আপনি যখন সর্বদা গরম থাকেন তখন কীভাবে শীতল হবেন

সহজে শীতল হবার উপায়

হালকা পোশাক পরুন

এটা শুধু জামাকাপড়ের পরিমাণ নয়, টাইপও গুরুত্বপূর্ণ। লাইটওয়েট, ঢিলেঢালা ফিটিং, তুলার মতো শোষণকারী উপকরণ সবচেয়ে ভালো কাজ করে। এটি এক স্তরে রাখুন। এবং হালকা রঙগুলি সন্ধান করুন কারণ গাঢ় রঙগুলি তাপ শোষণ করতে পারে এবং আপনাকে আরও গরম করে তুলতে পারে।

ডান বিছানা চয়ন করুন

আপনার চাদরের জন্য সঠিক উপাদান দিয়ে শুরু করুন: পর্যাপ্ত বাতাস প্রবেশ করতে দিতে, আপনাকে ঠান্ডা রাখতে এবং ঘাম দূর করতে তুলা বা লিনেন সেরা। পলিয়েস্টার/তুলার মিশ্রণ আপনাকে ঠান্ডা এবং শুষ্ক রাখবে না। এর পরে, 200 থেকে 400 এর একটি “থ্রেড কাউন্ট” সন্ধান করুন। এর চেয়ে বেশি অর্থ হল ফ্যাব্রিকটি ভালভাবে শ্বাস নেবে না এবং আরও তাপ এবং আর্দ্রতা আটকাতে পারে।

আপনার শীট ঠান্ডা করুন

এগুলিকে কয়েক মিনিটের জন্য ফ্রিজে রাখুন এবং তারপরে আপনার বিছানায় রেখে দিন। এটি খুব ঠান্ডা হলে, আপনি পরিবর্তে ফ্রিজে রাখতে পারেন। একটি পুনরুদ্ধারযোগ্য প্লাস্টিকের ব্যাগ ব্যবহার করুন যাতে তারা খাবার, আর্দ্রতা বা বরফ স্পর্শ না করে। ঠাণ্ডা সারা রাত থাকবে না, তবে এটি আপনার ঘুমিয়ে পড়ার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।

একটি শীতল শাওয়ার নিন

স্নান বা এমনকি ঠান্ডা জল দিয়ে একটি সাধারণ স্পঞ্জিংও কাজ করবে। এটা আপনার শরীর ঠান্ডা সাহায্য করা উচিত. এবং গরম জলও কাজ করে কারণ আপনার ত্বক এবং চুল থেকে জল বাষ্পীভূত হওয়ার সাথে সাথে আপনি ঠান্ডা হয়ে যান। কিন্তু বাথরুম খুব বেশি বাষ্প না করার চেষ্টা করুন। যে জিনিস খারাপ করতে পারে.

হিমায়িত (গরম) জলের বোতল

আপনি কি শীতকালে গরম করার জন্য বিছানায় “গরম জলের বোতল” নিয়ে যান? ঠিক আছে, আপনি এটি ঠান্ডা করতেও ব্যবহার করতে পারেন। শুধু জল দিয়ে এটি পূরণ করুন এবং ফ্রিজারে রাখুন। আপনি এটি ব্যবহার করার আগে আপনার ত্বক রক্ষা করার জন্য আপনাকে এটি একটি তোয়ালে দিয়ে মোড়ানো প্রয়োজন হতে পারে। এছাড়াও আপনি যেকোন বকউইট প্যাক/বালিশ যা সাধারণত ঠান্ডা মাসগুলিতে গরম করার জন্য ব্যবহার করেন তা রেফ্রিজারেটর বা ফ্রিজারে ফেলে দিতে পারেন।

বায়ু সরান

আপনার কাছে থাকলে এয়ার কন্ডিশনারই আপনার সেরা বাজি৷ আপনি যখন গরম অনুভব করেন, কেবল তাপমাত্রা কমিয়ে দিন। যদি এটি একটি বিকল্প না হয় তবে আপনি একটি ফ্যান বা দুই বা তিনটি দিয়ে বাতাস চলাচল করতে পারেন। খোলা জানালা দিয়ে বাতাসের জন্য একটি পথ তৈরি করুন। আরও বড় কুলিং বুস্টের জন্য, ফ্যানের সামনে বরফের কিউব দিয়ে ভরা একটি ওভেন রোস্টিং প্যান রাখুন।

আইস ইট ডাউন

আপনি যদি সত্যিই গরম হন তবে আপনি একটি আইস প্যাক ব্যবহার করতে পারেন। অথবা ঠান্ডা জলে একটি তোয়ালে ভিজিয়ে রাখুন এবং আপনার কব্জি, গোড়ালি, আপনার কনুই এবং আপনার হাঁটুর পিছনের মতো “পালস পয়েন্ট” এ রাখুন। এটিকে রক্ষা করার জন্য আপনার ত্বককে একটি তোয়ালে দিয়ে ঢেকে রাখতে ভুলবেন না এবং এটি একবারে 20 মিনিটের জন্য করুন।

সানস্ক্রিন পরুন

একটি সানবার্ন আপনাকে ডিহাইড্রেট করতে পারে এবং আপনার শরীরকে নিজেই ঠান্ডা করা কঠিন করে তুলতে পারে। আপনি যখন বাইরে থাকবেন, বিশেষ করে সরাসরি রোদে থাকবেন তখন একটি চওড়া কাঁটাযুক্ত টুপি এবং সানগ্লাস পরুন। এবং যে কোনো উন্মুক্ত ত্বককে সানস্ক্রিন দিয়ে ঢেকে দিন। আপনি বাইরে যাওয়ার প্রায় 30 মিনিট আগে SPF 30 বা তার বেশি লাগান। আপনি যদি বাইরে থাকেন তবে আপনাকে সারা দিন এটি পুনরায় প্রয়োগ করতে হবে।

তাড়াহুড়ো বর্জন করুন

আপনি যদি হঠাৎ নিজেকে এমন একটি নতুন জায়গায় খুঁজে পান যা আপনার অভ্যাসের চেয়ে অনেক বেশি গরম, তবে প্রচুর ক্রিয়াকলাপ, বিশেষ করে বাইরের অনুশীলনে তাড়াহুড়ো করবেন না। এটিতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য ধীরে ধীরে 2 সপ্তাহের বেশি কার্যকলাপ যোগ করুন। আপনি যদি অজ্ঞান বোধ করেন তবে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা মাথার উপরে উঠান। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঠান্ডা জায়গায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং তরল পান করুন।

ক্যাফেইন গ্রহন

এটি আপনার সকালের কফির কাপে “উদ্দীপক” যা আপনাকে জ্বালায় এবং আপনাকে দরজার বাইরে নিয়ে যায়। এটি বেশিরভাগ মানুষের জন্য বেশ নিরাপদ, তবে এটি আপনার শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে পারে। আপনি যদি ইতিমধ্যে গরম অনুভব করেন তবে এটি ভাল নাও হতে পারে। এবং এটি কেবল কফিতে নয়। এটি চকলেট, চা, সোডা, স্পোর্টস ড্রিংকস এবং অনেক অ-প্রেসক্রিপশন ওষুধেও রয়েছে। নিশ্চিত জানতে প্যাকেজিং পড়ুন।

মদ এড়িয়ে যান

একটি বরফ-ঠান্ডা বিয়ার বা ককটেল আপনি যদি তাপে বেক করেন তবে ঠিক জিনিসের মতো মনে হতে পারে। কিন্তু অ্যালকোহল আসলে আপনার মূল তাপমাত্রা ঠান্ডা করার সময় আপনাকে আরও উষ্ণ বোধ করতে পারে। এটি একটি ভাল সংমিশ্রণ নয় এবং আপনি যদি ইতিমধ্যে গরম হয়ে থাকেন তবে আপনাকে বমি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরাতে পারে। এবং যদি আপনি খুব বেশি পান করেন তবে আপনি আপনার শরীরের হরমোনগুলিকে বিপর্যস্ত করতে পারেন, যা কখনও কখনও “হট ফ্ল্যাশ” নামে পরিচিত স্বল্প সময়ের জন্য শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায়।

বিছানা পরিবর্তন করুন

শীতকালে, একজন ঘুমন্ত সঙ্গী আপনাকে উষ্ণ রাখতে সাহায্য করতে পারে। তবে আপনি যদি গ্রীষ্মে তাপের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে আপনি নিজের বিছানা বিবেচনা করতে পারেন। এমনকি আপনি এমন একটি শীতল ঘরের সন্ধান করতে পারেন যা বাড়ির নীচে বা আরও জানালা রয়েছে। যদিও আপনি আপনার ঘুমন্ত সঙ্গীকে মিস করতে পারেন, আপনি একটি ভাল, শীতল, রাতের ঘুমের পরের দিন আরও ভাল আত্মার মধ্যে থাকবেন।

জলপান করা

ঘাম আপনার শরীরের এয়ার কন্ডিশনার, এবং এটি সঠিকভাবে চালানোর জন্য জল প্রয়োজন। এটা খেলাধুলার জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ব্যায়ামের জন্য বের হওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে আপনার ট্যাঙ্কটি কয়েক কাপ দিয়ে টপ করুন। গেম বা অনুশীলনে আপনার সাথে একটি জলের বোতল আনুন এবং প্রতি 15 মিনিট বা তার পরে আপনার জলের বোতল থেকে প্রায় 10টি বড় গলপ নেওয়ার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন, আপনি যদি পুল বা এয়ার কন্ডিশনারে থাকেন তবে আপনার হারানো ঘাম আপনি দেখতে পাবেন না।