অনুভব ব্লগ সাহিত্য, ব্লগ, সাস্থতথ্য, বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি, অনুবাদ, মতামত ইত্যাদি
ঘাড় ব্যথার সাধারণ কারণ
একটি শক্ত ঘাড় বেদনাদায়ক হতে পারে এবং আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনার উপসর্গগুলি এমনকি একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে কঠিন করে তুলতে পারে। বেশিরভাগ সময়, ঘাড়ের ব্যথা অস্থায়ী হয়, কিন্তু সঠিক যত্ন ছাড়া, এটি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।
2016 সালে প্রকাশিত 2012 সালের ন্যাশনাল হেলথ ইন্টারভিউ সার্ভে ডেটা থেকে পরিসংখ্যান অনুসারে, আমেরিকানদের 14 শতাংশেরও বেশি বিশ্বস্ত উত্স ঘাড়ের ব্যথা বা সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করে। যদিও ঘাড়ের ব্যথা প্রায়ই আঘাত বা নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য চিহ্নিত করা যেতে পারে, কাজ এবং বাড়ির রুটিনও অপরাধী হতে পারে।
ঘাড় ব্যথার সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস
স্ট্রেস, পেশী টান
মাংসপেশীর টান
অস্টিওআর্থারাইটিস
ফাইব্রোমায়ালজিয়া
একটি সংকুচিত বা চিমটিযুক্ত স্নায়ু
ডিস্কের অবক্ষয়
হুইপ্ল্যাশ
একটি মেরুদণ্ডের আঘাত
একটি আঘাত
ঘাড়ের ব্যথাও এর সাথে যুক্ত বিশ্বস্ত উত্স:
উচ্চ চাপের মাত্রা
দুশ্চিন্তা
বিষণ্ণতা
ঘাড়ের ব্যথা একটি দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ থেকে রোধ করতে, এটি এখনই সমাধান করা গুরুত্বপূর্ণ। স্ট্রেচিং, লাইফস্টাইল অ্যাডজাস্টমেন্ট এবং ওষুধ সবই ঘাড়ের পেশী ব্যথা এবং টান কমাতে সাহায্য করতে পারে।
অন্যান্য অবস্থা যা ঘাড় ব্যথা সৃষ্টি করে
ঘাড় ব্যথা প্রায়শই পেশী টান বা আঘাত থেকে উদ্ভূত হতে পারে, তবে কিছু চিকিৎসা শর্তের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে ঘাড় ব্যথাও রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে ভাইরাল এবং ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ, যা আপনার লিম্ফ নোডগুলি স্ফীত এবং ফুলে যেতে পারে।
ঘাড় শক্ত হওয়া বা ব্যথা একটি উপসর্গ হতে পারে:
মেনিনজাইটিস
টনসিলাইটিস
সাধারণ সর্দি বা ফ্লু
এপস্টাইন-বার ভাইরাস বা মনোনিউক্লিওসিস (মনো)
থাইরয়েডের অবস্থা, থাইরয়েডাইটিস সহ (গ্রন্থির প্রদাহ)
হৃদরোগ বা হার্ট অ্যাটাক
ঘাড় ব্যথার চিকিৎসা ও প্রতিকার
মনে রাখবেন যে আপনার ঘাড়ের সাথে জড়িত যে কোনও ব্যথা, শক্ত হওয়া বা চলাফেরার সমস্যাগুলি একজন ডাক্তার দ্বারা মূল্যায়ন করা উচিত। আঘাত এবং সংক্রমণ বাদ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার নিজের পদ্ধতিতে চেষ্টা করার আগে সর্বদা পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
একজন ডাক্তার দ্বারা একটি শারীরিক মূল্যায়ন আপনার ব্যথার কারণ সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে। এক্স-রে, এমআরআই এবং আল্ট্রাসাউন্ড ইমেজিংও একটি রোগ নির্ণয় করতে সহায়ক হতে পারে।
তাপ বা বরফ প্রয়োগ করুন
বরফ একটি এলাকায় রক্ত প্রবাহ কমিয়ে প্রদাহ এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করতে পারে। তাপ বিপরীত কাজ করে, রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করে।
বরফ এবং তাপ উভয়ই একসাথে কাজ করতে পারে একটি চাপা বা ছেঁড়া পেশীকে প্রশমিত করতে এবং এটি নিরাময়ের জন্য সময় দিতে। তারা আপনার শরীরের অতিরিক্ত কাজ করা স্থান যেমন ঘাড়ের জন্য সময়মত ব্যথা উপশম প্রদান করতে পারে।
আমেরিকান একাডেমি অফ অর্থোপেডিক সার্জনস (AAOS) নরম টিস্যুর আঘাতের জন্য দিনে কয়েকবার 20 মিনিটের জন্য বরফ প্রয়োগ করার পরামর্শ দেয়। নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি কোল্ড কম্প্রেস কিনেছেন বা তৈরি করেছেন যা বরফকে সরাসরি আপনার ত্বকে স্পর্শ করতে বাধা দেয়।
আপনি বরফ এবং তাপ প্রয়োগের মধ্যে বিকল্প করতে পারেন। উষ্ণ স্নান বা ঝরনা বা হিটিং প্যাড ব্যবহার করাও সাহায্য করতে পারে।
ওভার-দ্য-কাউন্টার (OTC) ব্যথা উপশম গ্রহণ করুন
ওটিসি ব্যথা নিরাময়কারীদের প্রেসক্রিপশনের প্রয়োজন হয় না এবং শরীরের সাধারণ ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করতে পারে। ওটিসি ব্যথা উপশমকারীর মধ্যে রয়েছে ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস (NSAIDs) নামে এক শ্রেণীর ওষুধ। সাধারণ এনএসএআইডিগুলির মধ্যে রয়েছে আইবুপ্রোফেন (মোট্রিন, অ্যাডভিল) এবং নেপ্রোক্সেন সোডিয়াম (আলেভ)।
আরেকটি ওটিসি ব্যথা উপশমকারী হ’ল অ্যাসিটামিনোফেন (টাইলেনল), তবে এই ওষুধটি ব্যথা কমাতে পারে, এটিতে প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য নেই।
এগুলি সর্বদা ডাক্তারের নির্দেশ অনুসারে বা বোতলের নির্দেশাবলী অনুসরণ করে নিন। এনএসএআইডি এবং অন্যান্য ওটিসি ব্যথা উপশমকারীর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, যার মধ্যে পেট খারাপ, বমি বমি ভাব এবং ডায়রিয়া রয়েছে।
প্রসারিত করুন কিন্তু আকস্মিক নড়াচড়া এড়িয়ে চলুন
স্ট্রেচিং ব্যথা এবং দৃঢ়তা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে এবং ভবিষ্যতে এটি পুনরাবৃত্তি থেকে প্রতিরোধ করতে পারে। এটি আলতো করে এবং ধীরে ধীরে প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ, নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা সম্পূর্ণরূপে শ্বাস-প্রশ্বাস গ্রহণ করছেন। আকস্মিক নড়াচড়া বা অত্যধিক প্রসারিত হলে বেশি ব্যথা বা আঘাত হতে পারে।
ঘাড়ের ব্যথা এবং শক্ত হওয়া থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য ব্যায়ামগুলি প্রায়শই সোজা হয় এবং বাড়িতে (বা আপনার ডেস্কে) করা যেতে পারে। আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি পরিচালনাযোগ্য রুটিন তৈরি করার বিষয়ে একজন ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট (PT) এর সাথে কথা বলুন।
প্রায়শই ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়ার জন্য ব্যবহৃত স্ট্রেচগুলির মধ্যে রয়েছে:
আপনার কাঁধকে পিছনের দিকে এবং তারপরে একটি বৃত্তে এগিয়ে দিন
আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে হালকাভাবে টিপুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন
ধীরে ধীরে আপনার মাথা এপাশ থেকে অন্যদিকে ঘুরান, যতদূর আরামদায়ক
একজন শারীরিক থেরাপিস্ট (PT) দেখুন
আঘাতের পরে আপনার ঘাড়ে শক্তি এবং গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্যের প্রয়োজন হলে একজন ডাক্তার আপনাকে পিটি-তে রেফার করতে পারেন। PTs দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ব্যবস্থাপনা এবং ত্রাণ সাহায্য করতে পারে, আপনার পেশী প্রশিক্ষিত করার জন্য সহায়ক ব্যায়াম বরাদ্দ করে।
একটি PT আপনার কঠোরতা বা ব্যথার কারণের উপর নির্ভর করে আপনার জন্য বিশেষভাবে উপযোগী একটি চিকিত্সা পদ্ধতি তৈরি করবে। আপনি নিয়মিত সেশনের সময় আপনার থেরাপিস্টকে দেখতে পাবেন এবং বাড়িতে নির্দেশিত ব্যায়াম করবেন। প্রায়শই, পিটি ব্যায়াম প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে!
চিরোপ্রাকটিক যত্ন বিবেচনা করুন
একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত চিরোপ্যাক্টর ব্যথা উপশম প্রদানের জন্য আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে হেরফের করে।
Chiropractors সাধারণত শরীরের একটি নির্দিষ্ট এলাকায় কাজ করতে বিশেষজ্ঞ. তাদের রোগীদের মধ্যে আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার হওয়া থেকে শুরু করে গর্ভবতী ব্যক্তি সকলকেই অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
একটি চিরোপ্যাক্টর দেখা আপনার জন্য পরবর্তী সেরা পদক্ষেপ হতে পারে কিনা সে সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
একটি ম্যাসেজ বুক করুন
একজন প্রশিক্ষিত অনুশীলনকারী দ্বারা ম্যাসেজ আপনার ঘাড় এবং পিছনের পেশীগুলিকে আলগা এবং প্রসারিত করতে সহায়তা করতে পারে।
আরও জানুন:
ম্যাসেজ বিভিন্ন ধরনের কি কি?
কত ঘন ঘন আপনি একটি ম্যাসেজ পেতে হবে?
আকুপাংচার চেষ্টা করুন
আকুপাংচারে চাপ, উত্তেজনা এবং ব্যথা উপশম করার জন্য আপনার শরীরের নির্দিষ্ট চাপের পয়েন্টগুলিতে সূঁচ ঢোকানো জড়িত। এটি ঐতিহ্যবাহী চীনা ওষুধের একটি রূপ যা হাজার হাজার বছর ধরে অনুশীলন করা হয়েছে!
কিছু গবেষক বিশ্বাস করেন যে আকুপাংচার আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক ব্যথা উপশমকে ট্রিগার করতে পারে, অন্যরা মনে করেন এটি শুধুমাত্র একটি প্লাসিবো প্রভাব তৈরি করে। যাই হোক না কেন, আকুপাংচার সারা বিশ্বে একটি জনপ্রিয় সামগ্রিক চিকিত্সা পদ্ধতি হিসাবে অব্যাহত রয়েছে।
আকুপাংচার নিরাপদ বলে মনে করা হয়, তবে বিশেষজ্ঞের কাছে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। শুধুমাত্র একজন বোর্ড প্রত্যয়িত অনুশীলনকারীর সাথে দেখা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে সূঁচগুলি সম্পূর্ণরূপে জীবাণুমুক্ত করা হয়েছে।
আমেরিকান সোসাইটি অফ আকুপাংচারিস্ট এবং ন্যাশনাল সার্টিফিকেশন কমিশন ফর আকুপাংচার এবং ওরিয়েন্টাল মেডিসিন উভয়ই অনলাইন ডিরেক্টরি অফার করে।
আপনার ঘাড় বিরক্ত করে এমন শারীরিক কার্যকলাপ সীমিত করুন
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার পরে যদি আপনার ঘাড় শক্ত হয়ে যায় এবং ব্যথা শুরু হয় তবে কঠোরতা সমাধান না হওয়া পর্যন্ত আপনার সেই ক্রিয়াকলাপ সীমাবদ্ধ করা উচিত। এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার কাজের অংশ হিসাবে বা বিনোদনমূলক ব্যায়াম হিসাবে করা কার্যকলাপগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।
সাধারণভাবে, আপনার ভারী উত্তোলন এবং ক্রিয়াকলাপ সীমিত করা উচিত যা আপনার ঘাড়ের পেশীগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যখন আপনার ঘাড়ে ব্যথা হয়।
আপনার যদি পেশীতে স্ট্রেন থাকে তবে সম্পূর্ণ নিরাময়ের জন্য আপনার সম্ভবত বিশ্রামের প্রয়োজন হবে। আপনার আদর্শ বিশ্রামের সময় আঘাতের উপর নির্ভর করবে এবং দিন থেকে সপ্তাহ পর্যন্ত হতে পারে। এই উইন্ডোটি একজন ডাক্তার বা অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা নির্ধারণ করা যেতে পারে।
কীভাবে ঘাড় শক্ত হওয়া রোধ করবেন
আপনি লাইফস্টাইল পরিবর্তন এবং কর্মক্ষেত্রের ergonomic সরঞ্জামগুলির সাথে একটি শক্ত ঘাড় প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারেন, যা আমরা এই বিভাগে ব্যাখ্যা করব।
প্রতিরোধের অর্থ কিছু খারাপ অভ্যাস ভাঙাও হতে পারে, যেমন দীর্ঘস্থায়ী দুর্বল ভঙ্গি। উপরন্তু, নিয়মিত ব্যায়াম আপনার পেশী শক্তিশালী করতে পারে এবং তাদের চাপ বা আহত হওয়ার সম্ভাবনা কম করে।
ধূমপান পিঠ এবং ঘাড়ের ব্যথার জন্য একটি ঝুঁকির কারণ, বিশেষ করে যাদের দীর্ঘমেয়াদী নিকোটিন নির্ভরতা রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে। একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং প্রস্থান করার পরিকল্পনা করুন।
মানসিক চাপ কমাতে
স্ট্রেস আপনার ঘাড়, কাঁধ এবং পিছনের পেশীগুলিকে টান দিতে পারে। স্ট্রেস কমানো ঘাড়ের ব্যথা এবং দৃঢ়তা চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি বিভিন্ন উপায়ে চাপ কমাতে বেছে নিতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
গান শোনা
এক ধরনের ধ্যান অনুশীলন করা
একটি ছুটি বা বিরতি নেওয়া, এমনকি যদি এটি শুধুমাত্র একটি ছোট দিনের ট্রিপ হয়
এমন কিছু করা যা আপনি উপভোগ করেন, যেমন একটি শখ
এটি আপনার ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবনে স্বাস্থ্যকর সীমানা নির্ধারণ করতেও সাহায্য করতে পারে। যখন আপনি ইতিমধ্যেই ওভারলোড হয়ে গেছেন তখন আপনার সময়ের চাহিদার জন্য “না” বলার অভ্যাস করুন।
ব্যায়াম নিয়মিত
নিয়মিত ব্যায়াম অনেক স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে জড়িত। এর মধ্যে অনেকগুলি আপনার ঘাড়ের দুর্বল পেশীগুলির কারণে আঘাত এবং ব্যথা প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে বা চাপ থেকে উত্তেজনা কমাতে পারে।
ব্যায়ামের সামগ্রিক সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
পেশী এবং হাড় শক্তিশালী করা
আপনার ইমিউন সিস্টেম বুস্টিং
আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে
আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি
চাপ উপশম
আপনার আয়ু বৃদ্ধি
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডব্লিউএইচও) ব্যায়ামের জন্য নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলি সুপারিশ করে:
5 থেকে 17 বছর বয়সী শিশুদের প্রতিদিন 60 মিনিট মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ করার লক্ষ্য রাখা উচিত।
18 থেকে 64 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের 150 থেকে 300 মিনিটের মাঝারি তীব্রতার বায়বীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা কমপক্ষে 75 থেকে 150 মিনিট উচ্চতর তীব্রতার বায়বীয় শারীরিক কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখা উচিত।
মনে রাখবেন যে ব্যায়ামটি ভারোত্তোলন বা দৌড়ানো ম্যারাথনের মতো দেখতে হবে না! হাঁটা, যোগব্যায়াম বা আপনার কুকুরের সাথে খেলা আপনার দৈনন্দিন রুটিনে সেই সক্রিয় মিনিটগুলি পাওয়ার দুর্দান্ত উপায়গুলির উদাহরণ।
আপনার জন্য সর্বোত্তম ধরণের ব্যায়াম অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে আপনার বয়স, অবস্থান এবং ক্ষমতার উপর নির্ভর করতে পারে।
একটি ergonomic কর্মক্ষেত্র তৈরি করুন
Ergonomics বলতে একজন ব্যক্তির কর্মক্ষেত্র, সময়সূচী বা দায়িত্ব সামঞ্জস্য করাকে বোঝায় তাদের ব্যক্তিগত প্রয়োজনের প্রতিক্রিয়ায়। মূলত, ergonomics হল আপনার কাজের পরিবর্তন করা যাতে আপনি আপনার কাজ আরও ভালোভাবে করতে পারেন। দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা বা প্রতিবন্ধী ব্যক্তিদের চাকরি খাপ খাইয়ে নিতে প্রায়শই Ergonomics ব্যবহার করা হয়।
ঘাড়ের ব্যথার ক্ষেত্রে এর্গোনমিক্স বিভিন্ন ব্যবস্থাপনার বিকল্প এবং সমাধান দিতে পারে।
এর মধ্যে রয়েছে:
আপনার অফিসের জায়গার জন্য একটি উচ্চ-মানের চেয়ার ক্রয় বা অনুরোধ করা। একটি সামঞ্জস্যযোগ্য অফিস চেয়ার আদর্শ।
একটি আরামদায়ক অবস্থানে আপনার চেয়ার সামঞ্জস্য. আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখতে ভুলবেন না এবং আপনার হাঁটু আপনার নিতম্বের চেয়ে কিছুটা নীচে রাখুন।
বসার সময় সঠিক ভঙ্গি ব্যবহার করা। আপনার পিঠ সোজা রেখে এবং আপনার বাহুকে ডেস্কে রেখে সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন।
আপনার কম্পিউটার সরানো যাতে এটি চোখের স্তরে থাকে। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ঘাড় উপরে বা নীচে ক্রেন করছেন না।
সম্ভব হলে একটি সামঞ্জস্যযোগ্য ডেস্ক বা স্থায়ী ডেস্ক ব্যবহার করুন। এইভাবে আপনি বিকল্পভাবে বসে কাজ করতে এবং দাঁড়াতে পারেন। আপনার অবস্থান পরিবর্তন করা আপনার শরীরে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
একটি ergonomic কীবোর্ড এবং মাউস ব্যবহার করে. এটি একটি বিভক্ত কীবোর্ড বা একটি মাউসের মতো দেখতে পারে যা আপনার হাতকে উল্লম্বভাবে অবস্থান করে। এই পরিবর্তনগুলি অঙ্গবিন্যাস, কাঁধের ক্র্যাম্পিং এবং হাত এবং কব্জির ব্যথা উন্নত করতে পারে।
প্রতি ঘন্টায় প্রসারিত এবং সরানোর জন্য দাঁড়ানো। বিরতির সময়, শিথিল করার জন্য একটু হাঁটার চেষ্টা করুন।
প্রায়শই, এর্গোনমিক সমাধানগুলি শারীরিক বা পেশাগত থেরাপিস্টের একটি পদ্ধতির সাথে একসাথে যায়।
আপনি কতক্ষণ স্মার্টফোনের দিকে তাকান তা সীমিত করুন
ক্রমাগত আপনার ফোনের দিকে তাকানো আপনার ঘাড়ের পেশীগুলিকে টানতে পারে, তাদের উপর ক্রমাগত চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং কখনও কখনও ব্যথা হতে পারে। এই ঘটনাটি এমনকি তার নিজস্ব শব্দ অর্জন করেছে: টেক নেক, বা টেক্সট নেক।
2015 সালের একটি ছোট অধ্যয়ন বিশ্বস্ত সোর্স টেক্সট করার সময় বসে থাকা ঘাড়ে সবচেয়ে বেশি পরিমাণে বাঁক (বাঁকানো) সৃষ্টি করে বলে চিহ্নিত করেছে। জর্ডানের 500 বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীর 2019 সালের একটি বৃহত্তর গবেষণায় দেখা গেছে যে মোবাইল ফোন ব্যবহারের দৈর্ঘ্য ব্যথার তীব্রতা এবং সময়কাল বৃদ্ধির সাথে ইতিবাচকভাবে সম্পর্কযুক্ত।
গবেষকরা দেখেছেন যে 24 শতাংশেরও বেশি শিক্ষার্থী তাদের ঘাড়ের ব্যথাকে 11-পয়েন্ট নিউমেরিক রেটিং স্কেলে (NRS-11) ব্যথার জন্য 4-এর বেশি স্কোর দিয়েছে, যা “মাঝারি ব্যথা” বা খারাপ নির্দেশ করে।
সামগ্রিকভাবে, লেখকরা কীভাবে মোবাইল ডিভাইস ব্যবহার করে ঘাড়ের ব্যথায় অবদান রাখতে পারে সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার গুরুত্বের উপর জোর দিয়েছেন এবং অবস্থান পরিবর্তন এবং ব্যবহারের সময়কাল হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে।
আপনার যদি প্রায়ই আপনার স্মার্টফোন ব্যবহার করতে হয়, তাহলে আপনার ঘাড়ের চাপ কমাতে এই কয়েকটি টিপস ব্যবহার করে দেখুন:
আপনার ফোন চোখের স্তরে ধরে রাখুন।
আপনার কাঁধ এবং আপনার কানের মধ্যে আপনার ফোন ধরে রাখবেন না।
ইয়ারবাড বা হেডফোন ব্যবহার করুন।
আপনার ফোন থেকে নিয়মিত বিরতি নিন।
আপনি যদি ব্যথা লক্ষ্য করেন তবে আপনার অবস্থান সামঞ্জস্য করুন বা বিরতি নিন।
আপনার ফোন ব্যবহার করার পরে, আপনার পেশী শিথিল করতে প্রসারিত করুন।
আরও জানুন: টেক্সট নেক লড়াই করার জন্য 6 চিরোপ্যাক্টর-অনুমোদিত ব্যায়াম।
বিরতি ছাড়া একটি সময়ে দীর্ঘ সময়ের জন্য গাড়ি চালাবেন না
সারাদিন আপনার ডেস্কে বসে থাকার মতো, আপনার গাড়ির চাকার পিছনে বসে থাকা আপনার ঘাড়কে প্রভাবিত করতে পারে।
যদি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে গাড়ি চালাতে হয়, তাহলে ঘাড় শক্ত হওয়া প্রতিরোধ করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:
উঠে দাঁড়াতে এবং প্রসারিত করার জন্য বিরতি নিন। কখন থামতে হবে তা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করার কথা বিবেচনা করুন৷
আপনার আসন সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন। ড্রাইভারের সিট এবং হেডরেস্ট এমন একটি অবস্থানে সেট করুন যা আপনাকে সর্বাধিক সহায়তা প্রদান করে এবং আপনাকে ভাল ভঙ্গিতে রাখে।
কখনই টেক্সট এবং ড্রাইভ করবেন না। আপনার ঘাড় বারবার আপনার ফোন থেকে রাস্তার দিকে উপরের দিকে তাকানো বেআইনি, বিপজ্জনক এবং খারাপ।
আপনার ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করুন
একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি।
আপনি রাতে যে অবস্থানে ঘুমান তা আপনার ঘাড়কেও প্রভাবিত করতে পারে। আপনার পাশে বা আপনার পিঠে (সুপাইন) ঘুমালে আপনার ঘাড়ে কম চাপ পড়তে পারে আপনার পেটে ঘুমানোর চেয়ে (প্রবণ)। যাইহোক, পাশে ঘুমানোর সময়, আপনার থোরাসিক এবং সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণ ঘাড়ের ব্যথা প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
2017 সালের একটি সমীক্ষা বিশ্বস্ত সূত্রে দেখা গেছে যে আপনার প্রভাবশালী হাত দিয়ে কপালে শুয়ে থাকা অংশগ্রহণকারীদের ঘাড়ের ব্যথা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত ছিল। সঠিক সারিবদ্ধতার জন্য একটি ভাল বালিশ দিয়ে পাশে ঘুমানো ঘুমের গুণমান উন্নত হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছিল।
কিছু বালিশ অতিরিক্ত ঘাড় সমর্থন প্রদানের দাবি করে। এই দাবিগুলি সর্বদা বিজ্ঞান দ্বারা ব্যাক আপ করা হয় না, তবে অনেক লোক খুঁজে পায় যে সঠিক বালিশ ঘুমের সময় তাদের ঘাড়ের আরামে পার্থক্য করতে পারে। আপনি আপনার গদি পরিবর্তন করার কথাও বিবেচনা করতে পারেন।
