ঘাড়ে ব্যাথা সারানোর উপায়

স্ট্রেস, খারাপ ঘুম এবং সময়ের সাথে সাথে শারীরিক অসুস্থতার কারণে ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে।

দৈনন্দিন জীবন ঘাড় সদয় হয় না. আপনার কাঁধ এবং কানের মধ্যে ফোনটি আটকানোর সময় আপনি যে ক্রিকটি পান বা আপনার কম্পিউটারে কাজ করার পরে আপনি যে ঘাড়ে ব্যাথা অনুভব করেন তার সাথে আপনি হয়তো খুব পরিচিত।

ঘাড় ব্যথা খুব কমই রাতারাতি শুরু হয়। এটি সাধারণত সময়ের সাথে বিকশিত হয়। এবং এটি আর্থ্রাইটিস বা ডিজেনারেটিভ ডিস্ক ডিজিজ দ্বারা উদ্বুদ্ধ হতে পারে এবং দুর্বল ভঙ্গি, হ্রাস পেশী শক্তি, চাপ এবং এমনকি ঘুমের অভাব দ্বারা উচ্চারিত হতে পারে, হার্ভার্ড-অধিভুক্ত ব্রিগহামের কম্প্রিহেনসিভ স্পাইন কেয়ার সেন্টারের মেডিকেল ডিরেক্টর ডঃ জাকারিয়া আইজ্যাক বলেছেন। এবং মহিলা হাসপাতাল এবং হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলে ইন্টারভেনশনাল ফিজিক্যাল মেডিসিন এবং পুনর্বাসনের পরিচালক।

আমাদের মধ্যে অনেকেই কম্পিউটারের দিকে তাকিয়ে থাকে বা দিনের বেশিরভাগ সময় আমাদের স্মার্টফোনের দিকে তাকিয়ে থাকে, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আমাদের ঘাড়ে ব্যথা হচ্ছে। প্রকৃতপক্ষে, সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন-এর 2018 জাতীয় স্বাস্থ্য সাক্ষাত্কার সমীক্ষার তথ্য পাওয়া গেছে যে 16.1% প্রাপ্তবয়স্করা গত তিন মাসের মধ্যে ঘাড়ের ব্যথা অনুভব করেছেন।

একটি শক্ত ঘাড় সাধারণত বিকশিত হয় যখন আপনার পেশী দুর্বল ভঙ্গি বা অপব্যবহারের কারণে সময়ের সাথে দুর্বল হয়ে যায়। “যখন আপনার ঘাড়ের পেশী দুর্বল হয়ে যায় এবং আপনি আপনার মাথা ঘুরানোর চেষ্টা করেন, তখন জয়েন্টটি আর মসৃণভাবে নড়াচড়া করে না কারণ এটি এখন জায়গার বাইরে”। “প্রায়শই জয়েন্ট কিছুতে ধরা পড়ে, হয় একটি পেশী টানতে পারে বা অনিয়মিতভাবে স্নায়ুতে আঘাত করে, বা উভয়ই হতে পারে।”



“তাহলে আপনার তাত্ক্ষণিক ব্যথা হবে এবং আপনার শরীরে একটি প্রতিরক্ষামূলক খিঁচুনি রয়েছে। আপনার শরীর চায় না যে আপনি আরও বেশি আঘাত পান, তাই এটি আটকে যাবে, যার ফলে আপনি মনে করবেন যে আপনি এমনকি নড়াচড়াও করতে পারবেন না – এবং আপনি নিজেকে আহত করার জন্য কী করেছেন তা ভাবতে থাকবেন।”

সারাদিন আপনার কম্পিউটার মনিটরের দিকে তাকিয়ে থাকলে ঘাড়ের জয়েন্টগুলির চারপাশের পেশীগুলি ক্লান্ত হয়ে যেতে পারে এবং অতিরিক্ত প্রসারিত হতে পারে। দীর্ঘ সময়ের জন্য ড্রাইভিং, পাশাপাশি আপনার স্মার্টফোনের দিকে তাকিয়ে একই প্রভাব ফেলতে পারে। এবং দিনের পর দিন এটি করা আপনার ঘাড় জয়েন্ট যোগ এবং স্থানচ্যুত করতে পারেন.

শক্ত ঘাড়ের প্রতিকার চেষ্টা করার জন্য

ঘাড় ব্যথার ছোটখাটো, সাধারণ কারণগুলির জন্য, এই সহজ প্রতিকারগুলি চেষ্টা করুন:

বেদনাদায়ক এলাকায় তাপ বা বরফ প্রয়োগ করুন

প্রথম 48 থেকে 72 ঘন্টা বরফ ব্যবহার করুন, তারপরে তাপ ব্যবহার করুন। উষ্ণ ঝরনা, গরম কম্প্রেস বা হিটিং প্যাড দিয়ে তাপ প্রয়োগ করা যেতে পারে। ত্বকের আঘাত এড়াতে হিটিং প্যাড বা বরফের ব্যাগ রেখে ঘুমিয়ে পড়া নিশ্চিত করুন।

ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশম গ্রহণ করুন

ডাক্তাররা আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসিটামিনোফেন সুপারিশ করেন।

চলতে থাক

যাইহোক, ঝাঁকুনি বা বেদনাদায়ক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন। এটি আপনার লক্ষণগুলিকে শান্ত করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

মৃদু ম্যাসেজ

একজন সঙ্গীকে আলতো করে ঘা বা বেদনাদায়ক জায়গায় ম্যাসাজ করুন। এটি করার সময়, যোগাযোগ গুরুত্বপূর্ণ। আপনার সঙ্গীকে বিভিন্ন কৌশল চেষ্টা করতে বলুন যতক্ষণ না তারা একটি ভাল বোধ করে।

“আপনি তাদের বলতে চাইবেন, ‘এটা কেমন লাগছে? আপনি কি কম বা বেশি চাপ চান?’ একজন ম্যাসেজ থেরাপিস্ট সেটাই করবেন”। “তারপর মানিয়ে নিতে থাকুন যতক্ষণ না আপনি উভয়েই মিষ্টি জায়গাটি খুঁজে পান।”

যাইহোক, আপনি কোন কৌশল বেছে নিন না কেন, তিনি পরামর্শ দেন যে কোনও ম্যাসেজ আন্দোলন হৃদয়ের দিকে পরিচালিত হওয়া উচিত। এটি আপনার শিরাগুলিতে যেভাবে রক্ত ​​​​প্রবাহিত হয়, আপনার ত্বকের নীচে দৃশ্যমান নীল-বেগুনি রেখাগুলির সাথে মেলে। অত্যধিক চাপ আপনার হৃদয় থেকে দূরে ভুল দিকে যাচ্ছে, একটি ভালভ ক্ষতি করার সম্ভাবনা আছে।



আপনার সঠিক গদি বা বালিশ আছে তা নিশ্চিত করুন

বালিশ ছাড়া শক্ত গদিতে বা বিশেষ ঘাড়ের বালিশ দিয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

নরম গলার কলার ব্যবহার করুন

অস্বস্তি উপশম করার জন্য একটি নরম গলার কলার ব্যবহার সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে জিজ্ঞাসা করুন। দীর্ঘ সময়ের জন্য কলার ব্যবহার করবেন না। এমনটা করলে আপনার ঘাড়ের পেশী দুর্বল হয়ে যেতে পারে।

একটি শক্ত ঘাড় সাহায্য প্রসারিত

শক্ত ঘাড়ের জন্য উপশমের চাবিকাঠি হল সঠিক স্ট্রেচিং এবং ম্যানিপুলেশন। স্লো রেঞ্জ-অফ-মোশন ব্যায়াম করা, উপরে এবং নীচে, পাশ থেকে এবং কান থেকে কান, ঘাড়ের পেশীগুলিকে আলতোভাবে প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গিও কঠোরতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এখানে কিছু অন্যান্য নির্দিষ্ট প্রসারিত রয়েছে যা আপনি আপনার ডেস্কে বা গাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন যা আপনাকে শক্ত ঘাড় এড়াতে সহায়তা করতে পারে:

আপনার কাঁধ পিছনের দিকে এবং নীচে 10 বার রোল করুন।
আপনার কাঁধের ব্লেড একসাথে 10 বার চেপে ধরুন।
আপনার মাথা পিছনের দিকে আপনার গাড়ির হেড রেস্ট বা হাতে ঠেলে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
প্রতিটি পাশে 10 বার আপনার কাঁধে আপনার কান আনুন।

ঘাড় ব্যথা প্রতিরোধের টিপস

এখানে ঘাড় ব্যথা প্রতিরোধ করার কিছু উপায় রয়েছে যা শক্ত ঘাড়ের সাথে আসে।

আপনার ঘুমের অবস্থান সম্পর্কে সচেতন হন

যদি আপনার ঘাড় আপনাকে বিরক্ত করে তবে আপনার ঘুমের অবস্থানগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত। শুধুমাত্র আপনার পাশে বা আপনার পিঠে ঘুমান – কখনও আপনার পেটে না।

“যখন আপনি আপনার পেটে ঘুমাবেন, প্রায়শই আপনি এক সময়ে এক বা অন্য ঘন্টার জন্য আপনার মাথা মোচড়াবেন,”। “আপনার পেটে ঘুমানো আপনার পিঠকেও প্রভাবিত করতে পারে কারণ আপনার যদি পর্যাপ্ত সমর্থন না থাকে তবে আপনার পেট বিছানায় ডুবে যায়।”



সঠিক কম্পিউটার ভঙ্গি অনুশীলন করুন

ঘাড়ের ব্যথা এড়াতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আপনার মনিটরটি চোখের স্তরে রাখুন, সোজা হয়ে বসুন এবং কম্পিউটারে থাকাকালীন আপনার মাথা নীচে বা পাশে কাত করা এবং বাঁকানো এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, আপনার স্ক্রিনের দিকে তাকানো থেকে বিরতি নিতে ভুলবেন না।

আপনি কীভাবে গাড়িতে বসে আছেন — বা আপনার ফোন ব্যবহার করার সময় খেয়াল রাখুন

আপনি যখন গাড়ি চালাচ্ছেন বা আপনার স্মার্টফোন ব্যবহার করছেন, ঘন ঘন বিরতি নিতে ভুলবেন না এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার ঘাড় সামনের দিকে বাঁকানো এড়িয়ে চলুন।

ঘাড়ে ব্যথা কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

ঘাড়ে ব্যথা কতক্ষণ স্থায়ী হয় তা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। এর মধ্যে রয়েছে কী ধরনের আঘাতের কারণে ঘাড়ে তীব্র (বা আকস্মিক) ব্যথা হয়েছে—উদাহরণস্বরূপ, একটি গাড়ি দুর্ঘটনা, খেলাধুলার কোনো আঘাত বা বাইরে কাজ করার কারণে পেশির টান—এবং আপনি কীভাবে আঘাতের প্রতি সাড়া দেন।

“অনেক সময়, আপনি যদি আপত্তিকর আচরণ করা বন্ধ করেন তবে কয়েক মাস ধরে লক্ষণগুলি সমাধান হতে পারে,”। “গাড়ি দুর্ঘটনা থেকে ঘাড় ব্যথা দীর্ঘ সময় স্থায়ী হতে পারে. তবে আপনি যদি অন্য গাড়ির ধ্বংসস্তূপে না যান তবে আপনার ব্যথা সাধারণত কয়েক মাসের মধ্যে চলে যাবে। যাইহোক, আপনি যদি এমন একটি অভ্যাস পরিবর্তন না করেন যা ঘাড়ের ব্যথা সৃষ্টি করে, যেমন কম্পিউটার মনিটর খারাপভাবে ব্যবহার করা, এটি স্থায়ী হবে।”

যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে এবং আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়, বা আপনার চেষ্টা করা কোনও চিকিত্সা কাজ করছে বলে মনে হয় না, আরও আলোচনার প্রয়োজন হতে পারে। “আপনি যদি নিজে থেকে কিছু জিনিস চেষ্টা করেন এবং দুই মাস পরেও এটি চলে না যায়, তাহলে সম্ভবত আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করার সময় এসেছে কোন অন্তর্নিহিত সমস্যা আছে কিনা বা আপনার কিছু আচরণ পরিবর্তন করতে হবে কিনা।”

নিম্নলিখিত ছয়টি টিপস আপনাকে ঘাড়ের ব্যথা উপশম খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে:

বেশিক্ষণ এক অবস্থানে থাকবেন না। ডাঃ আইজ্যাক বলেন, খারাপ ভঙ্গি ফিরিয়ে আনা কঠিন, কিন্তু আপনি যদি প্রায়ই উঠে যান এবং প্রায়ই ঘোরাফেরা করেন, তাহলে আপনি আপনার ঘাড় একটি অস্বাস্থ্যকর অবস্থানে আটকে যাওয়া এড়াতে পারবেন।

কিছু ergonomic সমন্বয় করুন. আপনার কম্পিউটার মনিটরটিকে চোখের স্তরে রাখুন যাতে আপনি এটি সহজেই দেখতে পারেন। আপনার ফোনে হ্যান্ডস-ফ্রি ফাংশন ব্যবহার করুন বা হেডসেট পরুন। আপনার ট্যাবলেটটি একটি বালিশে রাখুন যাতে এটি আপনার কোলে শুয়ে থাকার পরিবর্তে 45° কোণে বসে থাকে।



আপনি যদি চশমা পরেন, আপনার প্রেসক্রিপশন আপ টু ডেট রাখুন। “যখন আপনার চশমার প্রেসক্রিপশন আপ টু ডেট না থাকে, তখন আপনি আরও ভাল দেখতে আপনার মাথা পিছনে ঝুঁকতে থাকেন,” ডঃ আইজ্যাক বলেছেন।

খুব বেশি বালিশ ব্যবহার করবেন না। আপনার মাথার নীচে বেশ কয়েকটি বালিশ রেখে ঘুমালে আপনার ঘাড়ের গতি সীমাবদ্ধ হতে পারে।

আপনার সীমা জানুন. উদাহরণস্বরূপ, আপনি রুম জুড়ে একটি বড় আর্মোয়ার সরানোর আগে, এটি আপনার ঘাড় এবং পিছনে কী করতে পারে তা বিবেচনা করুন এবং সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

রাতে ভালো ঘুম পান। ঘুমের সমস্যাগুলি পেশীর ব্যথা সহ বিভিন্ন অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়।

সাধারণত, ঘাড়ের ব্যথা নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার কিছু নেই, তবে যদি এটি অন্য, আরও গুরুতর লক্ষণগুলির সাথে ঘটতে থাকে, যেমন বিকিরণকারী ব্যথা, দুর্বলতা, বা হাত বা পায়ের অসাড়তা, আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করতে ভুলবেন না। “অন্যান্য মূল বিষয়গুলি যা একজনকে আরও উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে তা হল আপনার ঘাড়ের ব্যথা, বা তীব্র ব্যথার সাথে যুক্ত জ্বর বা ওজন হ্রাস”, ডঃ আইজ্যাক বলেছেন। “আপনার ডাক্তারকে এই লক্ষণগুলি সম্পর্কে জানাতে হবে।”