অনুভব ব্লগ সাহিত্য, ব্লগ, সাস্থতথ্য, বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি, অনুবাদ, মতামত ইত্যাদি
ক্রিয়েটাইন হল একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা বেশিরভাগই আপনার শরীরের পেশীর পাশাপাশি মস্তিষ্কে অবস্থিত। বেশিরভাগ মানুষ সামুদ্রিক খাবার এবং লাল মাংসের মাধ্যমে ক্রিয়েটাইন পান – যদিও কৃত্রিমভাবে তৈরি ক্রিয়েটাইন পরিপূরকগুলির তুলনায় অনেক নীচে। শরীরের লিভার, অগ্ন্যাশয় এবং কিডনিও প্রতিদিন প্রায় 1 গ্রাম ক্রিয়েটাইন তৈরি করতে পারে।
আপনার শরীর ক্রিয়েটাইনকে ফসফোক্রিটাইন হিসাবে প্রাথমিকভাবে আপনার পেশীগুলিতে সঞ্চয় করে, যেখানে এটি শক্তির জন্য ব্যবহৃত হয়। ফলস্বরূপ, লোকেরা অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং পেশী ভর বাড়াতে মৌখিকভাবে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করে।
কিছু মস্তিষ্কের ব্যাধি, নিউরোমাসকুলার অবস্থা, কনজেসটিভ হার্ট ফেইলিওর এবং অন্যান্য অবস্থার চিকিত্সার জন্য লোকেরা মৌখিক ক্রিয়েটাইন ব্যবহার করে। টপিকাল ক্রিয়েটাইন বার্ধক্যজনিত ত্বকের চিকিত্সার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
প্রমান
নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ এবং অবস্থার জন্য ক্রিয়েটাইন ব্যবহারের উপর গবেষণা দেখায়:
শক্তি, পেশী আকার এবং কর্মক্ষমতা. মৌখিক ক্রিয়েটাইন ব্যবহার একজন ক্রীড়াবিদকে পুনরাবৃত্তি বা স্প্রিন্টের সময় আরও বেশি কাজ করার অনুমতি দিতে পারে, যার ফলে শক্তি, পেশী ভর এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। ক্রিয়েটাইন প্রায়শই উচ্চ-তীব্রতার বিরতিমূলক ক্রিয়াকলাপে জড়িত ক্রীড়াবিদদের দ্বারা ব্যবহৃত হয় যার প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার সময় দ্রুত পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন হয়।
আঘাত প্রতিরোধ. ওরাল ক্রিয়েটাইন ডিহাইড্রেশন, পেশী ক্র্যাম্পিং এবং পেশী, হাড়, লিগামেন্ট, টেন্ডন এবং স্নায়ুতে আঘাতের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে পারে।
বিরল ক্রিয়েটাইন-মেটাবোলাইজিং সিন্ড্রোম। নির্দিষ্ট ক্রিয়েটাইন ডেফিসিয়েন্সি সিন্ড্রোম আছে এমন শিশুদের ক্ষেত্রে, ওরাল ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্ট কিছু উপসর্গের উন্নতি করতে পারে।
জ্ঞান এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য। ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্টেশন জ্ঞানীয় কাজের সময় কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে, বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে।
সারকোপেনিয়া এবং হাড়ের স্বাস্থ্য। ক্রিয়েটাইন পরিপূরক কঙ্কালের পেশী এবং হাড়ের খনিজ ঘনত্বের বয়স-সম্পর্কিত হ্রাস প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।
হার্ট ফেইলিউর। হার্টের ব্যর্থতার চিকিত্সা হিসাবে মৌখিক ক্রিয়েটাইন ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়ার পর্যাপ্ত প্রমাণ নেই।
চামড়া পক্বতা. প্রারম্ভিক গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ক্রিয়েটাইন এবং অন্যান্য উপাদানযুক্ত ক্রিম প্রতিদিন ছয় সপ্তাহের জন্য মুখে প্রয়োগ করলে পুরুষদের ত্বকের কুঁচকে যাওয়া এবং বলিরেখা কমে যেতে পারে। আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্রিয়েটাইন এবং ফলিক অ্যাসিডযুক্ত ক্রিম সূর্যের ক্ষতির উন্নতি করে এবং বলিরেখা কমায়।
যাদের ক্রিয়েটাইনের মাত্রা কম রয়েছে — যেমন নিরামিষাশীরা — তারা ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্ট থেকে সবচেয়ে বেশি উপকৃত হয় বলে মনে হয়।
