উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের যেসব বিষয় জানা উচিত

উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের যেসব বিষয় জানা উচিত

আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে আপনি সম্ভবত এটি নিয়ন্ত্রণে রাখার বিষয়ে উদ্বিগ্ন। এবং আপনার উদ্ধিগ্নই হওয়া উচিত।

উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগের (মৃত্যুর সর্বাধিক কারণ) এবং স্ট্রোকের (মৃত্যুর চতুর্থ প্রধান কারণ)একটি বড় কারণ এবং এটি প্রতিদিন ১১০০ এরও বেশি মৃত্যুর কারন।

আরও দুঃখজনক একটি ব্যপার হল এই মৃত্যুর বেশিরভাগই প্রতিরোধযোগ্য। উচ্চ রক্তচাপের জন্য আমাদের কার্যকর ও সাশ্রয়ী চিকিৎসা রয়েছে, তবুও ৪৪% এরও রোগীর ক্ষেত্রে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে।

আমাদের স্বাস্থ্যের উপর অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপের বিধ্বংসী প্রভাব মোটেও গ্রহণযোগ্য নয়। আপনি যদি নিজের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে আগ্রহী হন তবে তিনটি নতুন মেডিকেল ডিসকভারী রয়েছে যা আপনার জানা উচিত।

বাড়িতে আপনার রক্তচাপ পরীক্ষার মিটার রাখা জরুরী

বেশিরভাগ চিকিৎসকের মতো, আমি সর্বদা ভেবেছিলাম যে সবচেয়ে কার্যকরী রক্তচাপটি আমার অফিসে নেয়া হয়ছে, সম্ভবত আমারই দ্বারা। তবে সাম্প্রতিক বছরগুলিতে গবেষণা প্রমাণ করেছে যে অফিসে রক্তচাপ প্রায়শই সঠিক হয় না। অধ্যয়নগুলিতে দেখা যায় যে অফিসে নেয়া রক্তচাপ এর ৬৫ শতাংশই সঠিক নয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে বাড়ির রক্তচাপের পরিমাপ অফিসের পরিমাপের চেয়ে আরও ভাল ভবিষ্যদ্বাণীকারী হতে পারে এবং বাড়িতে নিরীক্ষণ রক্তচাপকে হ্রাস করে এবং নিয়ন্ত্রণের উন্নতি করে।

বেশ কয়েকটি বিশেষজ্ঞ রক্তচাপের নির্দেশিকা এখন এই তথ্যের ভিত্তিতে হোম ব্লাড প্রেসার পর্যবেক্ষণকে সমর্থন করে। আমি আমার সমস্ত রোগীদের জন্য বাড়ির রক্তচাপ পর্যবেক্ষণের পরামর্শ দিচ্ছি এবং জোর দিয়ে বলছি যে আপনার রক্তচাপ গ্রহণের সর্বোত্তম উপায় হ’ল প্রথমে ৫ মিনিট চুপ করে বসে থাকুন।

রক্তচাপের ওষুধ রাতে খাওয়াই ভাল

অতীতে, আমি যুক্তি দিয়েছিলাম যে দিনের বেলা রক্তচাপ বেশি থাকে, তাই সকালে রক্তচাপের ওষুধ খাওয়াই ভাল হবে। তবে সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতে রক্তচাপের ওষুধ সেবন করা রক্তচাপ হ্রাস করার একটি ভাল উপায় এবং এভাবে এটি আরও কার্যকরীভাবে মৃত্যু, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। আমার একটি সতর্কতা হ’ল আপনি যদি রক্তচাপের ওষুধ সেবন করেন যা মূত্রবর্ধক, রাতে বার বার যেন বাথরুমে যেতে না হয় সেজন্য এটি সকালে গ্রহণ করতে পারেন।

যদি আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধা হয়, তবে হরমোনজনিত সমস্যা হতে পারে কিনা তা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন।



আমরা দীর্ঘদিন ধরে জানি যে উচ্চ রক্তচাপের কারণগুলির মধ্যে অন্যতম হরমোন অ্যালডোস্টেরনের উচ্চ মাত্রা। একে বিরল বলে মনে করা হত। সাম্প্রতিক গবেষণা জানা গিয়েছে যে উচ্চ অ্যালডোস্টেরনের মাত্রার কারনে রক্তচাপ ঘন ঘন হতে পারে।

আপনার রক্তচাপের ভার নেওয়ার ক্ষমতা আপনার রয়েছে। জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি যেমন নিয়মিত ব্যয়াম করা, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, অতিরিক্ত অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা, লবণ এড়ানো এবং স্বাস্থ্যকর ওজনে চলা আসা যেকোন ঔষধের চেয়েও অধিক কার্যকর। জীবনযাত্রার পরিবর্তন ছাড়াও, আপনার বাড়িতে প্রতিদিন রক্তচাপ নিরীক্ষণ করা উচিত, রাতে আপনার ওষুধ গ্রহণ করা উচিত এবং উচ্চ অ্যালডোস্টেরনের মাত্রা পরীক্ষা করার জন্য ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

(লেখক পরিচিতি – আর. টড হার্স্ট, এম ডি, এফ এ সিসি, এফ এ এস ই, একজন বোর্ড-সার্টিফাইড কার্ডিওলজিস্ট, ব্যানার-ইউনিভার্সিটি মেডিসিন হার্ট ইনস্টিটিউটের সেন্টার ফর কার্ডিওভাসকুলার হেলথের পরিচালক এবং অ্যারিজোনা বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিন বিভাগের সহযোগী অধ্যাপক। তিনি পিয়ার-পর্যালোচিত জার্নালগুলিতে ৫০ টিরও বেশি প্রচ্ছদ লিখেছেন এবং প্রাথমিকভাবে হৃদরোগ প্রতিরোধের বিষয়ে জাতীয় এবং আন্তর্জাতিক চিকিৎসা সভাগুলিতে নিয়মিত বক্তব্য প্রদান করে থাকেন। )

অতিরিক্ত পাউন্ড হারান এবং আপনার কোমররেখা দেখুন

ওজন বাড়ার সাথে সাথে রক্তচাপ অনেক সময় বেড়ে যায়। অতিরিক্ত ওজনের কারণেও আপনি ঘুমানোর সময় শ্বাস-প্রশ্বাসে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে (স্লিপ অ্যাপনিয়া), যা আপনার রক্তচাপকে আরও বাড়িয়ে দেয়।

ওজন হ্রাস রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য সবচেয়ে কার্যকর জীবনধারা পরিবর্তনগুলির মধ্যে একটি। আপনার ওজন বেশি বা স্থূল হলে অল্প পরিমাণ ওজন কমানো আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। সাধারণভাবে, আপনার হারানো ওজনের প্রতিটি কিলোগ্রাম (প্রায় 2.2 পাউন্ড) দিয়ে আপনি আপনার রক্তচাপ প্রায় 1 মিলিমিটার পারদ (মিমি এইচজি) কমাতে পারেন।

পাউন্ড কমানোর পাশাপাশি, আপনার সাধারণত আপনার কোমরের দিকেও নজর রাখা উচিত। আপনার কোমরে খুব বেশি ওজন বহন করা আপনাকে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।

সাধারণভাবে:

পুরুষরা ঝুঁকিতে থাকে যদি তাদের কোমরের পরিমাপ ৪০ ইঞ্চি (১০২ সেন্টিমিটার) এর বেশি হয়।
মহিলারা ঝুঁকিতে থাকে যদি তাদের কোমরের পরিমাপ ৩৫ ইঞ্চি (৮৯ সেন্টিমিটার) এর বেশি হয়।
এই সংখ্যা জাতিগত গোষ্ঠীর মধ্যে পরিবর্তিত হয়। আপনার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর কোমর পরিমাপ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

নিয়মিত ব্যায়াম

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ – যেমন সপ্তাহে 150 মিনিট, বা সপ্তাহের প্রায় 30 মিনিট – আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকলে আপনার রক্তচাপ প্রায় 5 থেকে 8 মিমি এইচজি কমাতে পারে। এটি সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি যদি ব্যায়াম বন্ধ করেন তবে আপনার রক্তচাপ আবার বাড়তে পারে।

আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে ব্যায়াম আপনাকে উচ্চ রক্তচাপ এড়াতে সাহায্য করতে পারে। আপনার যদি ইতিমধ্যেই উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আপনার রক্তচাপকে নিরাপদ মাত্রায় নামিয়ে আনতে পারে।

অ্যারোবিক ব্যায়ামের কিছু উদাহরণ যা আপনি রক্তচাপ কমানোর চেষ্টা করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা নাচ। আপনি উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধানের প্রশিক্ষণও চেষ্টা করতে পারেন, যার মধ্যে হালকা কার্যকলাপের পরবর্তী পুনরুদ্ধারের সময়কালের সাথে তীব্র কার্যকলাপের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ জড়িত থাকে। শক্তি প্রশিক্ষণ রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে। সপ্তাহে অন্তত দুই দিন শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার লক্ষ্য রাখুন। একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম বিকাশ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান

পুরো শস্য, ফলমূল, শাকসবজি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল কম খাওয়া আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকলে আপনার রক্তচাপ 11 মিমি এইচজি পর্যন্ত কমাতে পারে। এই খাওয়ার পরিকল্পনাটি উচ্চ রক্তচাপ বন্ধ করার জন্য ডায়েটারি অ্যাপ্রোচ (DASH) ডায়েট নামে পরিচিত।

আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করা সহজ নয়, তবে এই টিপসগুলির সাহায্যে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করতে পারেন:

একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন। আপনি যা খাচ্ছেন তা লিখুন, এমনকি মাত্র এক সপ্তাহের জন্য, আপনার সত্যিকারের খাদ্যাভ্যাসের উপর আশ্চর্যজনক আলো ফেলতে পারে। আপনি কী খাচ্ছেন, কতটা, কখন এবং কেন খাচ্ছেন তা পর্যবেক্ষণ করুন।



পটাসিয়াম বৃদ্ধি বিবেচনা করুন

পটাসিয়াম রক্তচাপের উপর সোডিয়ামের প্রভাব কমাতে পারে। পটাসিয়ামের সর্বোত্তম উৎস হল পরিপূরক খাবারের পরিবর্তে ফল এবং সবজির মতো খাবার। আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো পটাসিয়ামের মাত্রা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
একজন স্মার্ট ক্রেতা হোন। আপনি যখন কেনাকাটা করবেন তখন খাবারের লেবেল পড়ুন এবং আপনি যখন খাবার খাচ্ছেন তখন আপনার স্বাস্থ্যকর-খাবার পরিকল্পনায় লেগে থাকুন।

আপনার খাদ্যে সোডিয়াম কমিয়ে দিন

এমনকি আপনার ডায়েটে সোডিয়ামের সামান্য হ্রাসও আপনার হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকলে রক্তচাপ প্রায় 5 থেকে 6 মিমি এইচজি কমাতে পারে।

রক্তচাপের উপর সোডিয়াম গ্রহণের প্রভাব বিভিন্ন গোষ্ঠীর মধ্যে পরিবর্তিত হয়। সাধারণভাবে, সোডিয়ামকে দিনে 2,300 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) বা তার কম পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করুন। যাইহোক, একটি কম সোডিয়াম গ্রহণ – দিনে 1,500 মিলিগ্রাম বা তার কম – বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ।

আপনার ডায়েটে সোডিয়াম কমাতে, এই টিপসগুলি বিবেচনা করুন:

খাদ্য লেবেল পড়ুন. যদি সম্ভব হয়, আপনি সাধারণত যে খাবার এবং পানীয়গুলি কেনেন তার কম-সোডিয়াম বিকল্প বেছে নিন।

প্রক্রিয়াজাত খাবার কম খান। প্রাকৃতিকভাবে খাবারে অল্প পরিমাণে সোডিয়াম পাওয়া যায়। বেশিরভাগ সোডিয়াম প্রক্রিয়াকরণের সময় যোগ করা হয়।

লবণ যোগ করবেন না। মাত্র ১ চা চামচ লবণে ২,৩০০ মিলিগ্রাম সোডিয়াম থাকে। আপনার খাবারে স্বাদ যোগ করতে ভেষজ বা মশলা ব্যবহার করুন।

এটি মধ্যে সহজ. আপনি যদি মনে না করেন যে আপনি হঠাৎ করে আপনার ডায়েটে সোডিয়াম কমাতে পারেন, ধীরে ধীরে কেটে ফেলুন। আপনার তালু সময়ের সাথে সাথে মানিয়ে যাবে।