি রয়েছে এমন কোন সলিউশন ব্যবহার করুন।
৯। নারকেল তেল
২০১৮ সালের একটি গবেষণার পর্যালোচনা অনুসারে, গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে নারকেল তেল গ্রুমিং এবং আল্ট্রাভায়োলেট (UV) আলোর এক্সপোজার থেকে চুলের ক্ষতি রোধ করতে বা চুল পড়া বন্ধ সাহায্য করতে পারে।
নারকেল তেলে পাওয়া লরিক অ্যাসিড চুলে প্রোটিন বাঁধতে সাহায্য করে, এটিকে মূল এবং স্ট্র্যান্ডে ভাঙ্গা থেকে রক্ষা করে। মাথার ত্বকে নারকেল তেল ম্যাসাজ করলে তা রক্ত প্রবাহকে উন্নত করতে পারে এবং পুনরায় বৃদ্ধি পেতে সাহায্য করতে পারে।
১০। জলপাই তেল
অলিভ অয়েল চুলের গভীর অবস্থার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, এটিকে শুষ্কতা এবং সম্পর্কিত ভাঙা থেকে রক্ষা করে। জলপাই তেল ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের একটি কেন্দ্রীয় উপাদান, যা জেনেটিক চুলের ক্ষতি কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং সামগ্রিকভাবে চুল পড়া বন্ধ করতে সাহায্য করে ।
১১। হেয়ার প্রোসেসিং পরিহার করুন
রাসায়নিক প্রোসেসিং , যেমন পার্ম বা চুলের রঙ, চুল স্ট্রেইটেনিং মাথার ত্বকের ক্ষতি করতে পারে। আপনার স্টাইলিস্টকে বিকল্পগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন, যেমন জৈব চুলের রং এবং অন্যান্য যাতে অ্যামোনিয়া, পারক্সাইড বা প্যারা-ফেনাইলেনডিয়ামাইন (PPD) নেই।
ওষুধ
১২। মিনোক্সিডিল
অন্যথায় রোগাইন নামে পরিচিত, এই ওভার-দ্য-কাউন্টার (OTC) ড্রাগটি প্রায় দুই-তৃতীয়াংশ মহিলাদের জন্য কাজ করে যারা চুল পড়ার সমস্যা ভুগছেন। প্রতিদিন আপনার মাথার ত্বকে এই ওষুধটির তরল বা ফেনা লাগান। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে মাথার ত্বকে জ্বালা এবং প্রয়োগের স্থানে ব্রণ। বিরল পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে অনিয়মিত হৃদস্পন্দন এবং ঝাপসা দৃষ্টি।
১৩। ফিনাস্টারাইড
অন্যথায় প্রোপেসিয়া নামে পরিচিত, এই প্রেসক্রিপশন পিল চুল পড়া ধীর করতে এবং এমনকি নতুন বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে। এটি পুরুষদের জন্য অনুমোদিত এবং ৬০ বছরের কম বয়সী পুরুষদের জন্য আরও ভাল কাজ করে। যে মহিলারা বা যারা গর্ভবতী হতে পারে তাদের এই ওষুধটি এড়ানো উচিত।
