অনুভব ব্লগ সাহিত্য, ব্লগ, সাস্থতথ্য, বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি, অনুবাদ, মতামত ইত্যাদি
গ্যাসলাইটিং হল এক ধরনের অনৈতিক নিয়ন্ত্রন করার পদ্ধতি যা প্রায়শই আপত্তিজনক সম্পর্কের ক্ষেত্রে ঘটে। এটি এক প্রকারের গোপন মানসিক অপব্যবহার যেখানে অপব্যবহারকারী বিভ্রান্ত করে, মিথ্যা বর্ণনা দেয় এবং তাদের শিকারকে নিজের বিচার ও বাস্তবতাকে প্রশ্নবিদ্ধ করতে উদভুদ্ধ করে। এবং তারা এতে সফল হলে তাদের গ্যাসলাটিঙ্গের শিকার তার নিজের বোধবুদ্ধি হারাচ্ছে কিনা তা ভাবতে শুরু করে।
একটি সম্পর্কে মধ্যে গ্যাসলাইটের 10 লক্ষণ
আপনি যদি ভাবছেন যে কেউ আপনাকে গ্যাসলাইট করছে কিনা তা কীভাবে বলবেন, বিবেচনা করুন যে কেউ আপনার রোমান্টিক, পারিবারিক বা কাজের সম্পর্কের মধ্যে নিম্নলিখিত আচরণগুলির মধ্যে কোনও প্রদর্শন করেছে কিনা:
- কিছু সম্পর্কে মিথ্যা বলা বা অস্বীকার করা এবং আপনি তাদের প্রমাণ দেখালেও মিথ্যা স্বীকার করতে অস্বীকার করা
- আপনি যে ঘটনা বা আচরণ দেখেছেন তা কখনই ঘটেনি এবং আপনি এটি ভুল মনে করছেন বলে জোর দিচ্ছেন
- আপনার সম্পর্কে গুজব এবং গসিপ ছড়ানো, বা আপনাকে বলা যে অন্য লোকেরা আপনার সম্পর্কে গসিপ করছে
- মিথ্যা বা অন্যান্য গ্যাসলাইটিং আচরণের মুখোমুখি হলে বিষয় পরিবর্তন করা বা শুনতে অস্বীকার করা
- আপনাকে বলছি যে আপনি যখন তাদের ডাকেন তখন আপনি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখান
- সম্পর্কের পরিবর্তনে দোষারোপ করা – এই বলে যে আপনি যদি অন্যভাবে কাজ করেন তবে তারা আপনার সাথে এমন আচরণ করবে না, তাই এটি সত্যিই আপনার দোষ
- তাদের কাজের সাথে মেলে না এমন প্রেমময় শব্দ দিয়ে জিনিসগুলিকে মসৃণ করার চেষ্টা করা
- তাদের আপত্তিজনক আচরণ কমানোর জন্য একটি গল্প মোচড় দেওয়া
- “এটি কেবল একটি রসিকতা ছিল” বা “আপনি খুব সংবেদনশীল” এর মতো কিছু বলে তাদের আঘাতমূলক আচরণ বা শব্দগুলি হ্রাস করুন
- আপনাকে বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের থেকে আলাদা করা যারা আপনার গ্যাসলাইটিং অপব্যবহারের লক্ষণগুলি চিনতে পারে।
কর্মক্ষেত্রে এবং সমাজে গ্যাসলাইটিং অপব্যবহার কি?
রোমান্টিক সম্পর্কের বাইরে কর্মক্ষেত্রে এবং অন্যান্য প্রসঙ্গে গ্যাসলাইটিং অপব্যবহারের লক্ষণগুলি সনাক্ত করাও গুরুত্বপূর্ণ। সম্পর্কের ক্ষেত্রে দোষের স্থানান্তর এবং অন্যান্য গ্যাসলাইটিং আচরণ সহকর্মীদের মধ্যে বা একজন সুপারভাইজার এবং কর্মচারীর মধ্যে ঘটতে পারে। সাধারণত অপরাধী এমনভাবে কাজ করে যা অন্য ব্যক্তিকে পরিস্থিতি নিয়ে তাদের নেওয়া নিয়ে প্রশ্ন তোলে, নিজের প্রতি তাদের আস্থা ও বিশ্বাসকে ক্ষুণ্ন করে। কেউ কর্মক্ষেত্রে ভুলের মালিকানা এড়াতে বা অন্যায়ভাবে ভালভাবে সম্পন্ন করা কাজের কৃতিত্ব নিতে কৌশল হিসাবে গ্যাসলাইটিং ব্যবহার করতে পারে।
অন্য ধরনের কর্মক্ষেত্রে গ্যাসলাইটিং “হুইসল-ব্লোয়ার গ্যাসলাইটিং” নামে পরিচিত। এটি এমন একটি পরিস্থিতি বর্ণনা করে যেখানে একজন কর্মচারী যে কর্মক্ষেত্রে অসদাচরণ রিপোর্ট করে, যেমন একটি বিষাক্ত পরিবেশ বা যৌন হয়রানি, তাকে অনুভব করানো হয় যে তারা অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া করছে, ভুল মনে করছে বা ভুল ব্যাখ্যা করছে।
কর্মক্ষেত্রে প্রান্তিক বা ক্ষমতাহীন গোষ্ঠীর বিরুদ্ধেও গ্যাসলাইট করা হতে পারে। একটি গ্যাসলাইটার তাদের সহকর্মীদের অভিজ্ঞতা বা পরিচয়কে বরখাস্ত বা অস্বীকার করার চেষ্টা করতে পারে। একাডেমিক বিজ্ঞানের ক্ষেত্রে রঙিন মহিলাদের জড়িত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের গ্যাসলাইটিং সহ নেতিবাচক কর্মক্ষেত্রের অভিজ্ঞতা ছিল। আমেরিকান সোসিওলজিক্যাল রিভিউতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, সাধারণত নারীরা প্রায়ই গ্যাসলাইটের শিকার হয়, বিশেষ করে লিঙ্গ-ভিত্তিক সহিংসতার প্রতিবেদন করার সময়। “সামাজিক, রাজনৈতিক এবং অর্থনৈতিক ক্ষমতার বণ্টনে বৈষম্য ছাড়া গ্যাসলাইটিং থাকতে পারে না,” লিখেছেন হার্ভার্ড গবেষক পেইজ এল. সুইট৷
মানসিক স্বাস্থ্যের উপর গ্যাসলাইটিং অপব্যবহারের প্রভাব
ধারাবাহিকভাবে বলা হচ্ছে যে আপনি ভুল, বিভ্রান্ত, এমনকি “পাগল” মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বিধ্বংসী প্রভাব ফেলতে পারে। তাদের নিজস্ব বাস্তবতা এবং বিশ্বাস নিয়ে প্রশ্ন তোলার পাশাপাশি, গ্যাসলাইটের শিকার ব্যক্তিরা প্রায়ই বিচ্ছিন্ন এবং শক্তিহীন বোধ করেন। গ্যাসলাইটিং অপব্যবহারের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে নিম্ন আত্মসম্মান, বিভ্রান্তি, আত্ম-সন্দেহ এবং স্কুলে, কর্মক্ষেত্রে বা সামাজিক পরিস্থিতিতে কাজ করতে অসুবিধা।
ফলস্বরূপ, যারা গ্যাসলাইটিংএর শিকার হন, তাদের উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং আত্মহত্যার চিন্তার উচ্চ ঝুঁকি থাকে। অল্পবয়সী প্রাপ্তবয়স্করা যারা অপব্যবহারের আগে এই অবস্থার শিকার হয়েছিল তারা গ্যাসলাইটিংয়ের জন্য আরও বেশি ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে, যার ফলে তাদের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা আরও খারাপ হয়।
তদুপরি, একটি আপত্তিজনক সম্পর্ক ত্যাগ করার পরেও, যে সমস্ত লোকেরা প্রায়শই PTSD-এর সাথে লড়াই করে এবং অন্যকে বিশ্বাস করা এবং নিজেদের বিশ্বাস করতে উভয়ই অসুবিধা হয়। অতএব, তারা সহনির্ভর সম্পর্কে জড়িত হতে পারে এবং খাঁটি সংযোগ তৈরিতে সমস্যা হতে পারে। যেহেতু গ্যাসলাইটাররা সাধারণত ক্ষমা চান না বা ভুল স্বীকার করেন না, তাই তাদের শিকারদের অভিজ্ঞতা থেকে এগিয়ে যাওয়া কঠিন।
কেউ আপনাকে গ্যাসলাইট করছে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য নষ্ট করছে কিনা তা কীভাবে বলবেন
সবচেয়ে ক্ষতিকারক গ্যাসলাইটিং অপব্যবহারের লক্ষণগুলি হল সেইগুলি যা একজন শিকারের মনে শিকড় গেড়ে বসে এবং তাদের স্ব-মূল্য এবং নিজের উপর আস্থা হারিয়ে ফেলে। এখানে গ্যাসলিট হওয়ার কিছু মানসিক স্বাস্থ্যের ফলাফল রয়েছে।
- এমনকি সহজ সিদ্ধান্ত নিতে সমস্যা হচ্ছে
- পরিবার বা বন্ধুদের কাছে আপনার সঙ্গীর আচরণের জন্য অজুহাত তৈরি করা
- ক্রমাগত নিজেকে দ্বিতীয় অনুমান
- অন্য ব্যক্তি আপনার সাথে যেভাবে আচরণ করে তার জন্য নিজেকে দোষারোপ করা
- নিজেকে বোঝানোর চেষ্টা করা যে তাদের আচরণ সত্যিই খারাপ নয়
- অন্য ব্যক্তির চারপাশে ডিমের খোসার উপর হাঁটা
- আপনি খুব সংবেদনশীল যে বিশ্বাস
- আপনার নিজের অনুভূতি, রায় এবং পর্যবেক্ষণকে প্রশ্ন করা
- একাকী এবং আটকা পড়া বোধ
- আপনার নিজের স্মৃতি এবং বিচক্ষণতা সন্দেহ করা
- আপনি যা মনে করেন বা বিশ্বাস করেন তা নিয়ে কথা বলার চেয়ে নীরব থাকা
- প্রান্তে থাকা এবং সব সময় হুমকি অনুভব করা
- গ্যাসলাইটার আপনাকে নিজের সম্পর্কে যা বলে তা বিশ্বাস করা শুরু করে যে আপনি “পাগল” বা “মূর্খ”
- ভাবছেন আপনি কিছু ঠিক করতে পারবেন না এবং আপনি যে হয়ে গেছেন তাতে হতাশ বোধ করছেন
- আপনার কর্মের জন্য ক্ষমা চেয়ে অনেক সময় ব্যয় করা।
গ্যাসলাইটিং অপব্যবহারের উপসর্গ প্রতিরোধের ৫ উপায়
কেউ আপনাকে গ্যাসলাইট করছে কিনা তা কীভাবে বলবেন তা একবার আপনি খুঁজে বের করার পরে, পরবর্তী পদক্ষেপটি সম্ভব হলে সম্পর্ক থেকে নিজেকে সরিয়ে নেওয়া এবং অন্যান্য সম্ভাব্য গ্যাসলাইটিং পরিস্থিতি এড়ানো। আপনি যদি কোনও সম্পর্কে বা কর্মক্ষেত্রে গলিত হন তবে পদক্ষেপ নেওয়ার এবং নিজেকে রক্ষা করার কিছু উপায় এখানে রয়েছে।
যা ঘটছে সে সম্পর্কে অন্যদের সাথে কথা বলুন। গ্যাসলাইটার আপনাকে বন্ধু, পরিবার বা সহকর্মীদের থেকে আলাদা করতে দেবেন না যারা আপনার যত্ন নেয় এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে সম্মান করে। যতটা সম্ভব বেশি লোকের সাথে কী ঘটছে তা শেয়ার করুন যাতে তারা আপনার অভিজ্ঞতা যাচাই করতে পারে।
কাজগুলিতে ফোকাস করুন, কথায় নয়। একটি গ্যাসলাইটার কখনও কখনও আপনাকে বলতে পারে যে আপনি সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য আপনি কী শুনতে চান। কিন্তু তাদের কথাগুলো অর্থহীন, যদি তাদের আচরণও পরিবর্তন না হয়।
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি গ্যাসলাইটারের অপব্যবহারের কারণ নন। গ্যাসলিট হওয়া এড়াতে আপনি আলাদাভাবে কিছু করতে পারেন বা করা উচিত ছিল না। আপত্তিজনক আচরণটি আপনার দোষ ছিল না-এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ এবং ম্যানিপুলেট করার জন্য গ্যাসলাইটারের প্রচেষ্টা সম্পর্কে ছিল।
গ্যাসলাইটারের সাথে তর্ক করার চেষ্টা করবেন না। গ্যাসলাইটিং একটি যুক্তিসঙ্গত আচরণ নয় এবং গ্যাসলাইটাররা যুক্তিতে সাড়া দেবে না বা তাদের সত্যিকারের প্রেরণা স্বীকার করবে না। যদি কোনও অংশীদার, বন্ধু বা সহকর্মী কোনও কথোপকথনকে আপনাকে অপমান করার সুযোগে পরিণত করে বা আপনার বিচক্ষণতা বা ক্ষমতা নিয়ে প্রশ্ন তোলে, তাহলে আলোচনা থেকে দূরে সরে যান – এবং সম্ভব হলে সম্পর্ক।
আবার নিজেকে বিশ্বাস করার অভ্যাস করুন। একবার আপনি একটি গ্যাসলাইটারের সাথে সম্পর্ক শেষ করে ফেললে, আপনার প্রবৃত্তি এবং আপনার উপলব্ধিকে আবার বিশ্বাস করা শুরু করতে কিছু সময় এবং অনুশীলন করতে পারে। মনে রাখবেন যে আপনার আঁকা গ্যাসলাইটারের চিত্রটি আপনি কে তার সত্য নয়।
