অনুভব ব্লগ সাহিত্য, ব্লগ, সাস্থতথ্য, বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি, অনুবাদ, মতামত ইত্যাদি
অনেক লোক যারা অম্বল এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্সে ভুগছে, কোন না কোন সময়ে, বলা হবে যে ব্যায়াম এবং ওজন হ্রাস লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
যাইহোক, জোরালো ব্যায়াম কখনও কখনও বুকজ্বালাপোড়ার ট্রিগার হিসাবে কাজ করতে পারে – তাই আপনি কীভাবে একই সময়ে অম্বলের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে না দিয়ে উপশম করতে পারেন?
আপনার ব্যায়াম করার সময় অম্বল এবং বুকজ্বালাপোড়া বন্ধ করার সেরা টিপস পড়ুন।
কেন ব্যায়াম হার্টবার্ন এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স উপশম করতে সাহায্য করে?
ব্যায়াম এবং ওজন কমানোর সুবিধাগুলি অসংখ্য এবং বহু শতাব্দী ধরে পরিচিত।
যাইহোক, একটি সুবিধা যা ব্যাপকভাবে পরিচিত নয় তা হ’ল এটি কীভাবে অম্বল এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্সের লক্ষণগুলি বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে।
ওজন কমানো এবং আপনার BMI হ্রাস করা আপনার শরীরকে পেটের চাপ কমাতে সাহায্য করে, রিফ্লাক্স এবং বুকজ্বালার একটি প্রধান কারণ, যা শরীরের অতিরিক্ত ওজন দ্বারা আনা হয়।
ব্যায়াম টিপস
যদিও বুকজ্বালাপোড়া এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্সের কারণগুলি প্রতিরোধ করার জন্য কোনও নির্দিষ্ট ব্যায়াম নেই, তবে লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করার একটি উপায় হল ওজন হ্রাস করা এবং আপনার হৃদয়কে যতটা সম্ভব সুস্থ রাখা। আপনার পাকস্থলী এবং হৃদয়কে অতিরিক্ত উত্তেজিত না করে একটি ট্রিমার বডি লাভের চাবিকাঠি হল কম প্রভাব প্রশিক্ষণে নিযুক্ত হওয়া।
আপনি যদি কার্ডিও উপভোগ করেন, সাইকেল চালানো বা হালকা দৌড় আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে এবং কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে তবে আপনার শরীরকে খুব বেশি জার করতে পারবেন না।
এটি একটি স্থির বাইক বা একটি চলমান মেশিন ব্যবহার করাও উপকারী হতে পারে অতিরিক্তভাবে ফুটপাথের প্রভাব বা বাইক থেকে নড়বড়ে হওয়া এড়াতে।
হাঁটা একটি অনেক পরামর্শ দেওয়া বিকল্প। খাবারের পরে দ্রুত হাঁটা ব্যাপকভাবে হজমে সহায়তা করতে পারে এবং সন্ধ্যার পরে উপস্থিত হওয়া থেকে বুকজ্বালা বা অ্যাসিড রিফ্লাক্সের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।
একইভাবে, নাচ বা পাইলেটের মতো সামাজিক ক্রিয়াকলাপগুলি প্রসারিত করার এবং ব্যায়াম করার জন্য ভাল পছন্দ যদি আপনি পোড়াকে মারতে একটি মৃদু উপায় চান।
সাধারণ ভুল
আপনি যদি বুকজ্বালা বা অ্যাসিড রিফ্লাক্সে ভুগে থাকেন, তাহলে এমন কোনো ব্যায়াম এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয় যার জন্য আপনাকে ফ্ল্যাট শুয়ে থাকতে হবে বা জোরেশোরে চলাফেরা করতে হবে। এই ধরনের ব্যায়ামের ফলে পেট থেকে অ্যাসিড উঠতে পারে এবং অম্বল হতে পারে।
ব্যায়াম করার সময় আরেকটি সাধারণ ভুল হল সঠিকভাবে শ্বাস না নেওয়া। আপনি ব্যায়াম করার সময় সঠিকভাবে শ্বাস নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য এবং কিছু কৌশল প্রতিষ্ঠা করার জন্য কিছু প্রশিক্ষণ গ্রহণ করা একটি ভাল উপায় হতে পারে যাতে আপনি বুকজ্বালার লক্ষণগুলিকে বাইপাস করতে শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করতে পারেন।
অত্যধিক মদ্যপান, খুব দ্রুত ক্রনিক অ্যাসিড রিফ্লাক্সের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে, যদিও ব্যায়ামের সময় আপনার সবসময় হাইড্রেটেড থাকার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে পান করা উচিত।
এ ছাড়াও খেলাধুলা এবং এনার্জি ড্রিংকস এড়িয়ে চলতে হবে। উচ্চ চিনির মাত্রা এবং যোগ করা ক্যাফিন অম্বলকে আরও খারাপ করতে পারে এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স ঘটতে পারে।
যাইহোক, যদি উপসর্গগুলি অব্যাহত থাকে, তাহলে রেনি গ্রহণ করা বদহজম এবং বুকজ্বালার উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, তাই আপনি ব্যায়াম চালিয়ে যেতে পারেন।
