কেন হাঁটা?

আপনার যা দরকার তা হল আপনার দুটি পা। আপনাকে বিশেষ সরঞ্জাম বা জিমের সদস্যতা বা এমনকি একজন অংশীদার পেতে হবে না, যদিও বন্ধুর সাথে হাঁটার কিছু সুবিধা রয়েছে। হাঁটা আপনাকে শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার যৌথ স্বাস্থ্য, সঞ্চালন, হাড়ের ঘনত্ব, ঘুমের চক্র, রক্তচাপ এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে।

আপনি প্রথম শুরু করার সময় আপনার লক্ষ্য বাস্তবসম্মত তা নিশ্চিত করুন। যদি প্রতিদিন 20 মিনিট আপনাকে ক্লান্ত এবং কালশিটে ফেলে, তবে বিকল্প দিনে 10 মিনিট চেষ্টা করুন। আপনি আপনার ফিটনেস গড়ে তোলার সাথে সাথে এটি প্রতি সপ্তাহে 2 থেকে 5 মিনিট বাড়ান। একবার আপনি প্রতি সেশনে মিনিটের জন্য আপনার লক্ষ্যে পৌঁছে গেলে, আপনি আরও দিন যোগ করতে শুরু করতে পারেন। এর পরে, আপনি যদি আরও চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউট চান, আপনার গতি বাড়ান বা আরও পাহাড় সহ একটি রুট খুঁজুন।

আপনি কি একটি প্রারম্ভিক রাইজার যিনি নড়াচড়া করতে প্রস্তুত জেগে ওঠেন? সকালে প্রথমে আপনার হাঁটার পরিকল্পনা করুন। যদি সন্ধ্যা ভাল হয়, আপনার ক্যালেন্ডারে সময় লিখুন এবং অন্যদের জানান যে আপনি ব্যস্ত আছেন। আরও ভাল, একজন বন্ধুর সাথে নিয়মিত অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন যাতে এটি এড়িয়ে যাওয়া কঠিন। আপনি যদি হেঁটে কর্মস্থলে যাওয়ার পরিকল্পনা করেন, আপনার সময়সূচী সেট করুন যাতে আপনি সময়মতো কাজে পৌঁছান। মনে রাখবেন, আপনি সেখানে পৌঁছানোর পরে ঠান্ডা হতে বা কাপড় পরিবর্তন করতে আপনার কয়েক মিনিটের প্রয়োজন হতে পারে।

হাঁটার সাথে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে খুব বেশি লাগে না। সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিট এটি করা উচিত। এটি দিনে প্রায় 30 মিনিট, সপ্তাহে 5 দিন। আপনি যদি এর চেয়ে কম পথ দিয়ে শুরু করতে চান তবে চিন্তা করবেন না। এমনকি দিনে 5 মিনিট কোনটির চেয়ে ভাল নয়। আপনি যদি 30 মিনিটের বেশি করতে চান তবে দুর্দান্ত! শুধু ধীরে ধীরে কাজ করুন এবং আপনার অসুস্থতা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন বা আপনি ব্যায়ামের জন্য যথেষ্ট সুস্থ কিনা তা জানেন না।

এটি বন্ধু এবং প্রিয়জনের সাথে সংযোগ করার একটি ভাল সুযোগ। প্রতিটি হাঁটার তখন একটি মনোরম সামাজিক অনুষ্ঠানে পরিণত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এছাড়াও, কেউ যখন আপনার সাথে সময় কাটানোর জন্য নির্দিষ্ট পরিকল্পনা করে তখন আপনার বাতিল হওয়ার সম্ভাবনা কম। আপনি যদি একজন ইচ্ছুক সঙ্গী খুঁজে পান, তাহলে আপনি হাঁটার জন্য দেখা করার জন্য একটি নিয়মিত তারিখ চেষ্টা করতে পারেন — প্রতিদিন, সাপ্তাহিক, বা আপনার দুজনের জন্য যেটিই ভাল কাজ করে।

আপনার হাঁটার বন্ধুর যদি চারটি পা এবং প্রচুর পশম থাকে, তাহলে সেটাও ঠিক আছে! কুকুর বিশেষভাবে সহায়ক হতে পারে। যারা এগুলোর মালিক এবং নিয়মিত হাঁটার জন্য নিয়ে যান তারা সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি ব্যায়ামের মতো ন্যূনতম লক্ষ্যে পৌঁছানোর সম্ভাবনা বেশি। প্লাস, আপনি যখন পালঙ্কে শুয়ে থাকেন, তখন আপনি কীভাবে সেই মিনতি, কুকুরছানা-কুকুর, “হাঁটার সময়” চোখকে প্রতিরোধ করতে পারেন?

কি একটি ভাল হাঁটা জুতা তোলে? শালীন প্যাডিং, উপাদান যা “শ্বাস নেয়”, জল প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং গোড়ালি থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত নমনীয়তা এর অংশ। তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ফিট। আপনার জুতাগুলি যথেষ্ট ঢিলে হওয়া উচিত যাতে আপনি সহজেই আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে নড়তে পারেন, তবে আপনার পা চারপাশে পিছলে যাওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য যথেষ্ট স্নিগ। যদি তারা ঘষে এবং কলাস বা কর্ন গঠন করে তবে সেগুলি খুব টাইট।

আপনার জামাকাপড় ঢিলেঢালা, আরামদায়ক এবং নিঃশ্বাসের উপযোগী হওয়া উচিত। এটি ঠান্ডা হলে, আপনি উষ্ণ হওয়ার সাথে সাথে আপনি যে স্তরগুলি সরাতে পারেন সেগুলি চেষ্টা করতে পারেন। আবহাওয়া অপ্রীতিকর হলে আপনার বৃষ্টির গিয়ারের প্রয়োজন হবে, সেইসাথে একটি টুপি, সানগ্লাস এবং সানস্ক্রিন আপনাকে সূর্য থেকে রক্ষা করতে — শীতকালেও। আপনার সেল ফোন, দূরত্ব ট্র্যাক করার একটি দরকারী উপায়, এছাড়াও বৃষ্টি সুরক্ষা প্রয়োজন হতে পারে। ম্যাপ বা জরুরী প্রয়োজনে আপনার হাঁটার আগে এটি চার্জ করুন।

কফি শপ, পোস্ট অফিস বা হার্ডওয়্যারের দোকানের মতো আপনি প্রায়শই যে জায়গাগুলিতে যান সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। তারপর মনে মনে: আমি কি হাঁটতে পারি? যদি এটি দূরে হয়, হয়ত আপনি পাতাল রেল বা বাস স্টপে হেঁটে যেতে পারেন। মুদি দোকানের পার্কিং লটের শেষ প্রান্তে পার্ক করুন। আরেকটি ধারণা: বসার পরিবর্তে কর্মক্ষেত্রে একটি “হাঁটা সভা” পরিকল্পনা করুন। আপনি যদি মনোযোগ দেন, আপনার দিনে কিছু অতিরিক্ত পদক্ষেপ কাজ করার জন্য প্রচুর জায়গা রয়েছে।

হাঁটা বাদ দেওয়ার অনেক কারণ আছে, যেমন খারাপ আবহাওয়া, দীর্ঘ কর্মদিবস বা কম শক্তি। কিন্তু আপনি যদি ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দেন, তাহলে আপনি সম্ভবত এটির সাথে মানানসই উপায় খুঁজে পাবেন। আজ কাজের আগে হাঁটার সময় নেই? পরিবর্তে আপনার মধ্যাহ্নভোজন বিরতিতে যান. খুব বৃষ্টি বা ঠান্ডা বাইরে হাঁটা? স্থানীয় মলে হাঁটার চেষ্টা করুন। আপনার বন্ধু বাতিল করেছেন? একা যান। এবং যদি আপনি একটি দিন মিস করেন তবে সপ্তাহের মধ্যে এটি পূরণ করার পরিকল্পনা করুন।

সমস্ত ধরণের গ্যাজেট এবং অ্যাপ রয়েছে যা আপনাকে বলতে পারে আপনি প্রতিদিন কতটা ধাপে বা মাইল পথে যান৷ কেউ কেউ আপনাকে বলতে পারে আপনি কত ক্যালোরি পুড়িয়েছেন। আপনার ফোনে একটি অ্যাপ ব্যবহার করা সবচেয়ে সহজ হতে পারে, তবে অন্যান্য ছোট ডিজিটাল ডিভাইস রয়েছে যেগুলি একই কাজ করে, এমনকি একটি যান্ত্রিক একটি পেডোমিটার যা ধাপ গণনা করে।

আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন আপনি বেশি ঘামেন, যার মানে আপনি আরও দ্রুত পানি হারান। যখন পানির মাত্রা খুব কম হয় (ডিহাইড্রেশন) তখন আপনি ক্লান্ত, বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা বা বিভ্রান্ত বোধ করতে পারেন। বাতাস ঠাণ্ডা থাকলে আপনি যে ঘাম হারান তা লক্ষ্য করবেন না। হাঁটতে বেরোনোর ​​আগে কয়েক ঘণ্টার মধ্যে অতিরিক্ত কাপ দিয়ে আপনার ট্যাঙ্ক বন্ধ করুন। বাইরে যদি সত্যিই গরম হয় বা আপনি অনেক দূরে যাচ্ছেন তবে কিছু আপনার সাথে নিয়ে আসার কথা বিবেচনা করুন।