অনুভব ব্লগ সাহিত্য, ব্লগ, সাস্থতথ্য, বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি, অনুবাদ, মতামত ইত্যাদি
সারাদিন রক্তচাপের ওঠানামা একটি স্বাভাবিক ব্যাপার। যাইহোক, যদি ওঠানামা খুব বেশি এবং অনিয়ন্ত্রিত হয়, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি হতে পারে। অতএব, আপনার রক্তচাপ সর্বদা নিয়ন্ত্রণে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনাকে সবসময় ওষুধ খেতে হবে না। আপনার রক্তচাপ কমানোর জন্য কয়েকটি দ্রুত এবং সহজ টিপস রয়েছে।
শিথিলতা
আরাম করার সময়
আরাম করার চেষ্টা কর
আপনি যখন চাপের মধ্যে থাকেন তখন আপনার রক্তচাপ বাড়তে থাকে। অতএব, শিথিলকরণ অনুশীলন করে, ধ্যানের মতো উপায়গুলির মাধ্যমে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার রক্তচাপ কমিয়ে আনেন। শিথিলতা আপনার স্নায়ুকে শান্ত করতে সাহায্য করে এবং তাই এপিনেফ্রিনের উত্পাদন হ্রাস করে। এপিনেফ্রিন রক্তচাপ বাড়াতে দায়ী হরমোন।
গান শোনো
সঙ্গীত মানুষের উপর একটি শান্ত প্রভাব আছে পরিচিত হয়. সঙ্গীত শোনা রক্তচাপ কমানোর সবচেয়ে সহজ এবং দ্রুততম উপায়গুলির মধ্যে একটি। গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে সঙ্গীত ডোপামিন উৎপাদনকে ট্রিগার করে। এর ফলে রক্তচাপ কমে যায়। অতএব, চুপ করে বসে থাকা এবং চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে কাবু করার পরিবর্তে, কিছু সঙ্গীত শুনুন।
পরামর্শ প্রয়োজন? আমাদের “আপনার রক্তচাপ কম করুন”-স্পটিফাই-এ প্লেলিস্ট খুঁজুন।
অল্প পানি
আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল নিজেকে হাইড্রেটেড রাখা। পানি রক্তচাপের একটি প্রাকৃতিক নিরাময়। প্রতিদিন প্রস্তাবিত পরিমাণে জল পান করলে শরীরে সুষম পরিমাণে সোডিয়াম থাকে, তাই শরীরকে জল হারানো থেকে রক্ষা করুন। উপরন্তু, হাইড্রেটেড রাখা কৈশিক বিছানা খোলা রাখতে থাকে। এটি পাইপের উপর চাপ কমায়, যার অর্থ রক্তচাপ স্বাভাবিক হবে।
স্বাস্থ্যকর খান
স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনার রক্তচাপ স্বাভাবিক করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার প্রতিদিনের লবণ খাওয়ার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন। লবণে উচ্চ মাত্রার সোডিয়াম থাকে যা উচ্চ রক্তচাপকে ট্রিগার করে। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ডায়েটে ফল এবং সবজির একটি বিশাল অংশ অন্তর্ভুক্ত করেছেন। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম থাকে। গবেষকদের মতে, এই দুটি খনিজ উল্লেখযোগ্যভাবে ডায়াস্টোলিক এবং সিস্টোলিক রক্তচাপ কমাতে পারে
হাট
হাঁটা আপনার রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। হাঁটা ব্যায়াম একটি সহজ ফর্ম. গবেষকদের মতে, হাঁটা শরীরের বিভিন্ন অংশে রক্ত প্রবাহকে উৎসাহিত করে। আপনার রক্তচাপের মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, হাঁটা আপনাকে স্ট্রেস এড়াতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার রক্তচাপ কমানোর একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ দিক।
