অনুভব ব্লগ সাহিত্য, ব্লগ, সাস্থতথ্য, বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি, অনুবাদ, মতামত ইত্যাদি
ঘুমানোর আগে পানি পান
আমাদের অনেকের মতো, আপনার নাইটস্ট্যান্ডে সম্ভবত একটি লম্বা গ্লাস পানি রয়েছে, সেই সকালের তৃষ্ণা মেটাতে প্রস্তুত।
কিন্তু ঘুমানোর আগে পানি পান করার সুবিধাগুলি (এবং সম্ভাব্য অসুবিধাগুলি) কী কী? সারাদিন হাইড্রেটেড থাকা অনেক কারণে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার জল খাওয়ার সময় ঠিক করার উপায়ও রয়েছে।
ঘুমের ব্যাধি বিশেষজ্ঞ জেসিকা ভেনসেল রুন্ডো, এমডি, এমএস, ব্যাখ্যা করেছেন যে কেন আপনি ঘুমানোর আগে কতটা পানি পান করছেন সে সম্পর্কে আপনার মনে রাখা উচিত।
“সাধারণত, আমরা শোবার আগে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করার পরামর্শ দিই না, তবে অল্প পরিমাণে ভাল,” ডঃ ভেনসেল রুন্ডো বলেছেন৷
পানি খাওয়া বন্ধ করার সেরা সময় কখন?
এটা প্রায়ই সুপারিশ করা হয় যে আপনি ঘুমাতে যাওয়ার দুই ঘন্টা আগে পানি পান করা বন্ধ করুন। এইভাবে, আপনি অতিরিক্ত তরল দিয়ে আপনার শরীরকে প্লাবিত করছেন না যা মাঝরাতে বাথরুমে অবাঞ্ছিত ভ্রমণের কারণ হতে পারে।
খড় মারার আগে যদি আপনার কিছু জল খাওয়ার প্রয়োজন হয় – আপনার মুখ শুকিয়ে যাওয়ার কারণে হোক বা আপনাকে রাতের ওষুধ খেতে হবে – কিছুটা এখনও ঠিক আছে।
“সাধারণ নিয়ম হিসাবে, ঘুমানোর শেষ দুই ঘন্টা আগে এক গ্লাসের কম জল পান করুন যদি আপনার প্রয়োজন হয়। এবং ছোট চুমুক পান করুন,” ডঃ ভেনসেল রুন্ডো পরামর্শ দেন।
এটি অন্যান্য গভীর রাতের চুমুকের জন্যও যায়। আপনার মাথা বালিশে আঘাত করার শেষ দুই ঘন্টার মধ্যে অ্যালকোহল, জুস এবং চায়ের মতো তরল এড়ানোর চেষ্টা করুন।
কেন ঘুমানোর আগে জল খাওয়া বন্ধ করা উচিত?
হাইড্রেটেড থাকা গুরুত্বপূর্ণ, একটি ভাল রাতের বিশ্রাম পাওয়া ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। এখানে বাথরুমে একটি দ্রুত 2 am ট্রিপ এবং সেখানে প্রত্যাশিত. কিন্তু যদি আপনার ঘুম নিয়মিতভাবে ব্যাহত হয়, তাহলে আপনার রাতের রুটিন পরিবর্তন করার সময় হতে পারে।
“এটি আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে শুরু করতে পারে এবং এটি আপনাকে আবার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা করতে পারে,” বলেছেন ডঃ ভেনসেল রুন্ডো৷
যদি আপনার ঘুম ক্রমাগত রাতের পর রাত ব্যাহত হয়, তবে এটি এমনকি ঘুমের বঞ্চনার কারণ হতে পারে এবং আপনার ঘুমের গুণমানকে আরও খারাপ করতে পারে।
“কোনও ধরনের ঘুমের অভাব অনুভব করার পরে আপনার ইমিউন সিস্টেম ততটা কার্যকর নয়,” ডঃ ভেনসেল রুন্ডো ব্যাখ্যা করেন।
মাঝে মাঝে বাথরুমে যাওয়ার জন্য উঠা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ক্রমাগত ঘুমের ব্যাঘাত বিভিন্ন সমস্যার কারণ হতে পারে। সর্বোপরি, ঘুম আমাদের ইমিউন সিস্টেম থেকে মানসিক স্বাস্থ্য পর্যন্ত সবকিছুর সাথে জড়িত। তীব্র ঘুমের বঞ্চনার একটি লিঙ্ক দেখানো হয়েছে:
স্মৃতিশক্তি হ্রাস.
সংক্রমণ।
উচ্চ্ রক্তচাপ.
উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা।
ওজন বৃদ্ধি.
ক্যান্সার।
ঘন ঘন প্রস্রাব হতে পারে এমন কোনো অবস্থা আপনার আছে কিনা তা জানাও গুরুত্বপূর্ণ। যদি তাই হয়, তাহলে শোবার আগে আপনার জল খাওয়া কমাতে হবে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে জল পান করা তাদের জন্য যথেষ্ট নয় যারা নকটুরিয়ায় আক্রান্ত হন।
ঘুমানোর আগে পানি পান করার কোনো উপকারিতা আছে কি?
পরিমিত পরিমাণে, সন্ধ্যায় জল পান করা এখনও উপকারী হতে পারে। জল একটি অপরিহার্য পুষ্টি যা আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে, জয়েন্টগুলিকে লুব্রিকেটেড রাখে, বর্জ্যকে ভেঙে দেয় এবং আরও অনেক কিছু।
“এটি শুধুমাত্র এটির ভারসাম্য বজায় রাখা এবং শোবার আগে প্রচুর পরিমাণে জল না খাওয়ার বিষয়,” বলেছেন ডঃ ভেনসেল রুন্ডো৷ “আপনি যখন শুষ্ক এবং তৃষ্ণার্ত বোধ করছেন তখন আপনি বিছানায় যেতে চান না, তবে আপনি পুরো গ্লাস জলও খেতে চান না।”
এখানে শোবার আগে হাইড্রেটেড থাকার কিছু সুবিধা রয়েছে:
আপনার শরীর পরিষ্কার করে। সারা দিন এবং সন্ধ্যায় হাইড্রেটেড থাকা আপনার শরীরের বর্জ্য ভাঙ্গতে এবং ঘামের মাধ্যমে টক্সিন মুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। আপনি যদি অতিরিক্ত উষ্ণ পরিবেশে থাকেন বা বিশেষ করে গরম অনুভব করেন তবে ঘুমানোর আগে আপনার শরীরকে কিছুটা জল দিয়ে ঠান্ডা করা উপকারী হতে পারে। ঘুমানোর আগে বরফের টুকরো চুষার চেষ্টা করুন বা ছোট চুমুক পানি পান করুন।
তো, কখন পানি পান করা উচিত?
যদি একটি জিনিস আমরা নিশ্চিতভাবে জানি, তা হল আপনার সারাদিন ধরে নিয়মিত পানি পান করা উচিত। এর অর্থ এই নয় যে এক বসার মধ্যে প্রচুর পরিমাণে জল পান করা – বিশেষ করে শোবার আগে নয়।
পরিবর্তে, সারা দিন তরল ভারসাম্য বজায় রাখুন:
প্রতি খাবারের সাথে পানি পান করা।
ব্যায়াম করার পরে হাইড্রেটেড থাকা।
ফল ও সবজি থেকে অতিরিক্ত পানি পান।
ডক্টর ভেনসেল রুন্ডো বলেন, “আপনার সমস্ত তরল গ্রহণ করার জন্য অগত্যা দিনের একটি নির্দিষ্ট সময় নেই। “এটি সারাদিন ধরে একটি অবিচ্ছিন্ন সময়ের বেশি এবং নিশ্চিত করে যে আপনি সামঞ্জস্যপূর্ণ।”
আপনি যদি রাতে ঘন ঘন প্রস্রাবের সম্মুখীন হন তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।
