অনুভব ব্লগ সাহিত্য, ব্লগ, সাস্থতথ্য, বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি, অনুবাদ, মতামত ইত্যাদি
আপনার কিডনি আপনার মেরুদণ্ডের উভয় পাশে আপনার পাঁজরের খাঁচার নীচে অবস্থিত মুষ্টি-আকারের অঙ্গ। তারা বিভিন্ন ফাংশন সঞ্চালন.
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, তারা আপনার রক্ত থেকে বর্জ্য পণ্য, অতিরিক্ত জল এবং অন্যান্য অমেধ্য ফিল্টার করে। এই বর্জ্য পণ্যগুলি আপনার মূত্রাশয়ে জমা হয় এবং পরে প্রস্রাবের মাধ্যমে বের করে দেওয়া হয়।
এছাড়াও, আপনার কিডনি আপনার শরীরের pH, লবণ এবং পটাসিয়ামের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। তারা হরমোন তৈরি করে যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং লোহিত রক্তকণিকার উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ করে।
আপনার কিডনি ভিটামিন ডি এর একটি ফর্ম সক্রিয় করার জন্যও দায়ী যা আপনার শরীরকে হাড় তৈরি করতে এবং পেশীর কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণের জন্য ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সহায়তা করে।
কিডনি স্বাস্থ্য বজায় রাখা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সাধারণ সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কিডনি সুস্থ রাখার মাধ্যমে, আপনার শরীর সঠিকভাবে ফিল্টার করবে এবং বর্জ্য বের করে দেবে এবং আপনার শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করার জন্য হরমোন তৈরি করবে।
আপনার কিডনি সুস্থ রাখতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে।
1. সক্রিয় এবং ফিট রাখুন
নিয়মিত ব্যায়াম আপনার কোমররেখার চেয়েও বেশি কিছুর জন্য ভালো। এটি দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। এটি আপনার রক্তচাপও কমাতে পারে এবং আপনার হার্টের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা কিডনির ক্ষতি প্রতিরোধ করার জন্য উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ।
ব্যায়ামের পুরস্কার পেতে আপনাকে ম্যারাথন দৌড়াতে হবে না। হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, এমনকি নাচও আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ। এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজুন যা আপনাকে ব্যস্ত রাখে এবং মজা করে। এটিতে লেগে থাকা সহজ হবে এবং দুর্দান্ত ফলাফল পাবে।
2. আপনার রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করুন
যাদের ডায়াবেটিস আছে, বা এমন একটি অবস্থা যা উচ্চ রক্তে শর্করার কারণ তাদের কিডনির ক্ষতি হতে পারে। যখন আপনার শরীরের কোষগুলি আপনার রক্তে গ্লুকোজ (চিনি) ব্যবহার করতে পারে না, তখন আপনার কিডনিগুলি আপনার রক্তকে ফিল্টার করার জন্য অতিরিক্ত কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য হয়। বছরের পর বছর ধরে পরিশ্রমের ফলে এটি জীবন-হুমকির ক্ষতি হতে পারে।
যাইহোক, আপনি যদি আপনার রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তবে আপনি ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করবেন। এছাড়াও, যদি ক্ষতিটি তাড়াতাড়ি ধরা পড়ে তবে আপনার ডাক্তার অতিরিক্ত ক্ষতি কমাতে বা প্রতিরোধ করতে পদক্ষেপ নিতে পারেন।
3. রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করুন
উচ্চ রক্তচাপ কিডনির ক্ষতির কারণ হতে পারে। যদি ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, বা উচ্চ কোলেস্টেরলের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির সাথে উচ্চ রক্তচাপ দেখা দেয় তবে আপনার শরীরের উপর প্রভাব উল্লেখযোগ্য হতে পারে।
একটি স্বাস্থ্যকর রক্তচাপ রিডিং 120/80। প্রি-হাইপারটেনশন সেই পয়েন্ট এবং 139/89 এর মধ্যে। জীবনধারা এবং খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন এই সময়ে আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
যদি আপনার রক্তচাপের রিডিং ধারাবাহিকভাবে 140/90 এর উপরে থাকে তবে আপনার উচ্চ রক্তচাপ হতে পারে। আপনার রক্তচাপ নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করা, আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা এবং সম্ভবত ওষুধ খাওয়ার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
4. ওজন নিরীক্ষণ করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান
যাদের ওজন বেশি বা স্থূল তারা বেশ কিছু স্বাস্থ্য অবস্থার ঝুঁকিতে থাকে যা কিডনির ক্ষতি করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং কিডনি রোগ।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য যাতে কম সোডিয়াম, প্রক্রিয়াজাত মাংস এবং অন্যান্য কিডনি-ক্ষতিকর খাবার কিডনির ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। ফুলকপি, ব্লুবেরি, মাছ, গোটা শস্য এবং আরও অনেক কিছুর মতো প্রাকৃতিকভাবে কম সোডিয়ামযুক্ত তাজা উপাদান খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।
5. প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন
দিনে আট গ্লাস জল পান করার ক্লিচ পরামর্শের পিছনে কোনও যাদু নেই, তবে এটি একটি ভাল লক্ষ্য কারণ এটি আপনাকে হাইড্রেটেড থাকতে উত্সাহিত করে। নিয়মিত, নিয়মিত জল খাওয়া আপনার কিডনির জন্য স্বাস্থ্যকর।
জল আপনার কিডনি থেকে সোডিয়াম এবং টক্সিন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। এটি দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের ঝুঁকিও কমায়।
দিনে কমপক্ষে 1.5 থেকে 2 লিটারের লক্ষ্য রাখুন। ঠিক কতটা পানি আপনার প্রয়োজন তা মূলত আপনার স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে। জলবায়ু, ব্যায়াম, লিঙ্গ, সামগ্রিক স্বাস্থ্য, এবং আপনি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন কিনা এই বিষয়গুলি আপনার প্রতিদিনের জল খাওয়ার পরিকল্পনা করার সময় বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
যাদের আগে কিডনিতে পাথর হয়েছে তাদের একটু বেশি পানি পান করা উচিত যাতে ভবিষ্যতে পাথর জমা রোধ করা যায়।
6. ধূমপান করবেন না
ধূমপান আপনার শরীরের রক্তনালীর ক্ষতি করে। এটি আপনার সারা শরীরে এবং আপনার কিডনিতে ধীর রক্ত প্রবাহের দিকে পরিচালিত করে।
ধূমপান আপনার কিডনিকেও ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি ধূমপান বন্ধ করলে আপনার ঝুঁকি কমে যাবে। যাইহোক, ধূমপান করেননি এমন একজন ব্যক্তির ঝুঁকির স্তরে ফিরে আসতে অনেক বছর সময় লাগবে বিশ্বস্ত সূত্র।
7. আপনি যে পরিমাণ ওটিসি পিল গ্রহণ করেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন
আপনি যদি নিয়মিত ওভার-দ্য-কাউন্টার (OTC) ব্যথার ওষুধ খান, তাহলে আপনার কিডনির ক্ষতি হতে পারে। ibuprofen এবং naproxen সহ ননস্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ (NSAIDs) আপনার কিডনির ক্ষতি করতে পারে যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, মাথাব্যথা বা আর্থ্রাইটিসের জন্য নিয়মিত গ্রহণ করেন।
যাদের কিডনির সমস্যা নেই তারা মাঝে মাঝে ওষুধ খান তাদের স্পষ্ট দেখা যায়। যাইহোক, আপনি যদি এই ওষুধগুলি প্রতিদিন ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি আপনার কিডনির স্বাস্থ্যকে ঝুঁকিতে ফেলতে পারেন। আপনি যদি ব্যথার সাথে মোকাবিলা করেন তবে কিডনি-নিরাপদ চিকিত্সা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
8. যদি আপনি উচ্চ ঝুঁকিতে থাকেন তবে আপনার কিডনির কার্যকারিতা পরীক্ষা করুন৷
আপনি যদি কিডনি ক্ষতি বা কিডনি রোগের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকেন তবে নিয়মিত কিডনি ফাংশন পরীক্ষা করা ভাল ধারণা। নিম্নলিখিত লোকেরা নিয়মিত স্ক্রীনিং থেকে উপকৃত হতে পারে:
যাদের বয়স 60 বছরের বেশি
যারা কম ওজনের জন্মে জন্মগ্রহণ করেন
যাদের কার্ডিওভাসকুলার রোগ আছে বা এর সাথে পরিবার আছে
যাদের উচ্চ রক্তচাপের পারিবারিক ইতিহাস আছে বা আছে
যারা স্থূল
যারা বিশ্বাস করে তাদের কিডনির ক্ষতি হতে পারে
একটি নিয়মিত কিডনি ফাংশন পরীক্ষা আপনার কিডনির স্বাস্থ্য জানতে এবং সম্ভাব্য পরিবর্তনগুলি পরীক্ষা করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যেকোনো ক্ষতির আগে এগিয়ে যাওয়া ধীরগতিতে সাহায্য করতে পারে বা ভবিষ্যতের ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারে।
20 বছরের বেশি বয়সী 10 জনের মধ্যে 1 জনেরও বেশি আমেরিকান কিডনি রোগের প্রমাণ দেখায়। কিডনি রোগের কিছু রূপ প্রগতিশীল, যার অর্থ সময়ের সাথে সাথে রোগটি আরও খারাপ হয়। যখন আপনার কিডনি আর রক্ত থেকে বর্জ্য অপসারণ করতে পারে না, তখন তারা ব্যর্থ হয়।
আপনার শরীরে বর্জ্য জমা হওয়া গুরুতর সমস্যার কারণ হতে পারে এবং মৃত্যু হতে পারে। এর প্রতিকারের জন্য, আপনার রক্তকে ডায়ালাইসিসের মাধ্যমে কৃত্রিমভাবে ফিল্টার করতে হবে, অথবা আপনার কিডনি প্রতিস্থাপনের প্রয়োজন হবে।
কিডনি রোগের প্রকারভেদ
দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ
কিডনি রোগের সবচেয়ে সাধারণ রূপ হল দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ। দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের একটি প্রধান কারণ উচ্চ রক্তচাপ। যেহেতু আপনার কিডনি ক্রমাগত আপনার শরীরের রক্ত প্রক্রিয়াকরণ করছে, তারা প্রতি মিনিটে আপনার মোট রক্তের প্রায় 20 শতাংশের সংস্পর্শে আসে।
উচ্চ রক্তচাপ আপনার কিডনির জন্য বিপজ্জনক কারণ এটি আপনার কিডনির কার্যকরী ইউনিট গ্লোমেরুলির উপর চাপ বাড়াতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এই উচ্চ চাপ আপনার কিডনির ফিল্টারিং যন্ত্রের সাথে আপস করে এবং তাদের কার্যকারিতা হ্রাস পায়।
অবশেষে, কিডনির কার্যকারিতা এমন পর্যায়ে খারাপ হবে যেখানে তারা আর সঠিকভাবে তাদের কাজ সম্পাদন করতে পারবে না এবং আপনাকে ডায়ালাইসিস করতে হবে। ডায়ালাইসিস আপনার রক্ত থেকে তরল এবং বর্জ্য ফিল্টার করে, তবে এটি দীর্ঘমেয়াদী সমাধান নয়। অবশেষে, আপনার একটি কিডনি প্রতিস্থাপনের প্রয়োজন হতে পারে, তবে এটি আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে।
দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের আরেকটি প্রধান কারণ ডায়াবেটিস। সময়ের সাথে সাথে, অনিয়ন্ত্রিত রক্তে শর্করার মাত্রা আপনার কিডনির কার্যকরী ইউনিটগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করবে, এছাড়াও কিডনি ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করবে।
কিডনিতে পাথর
কিডনির আরেকটি সাধারণ সমস্যা হল কিডনিতে পাথর। আপনার রক্তের খনিজ এবং অন্যান্য পদার্থ কিডনিতে স্ফটিক হয়ে কঠিন কণা বা পাথর তৈরি করতে পারে, যা সাধারণত প্রস্রাবে আপনার শরীর থেকে বেরিয়ে যায়।
কিডনিতে পাথর উত্তীর্ণ হওয়া অত্যন্ত বেদনাদায়ক হতে পারে, কিন্তু খুব কমই উল্লেখযোগ্য সমস্যা সৃষ্টি করে।
গ্লোমেরুলোনফ্রাইটিস
গ্লোমেরুলোনফ্রাইটিস হল গ্লোমেরুলির একটি প্রদাহ, আপনার কিডনির ভিতরের মাইক্রোস্কোপিক কাঠামো যা রক্ত পরিস্রাবণ করে। Glomerulonephritis সংক্রমণ, ওষুধ, জন্মগত অস্বাভাবিকতা এবং অটোইমিউন রোগের কারণে হতে পারে।
এই অবস্থা নিজে থেকেই ভালো হয়ে যেতে পারে বা ইমিউনোসপ্রেসিভ ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে।
পলিসিস্টিক কিডনি রোগ
স্বতন্ত্র কিডনি সিস্ট মোটামুটি সাধারণ এবং সাধারণত নিরীহ, কিন্তু পলিসিস্টিক কিডনি রোগ একটি পৃথক, আরও গুরুতর অবস্থা।
পলিসিস্টিক কিডনি রোগ হল একটি জেনেটিক ব্যাধি যা আপনার কিডনির ভিতরে এবং উপরিভাগে অনেক সিস্ট, তরল থলির গোলাকার থলি তৈরি করে, যা কিডনির কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করে।
মূত্রনালীর সংক্রমণ
মূত্রনালীর সংক্রমণ হল আপনার মূত্রতন্ত্রের যেকোনো অংশের ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণ। মূত্রাশয় এবং মূত্রনালীতে সংক্রমণ সবচেয়ে সাধারণ। এগুলি সাধারণত সহজেই চিকিত্সাযোগ্য এবং এর কিছু, যদি থাকে, দীর্ঘমেয়াদী পরিণতি রয়েছে।
যাইহোক, যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে এই সংক্রমণগুলি কিডনিতে ছড়িয়ে পড়তে পারে এবং কিডনি ব্যর্থ হতে পারে।
কিডনির স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আপনি যা করতে পারেন
আপনার কিডনি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই অঙ্গগুলি শরীরের বর্জ্য প্রক্রিয়াকরণ থেকে শুরু করে হরমোন তৈরি পর্যন্ত অনেক কাজের জন্য দায়ী। সেজন্য আপনার কিডনির যত্ন নেওয়া একটি শীর্ষ স্বাস্থ্য অগ্রাধিকার হওয়া উচিত।
একটি সক্রিয়, স্বাস্থ্য-সচেতন জীবনধারা বজায় রাখা হল আপনার কিডনি সুস্থ থাকার জন্য আপনি যা করতে পারেন তা হল সেরা জিনিস।
আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে যা কিডনি ক্ষতি বা কিডনি রোগের ঝুঁকি বাড়ায়, তবে কিডনি কার্যকারিতা হ্রাসের লক্ষণগুলি দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করা উচিত।
