বিষন্নতা কি ? বিষন্নতা থেকে মুক্তির উপায়

বিষন্নতা থেকে মুক্তির উপায়

বিষন্নতা একটি মেজাজ ব্যাধি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। এটিকে দুঃখ, ক্ষতি বা ক্রোধের অনুভূতি হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে যা একজন ব্যক্তির দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে।

এটাও মোটামুটি সাধারণ। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন বিশ্বস্ত সোর্সের ডেটা অনুমান করে যে ২০১৯ সালে ১৮.৫ শতাংশ আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের যে কোনও ২-সপ্তাহের সময়ের মধ্যে বিষন্নতার লক্ষণ ছিল।

যদিও বিষণ্ণতা এবং শোক কিছু বৈশিষ্ট্য ভাগ করে নেয়, বিষন্নতা প্রিয়জনকে হারানোর পরে অনুভূত শোক বা দুঃখজনক জীবনের ঘটনার পরে অনুভূত হওয়া দুঃখ থেকে আলাদা। হতাশা সাধারণত আত্ম-ঘৃণা বা আত্মসম্মান হারানোর সাথে জড়িত, যখন দুঃখ সাধারণত তা করে না।

দুঃখে, ইতিবাচক আবেগ এবং মৃত ব্যক্তির সুখী স্মৃতি সাধারণত মানসিক ব্যথার অনুভূতির সাথে থাকে। মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডারে, দুঃখের অনুভূতি স্থির থাকে।

মানুষ বিভিন্ন উপায়ে বিষন্নতা অনুভব করে। এটি আপনার দৈনন্দিন কাজে হস্তক্ষেপ করতে পারে, ফলে সময় নষ্ট হয় এবং উৎপাদনশীলতা কম হয়। এটি সম্পর্ক এবং কিছু দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থাকেও প্রভাবিত করতে পারে।

বিষন্নতার কারণে যে অবস্থাগুলি আরও খারাপ হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:

• বাত
• হাঁপানি
• হৃদরোগের
• ক্যান্সার
• ডায়াবেটিস
• স্থূলতা

এটা উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ যে মাঝে মাঝে হতাশ হওয়া জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ। দুঃখজনক এবং বিরক্তিকর ঘটনা সবার সাথেই ঘটে। তবে আপনি যদি নিয়মিতভাবে হতাশ বা হতাশ বোধ করেন তবে আপনি হতাশার সাথে মোকাবিলা করতে পারেন।

বিষন্নতা একটি গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা হিসাবে বিবেচিত হয় যা সঠিক চিকিত্সা ছাড়াই খারাপ হতে পারে।

বিষন্নতার লক্ষণ

হতাশা একটি প্রবল দুঃখের অনুভুতি কিংবা খারাপ বোধ হতে পারে। বিষন্নতা বিভিন্ন উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে। কিছু আপনার মেজাজ প্রভাবিত করে এবং অন্যরা আপনার শরীরকে প্রভাবিত করে। লক্ষণগুলি চলমান বা আসে এবং যেতে পারে।

সাধারণ লক্ষণ ও উপসর্গ

বিষন্নতায় আক্রান্ত সবাই একই উপসর্গ অনুভব করবে না। লক্ষণগুলি তীব্রতায় পরিবর্তিত হতে পারে, কত ঘন ঘন হয় এবং কতক্ষণ স্থায়ী হয়।

আপনি যদি কমপক্ষে ২ সপ্তাহ ধরে প্রায় প্রতিদিন নিম্নোক্ত লক্ষণ ও উপসর্গগুলি অনুভব করেন, আপনি বিষন্নতার সাথে বসবাস করছেন:

দু: খিত, উদ্বিগ্ন বা “খালি” বোধ করা
আশাহীন, মূল্যহীন এবং হতাশাবাদী বোধ করা
অনেক কান্নাকাটি
বিরক্ত, বিরক্ত বা রাগান্বিত বোধ করা
আপনি একবার উপভোগ করেছেন এমন শখ এবং আগ্রহের প্রতি আগ্রহ হারান
শক্তি বা ক্লান্তি হ্রাস
মনোযোগ, মনে রাখা বা সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা
চলন্ত বা আরো ধীরে ধীরে কথা বলা
ঘুমাতে অসুবিধা, ভোরবেলা জাগ্রত হওয়া, বা অতিরিক্ত ঘুমানো
ক্ষুধা বা ওজন পরিবর্তন
দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক ব্যথা কোনো স্পষ্ট কারণ ছাড়াই যা চিকিৎসার মাধ্যমে ভালো হয় না (মাথাব্যথা, ব্যথা বা ব্যথা, হজমের সমস্যা, ক্র্যাম্প)
মৃত্যু, আত্মহত্যা, আত্ম-ক্ষতি বা আত্মহত্যার প্রচেষ্টার চিন্তা
পুরুষ, মহিলা, কিশোর এবং শিশুদের মধ্যে বিষন্নতার লক্ষণগুলি ভিন্নভাবে অনুভব করা যেতে পারে।

পুরুষরা তাদের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে:

মেজাজ, যেমন রাগ, আক্রমনাত্মকতা, বিরক্তি, উদ্বেগ বা অস্থিরতা
মানসিক সুস্থতা, যেমন খালি, দু: খিত, বা আশাহীন বোধ করা
আচরণ, যেমন আগ্রহ হারিয়ে ফেলা, প্রিয় ক্রিয়াকলাপে আর আনন্দ পাওয়া যায় না, সহজেই ক্লান্ত বোধ করা, আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা, অতিরিক্ত মদ্যপান, মাদকদ্রব্য ব্যবহার বা উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ কার্যকলাপে জড়িত হওয়া
যৌন আগ্রহ, যেমন যৌন ইচ্ছা হ্রাস বা যৌন কর্মক্ষমতার অভাব
জ্ঞানীয় ক্ষমতা, যেমন মনোযোগ দিতে অক্ষমতা, কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে অসুবিধা, বা কথোপকথনের সময় বিলম্বিত প্রতিক্রিয়া
ঘুমের ধরন, যেমন অনিদ্রা, অস্থির ঘুম, অত্যধিক ঘুম, বা সারারাত না ঘুমানো
শারীরিক সুস্থতা, যেমন ক্লান্তি, ব্যথা, মাথাব্যথা, বা হজমের সমস্যা

মহিলারা তাদের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে:

মেজাজ, যেমন খিটখিটে
মানসিক সুস্থতা, যেমন দু: খিত বা খালি, উদ্বিগ্ন বা আশাহীন বোধ করা
আচরণ, যেমন ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ হারিয়ে ফেলা, সামাজিক ব্যস্ততা থেকে সরে আসা, বা আত্মহত্যার চিন্তা
জ্ঞানীয় ক্ষমতা, যেমন চিন্তা করা বা আরও ধীরে ধীরে কথা বলা
ঘুমের ধরণ, যেমন রাতে ঘুমাতে অসুবিধা, তাড়াতাড়ি জাগানো বা খুব বেশি ঘুমানো
শারীরিক সুস্থতা, যেমন শক্তি হ্রাস, বৃহত্তর ক্লান্তি, ক্ষুধা পরিবর্তন, ওজন পরিবর্তন, ব্যথা, ব্যথা, মাথাব্যথা, বা বর্ধিত ক্র্যাম্প

শিশুরা তাদের সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে:

মেজাজ, যেমন খিটখিটে, রাগ, মেজাজের দ্রুত পরিবর্তন, বা কান্না
মানসিক সুস্থতা, যেমন অযোগ্যতার অনুভূতি (যেমন, “আমি কিছু ঠিক করতে পারি না”) বা হতাশা, কান্না, বা তীব্র দুঃখ
আচরণ, যেমন স্কুলে সমস্যায় পড়া বা স্কুলে যেতে অস্বীকার করা, বন্ধু বা ভাইবোনদের এড়িয়ে যাওয়া, মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তা, বা নিজের ক্ষতি
জ্ঞানীয় ক্ষমতা, যেমন মনোযোগ দিতে অসুবিধা, স্কুলের কর্মক্ষমতা হ্রাস, বা গ্রেড পরিবর্তন
ঘুমের ধরণ, যেমন ঘুমাতে অসুবিধা বা খুব বেশি ঘুমানো
শারীরিক সুস্থতা, যেমন শক্তি হ্রাস, হজমের সমস্যা, ক্ষুধা পরিবর্তন, বা ওজন হ্রাস বা বৃদ্ধি

বিষন্নতার কারন

বিষন্নতার বিভিন্ন সম্ভাব্য কারণ রয়েছে। এগুলি জৈবিক থেকে পরিস্থিতিগত পর্যন্ত হতে পারে।

সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

মস্তিষ্কের রসায়ন। মস্তিষ্কের কিছু অংশে রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা থাকতে পারে যা মেজাজ, চিন্তাভাবনা, ঘুম, ক্ষুধা এবং বিষন্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের আচরণ পরিচালনা করে।
হরমোনের মাত্রা। মাসিক চক্র, প্রসবোত্তর পিরিয়ড, পেরিমেনোপজ বা মেনোপজের সময় বিভিন্ন সময়ের মধ্যে নারী হরমোন ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের পরিবর্তন সবই একজন ব্যক্তির বিষন্নতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

পারিবারিক ইতিহাস. আপনার যদি বিষন্নতার পারিবারিক ইতিহাস বা অন্য মেজাজ ব্যাধি থাকে তবে আপনি বিষন্নতা বিকাশের ঝুঁকিতে বেশি।
প্রারম্ভিক শৈশব ট্রমা. কিছু ঘটনা ভয় এবং চাপের পরিস্থিতিতে আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করে।
মস্তিষ্কের গঠন। আপনার মস্তিষ্কের ফ্রন্টাল লোব কম সক্রিয় থাকলে বিষন্নতার ঝুঁকি বেশি। যাইহোক, বিজ্ঞানীরা জানেন না যে এটি বিষন্নতার লক্ষণগুলির সূচনার আগে বা পরে ঘটে কিনা।
চিকিৎসাবিদ্যা শর্ত. কিছু শর্ত আপনাকে উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলতে পারে, যেমন দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা, অনিদ্রা, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, পারকিনসন রোগ, স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক এবং ক্যান্সার।
পদার্থ ব্যবহার. পদার্থ বা অ্যালকোহল অপব্যবহারের ইতিহাস আপনার ঝুঁকিকে প্রভাবিত করতে পারে।
ব্যাথা। যারা দীর্ঘ সময় ধরে মানসিক বা দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক ব্যথা অনুভব করেন তাদের বিষন্নতা হওয়ার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি।

ঝুঁকির কারণ

বিষন্নতার ঝুঁকির কারণগুলি জৈব রাসায়নিক, চিকিৎসা, সামাজিক, জেনেটিক বা পরিস্থিতিগত হতে পারে। সাধারণ ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

সেক্স। প্রধান বিষন্নতার প্রকোপ পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে দ্বিগুণ বেশি।
জেনেটিক্স। যদি আপনার পারিবারিক ইতিহাস থাকে তবে আপনার বিষন্নতার ঝুঁকি বেড়েছে।
আর্থ – সামাজিক অবস্থা. আর্থ-সামাজিক অবস্থা, আর্থিক সমস্যা এবং অনুভূত নিম্ন সামাজিক অবস্থান সহ, আপনার বিষন্নতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে বিশ্বস্ত উৎস৷
কিছু ওষুধ। হরমোনজনিত জন্মনিয়ন্ত্রণ, কর্টিকোস্টেরয়েড এবং বিটা-ব্লকার সহ কিছু ওষুধ বিষন্নতার বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে।
ভিটামিন ডি এর অভাব। অধ্যয়ন বিশ্বস্ত উত্স ভিটামিন ডি-এর নিম্ন স্তরের সাথে বিষন্নতার লক্ষণগুলিকে যুক্ত করেছে৷
লিঙ্গ পরিচয়. ২০১৮ সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে হিজড়াদের জন্য বিষন্নতার ঝুঁকি সিসজেন্ডারদের তুলনায় প্রায় 4 গুণ বেশি।
দ্রব্যের অপব্যবহার. প্রায় ২১ শতাংশ লোক যাদের পদার্থ ব্যবহারের ব্যাধি রয়েছে তারাও হতাশা অনুভব করে।
চিকিৎসা রোগ। বিষন্নতা অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসা রোগের সাথে যুক্ত। হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের বিষন্নতা হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় দ্বিগুণ, যারা ক্যান্সারে আক্রান্ত হন না তাদের তুলনায় 4 জনের মধ্যে 1 জনের মধ্যেও বিষন্নতা অনুভব করতে পারে।
বিষন্নতার কারণগুলি প্রায়শই আপনার স্বাস্থ্যের অন্যান্য উপাদানগুলির সাথে আবদ্ধ থাকে।

বিষন্নতা জন্য চিকিত্সা

আপনি এক ধরণের চিকিত্সার মাধ্যমে সফলভাবে লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে পারেন, অথবা আপনি দেখতে পারেন যে চিকিত্সার সংমিশ্রণ সবচেয়ে ভাল কাজ করে।

নিম্নলিখিতগুলি সহ চিকিত্সা চিকিত্সা এবং লাইফস্টাইল থেরাপিগুলিকে একত্রিত করা সাধারণ:

ওষুধ

আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার লিখতে পারেন:

নির্বাচনী সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটরস (SSRIs)
SSRI হল সবচেয়ে সাধারণভাবে নির্ধারিত এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধ এবং এর কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকে। তারা আপনার মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিনের প্রাপ্যতা বাড়িয়ে বিষন্নতার চিকিৎসা করে।

মনোয়ামাইন অক্সিডেস ইনহিবিটরস (MAOIs) এবং কিছু ক্ষেত্রে থিওরিডাজিন বা ওরাপ (পিমোজাইড) সহ নির্দিষ্ট কিছু ওষুধের সাথে SSRIs গ্রহণ করা উচিত নয়।

যারা গর্ভবতী তাদের গর্ভাবস্থায় এসএসআরআই গ্রহণের ঝুঁকি সম্পর্কে তাদের স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে কথা বলা উচিত। আপনার যদি সংকীর্ণ-কোণ গ্লুকোমা থাকে তবে আপনার সতর্কতাও ব্যবহার করা উচিত।

এসএসআরআই-এর উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে সিটালোপ্রাম (সেলেক্সা), এসসিটালোপ্রাম (লেক্সাপ্রো), ফ্লুভোক্সামিন (লুভক্স), প্যারোক্সেটাইন (প্যাক্সিল, প্যাক্সিল এক্সআর, পেক্সেভা), এবং সার্ট্রালাইন (জোলোফট)।

সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইন রিউপটেক ইনহিবিটরস (SNRIs)

SNRIs আপনার মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইনের পরিমাণ বাড়িয়ে বিষন্নতার চিকিৎসা করে।

SNRIs কে MAOI এর সাথে নেওয়া উচিত নয়। আপনার যদি লিভার বা কিডনির সমস্যা বা সংকীর্ণ-কোণ গ্লুকোমা থাকে তবে আপনার সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।

এসএনআরআই-এর উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে ডেসভেনলাফ্যাক্সিন (প্রিস্টিক, খেদেজলা), ডুলোক্সেটিন (সিম্বাল্টা, ইরেঙ্কা), লেভোমিলনাসিপ্রান (ফেটজিমা), মিলনাসিপ্রান (সাভেলা), এবং ভেনলাফ্যাক্সিন (এফেক্সর এক্সআর)।

ট্রাইসাইক্লিক এবং টেট্রাসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস

ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস (টিসিএ) এবং টেট্রাসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস (টিইসিএ) আপনার মস্তিষ্কে নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইনের পরিমাণ বাড়িয়ে বিষন্নতার চিকিৎসা করে।

TCAs SSRIs বা SNRIs এর চেয়ে বেশি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। MAOIs-এর সাথে TCAs বা TECAs নিবেন না। আপনার যদি সংকীর্ণ-কোণ গ্লুকোমা থাকে তবে সাবধানতার সাথে ব্যবহার করুন।

ট্রাইসাইক্লিক এন্টিডিপ্রেসেন্টের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে অ্যামিট্রিপটাইলাইন (এলাভিল), ডক্সেপিন (সিনেকুয়ান), ইমিপ্রামাইন (টোফ্রানিল), ট্রিমিপ্রামাইন (সুরমন্টিল), ডেসিপ্রামিন (নরপ্রামিন), নরট্রিপটাইলাইন (পামেলর, অ্যাভেন্টিল), এবং প্রোট্রিপটাইলাইন (ভিভাক্টিল)।

অ্যাটিপিকাল এন্টিডিপ্রেসেন্টস

নোরাড্রেনালাইন এবং ডোপামিন রিআপটেক ইনহিবিটরস (এনডিআরআই)

এই ওষুধগুলি আপনার মস্তিষ্কে ডোপামিন এবং নরড্রেনালিনের মাত্রা বাড়িয়ে বিষন্নতার চিকিত্সা করতে পারে।

এনডিআরআই-এর উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে বুপ্রোপিয়ন (ওয়েলবুট্রিন)।

মোনোমাইন অক্সিডেস ইনহিবিটরস (MAOIs)

MAOI আপনার মস্তিষ্কে নোরপাইনফ্রাইন, সেরোটোনিন, ডোপামিন এবং টাইরামিনের বিশ্বস্ত উৎসের মাত্রা বাড়িয়ে বিষন্নতার চিকিৎসা করে।

পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং নিরাপত্তা সংক্রান্ত উদ্বেগের কারণে, MAOI মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধির চিকিৎসার জন্য প্রথম পছন্দ নয়। এগুলি সাধারণত শুধুমাত্র তখনই ব্যবহার করা হয় যখন অন্যান্য ওষুধগুলি বিষন্নতার চিকিৎসায় ব্যর্থ হয়।

MAOI-এর উদাহরণের মধ্যে রয়েছে আইসোকারবক্সাজিড (মারপ্লান), ফেনেলজাইন (নারডিল), সেলেগিলিন (এমসাম), ট্রানাইলসিপ্রোমিন (পার্নেট)।

এন-মিথাইল ডি-অ্যাসপার্টেট (এনএমডিএ) বিরোধী

এন-মিথাইল-ডি-অ্যাসপার্টেট (এনডিএমএ) বিরোধীরা মস্তিষ্কে গ্লুটামেটের মাত্রা বাড়িয়ে বিষন্নতার চিকিৎসা করে। গ্লুটামেট একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা বিষন্নতায় জড়িত বলে বিশ্বাস করা হয়।

এনএমডিএ বিরোধীরা শুধুমাত্র সেই রোগীদের ক্ষেত্রেই ব্যবহার করা হয় যারা অন্যান্য এন্টিডিপ্রেসেন্ট চিকিৎসায় সফলতা পাননি।

এফডিএ বিষন্নতার চিকিৎসার জন্য একটি এনডিএমএ ওষুধ, এসকেটমাইন ট্রাস্টেড সোর্স (স্প্রভাটো) অনুমোদন করেছে।

Esketamine হল একটি অনুনাসিক স্প্রে যা শুধুমাত্র Spravato REMS নামক একটি সীমাবদ্ধ প্রোগ্রামের মাধ্যমে পাওয়া যায়।

ওষুধ খাওয়ার পর রোগীরা ক্লান্তি এবং বিচ্ছিন্নতা (মনযোগ, বিচার এবং চিন্তাভাবনা করতে অসুবিধা) অনুভব করতে পারে। এই কারণে, esketamine একটি স্বাস্থ্যসেবা সেটিংয়ে পরিচালিত হয় যেখানে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার নিদ্রাণ এবং বিচ্ছিন্নতার জন্য নিরীক্ষণ করতে পারেন।

বিষন্নতার চিকিৎসায় ব্যবহৃত প্রতিটি ধরনের ওষুধের উপকারিতা এবং সম্ভাব্য ঝুঁকি রয়েছে।

সাইকোথেরাপি

একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা আপনাকে নেতিবাচক অনুভূতি মোকাবেলা করার দক্ষতা শিখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি পারিবারিক বা গ্রুপ থেরাপি সেশন থেকেও উপকৃত হতে পারেন।

সাইকোথেরাপি, যা “টক থেরাপি” নামেও পরিচিত, যখন একজন ব্যক্তি তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যেমন বিষণ্ণতার জন্য অবদান রাখে এমন কারণগুলি সনাক্ত করতে এবং মোকাবেলা করতে শেখার জন্য একজন প্রশিক্ষিত থেরাপিস্টের সাথে কথা বলেন।

বিষণ্ণতা এবং অন্যান্য মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপসর্গের উন্নতিতে সাইকোথেরাপিকে একটি কার্যকর চিকিৎসা হিসেবে বিশ্বস্ত উৎস হিসেবে দেখানো হয়েছে।

সাইকোথেরাপি প্রায়ই ফার্মাসিউটিক্যাল চিকিত্সার পাশাপাশি ব্যবহার করা হয়। সাইকোথেরাপির বিভিন্ন ধরনের আছে, এবং কিছু লোক অন্য ধরনের থেকে এক ধরনের ভালো সাড়া দেয়।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT)

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিতে (CBT), একজন থেরাপিস্ট চিন্তার অস্বাস্থ্যকর প্যাটার্ন উন্মোচন করতে এবং কীভাবে তারা আপনার সম্পর্কে ক্ষতিকারক আচরণ, প্রতিক্রিয়া এবং বিশ্বাসের কারণ হতে পারে তা সনাক্ত করতে আপনার সাথে কাজ করবে।

আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে “হোমওয়ার্ক” বরাদ্দ করতে পারে যেখানে আপনি নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে আরও ইতিবাচক চিন্তাভাবনা দিয়ে প্রতিস্থাপন করার অনুশীলন করেন।

দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপি (DBT)

দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপি (DBT) CBT-এর অনুরূপ, কিন্তু তাদের সাথে লড়াই করার পরিবর্তে বৈধতা, বা অস্বস্তিকর চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণ গ্রহণ করার উপর একটি নির্দিষ্ট জোর দেয়।

তত্ত্বটি হল যে আপনার ক্ষতিকারক চিন্তাভাবনা বা আবেগের সাথে মানিয়ে নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি যে পরিবর্তন সম্ভব তা স্বীকার করতে পারেন এবং একটি পুনরুদ্ধারের পরিকল্পনা করতে পারেন।

সাইকোডাইনামিক থেরাপি

সাইকোডাইনামিক থেরাপি হল এক ধরণের টক থেরাপি যা আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সাইকোডাইনামিক থেরাপি এই ধারণার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে যে আপনার বর্তমান সময়ের বাস্তবতা আপনার অচেতন, শৈশবের অভিজ্ঞতার দ্বারা গঠিত।

এই ধরনের থেরাপিতে, আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার শৈশব এবং অভিজ্ঞতাগুলিকে প্রতিফলিত করতে এবং পরীক্ষা করতে সাহায্য করবে যা আপনাকে বুঝতে এবং আপনার জীবনকে মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।

আলোর থেরাপি

সাদা আলোর মাত্রায় এক্সপোজার আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং বিষন্নতার লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। হালকা থেরাপি সাধারণত সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডারে ব্যবহৃত হয়, যাকে এখন বলা হয় মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার উইথ সিজনাল প্যাটার্ন।

ইলেক্ট্রোকনভালসিভ থেরাপি (ইসিটি)

ইলেক্ট্রোকনভালসিভ থেরাপি (ইসিটি) খিঁচুনি প্ররোচিত করার জন্য বৈদ্যুতিক স্রোত ব্যবহার করে এবং ক্লিনিকাল বিষন্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করার জন্য দেখানো হয়েছে। এটি গুরুতর হতাশা বা বিষন্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ব্যবহৃত হয় যা অন্যান্য চিকিত্সা বা এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের প্রতি প্রতিরোধী।

একটি ECT পদ্ধতির সময়, আপনি একটি চেতনানাশক এজেন্ট পাবেন যা আপনাকে প্রায় 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য ঘুমাতে দেবে।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার আপনার বুকে কার্ডিয়াক মনিটরিং প্যাড এবং আপনার মাথার নির্দিষ্ট জায়গায় চারটি ইলেক্ট্রোড রাখবেন। তারা তারপর কয়েক সেকেন্ডের জন্য সংক্ষিপ্ত বৈদ্যুতিক ডাল সরবরাহ করবে। আপনি খিঁচুনি বা বৈদ্যুতিক প্রবাহ অনুভব করবেন না এবং চিকিত্সার পরে প্রায় 5 থেকে 10 মিনিটের মধ্যে জেগে উঠবেন।

পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, পেশী ব্যথা এবং ব্যথা এবং বিভ্রান্তি বা বিভ্রান্তি।

রোগীদের স্মৃতিশক্তির সমস্যাও হতে পারে, তবে এগুলো সাধারণত চিকিৎসার পর সপ্তাহ ও মাসগুলোতে থাকে

বিকল্প থেরাপি

বিষন্নতার জন্য বিকল্প থেরাপি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। অনেক লোক ঐতিহ্যগত সাইকোথেরাপি এবং ওষুধের পাশাপাশি বিকল্প থেরাপি ব্যবহার করতে পছন্দ করে। কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:

ধ্যান. স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং রাগ হতাশার ট্রিগার, তবে ধ্যান আপনার মস্তিষ্কের এই আবেগগুলির প্রতিক্রিয়ার উপায় পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে। স্টাডিজ বিশ্বস্ত উত্স দেখায় যে ধ্যানের অনুশীলনগুলি হতাশার লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে এবং আপনার বিষন্নতা পুনরায় হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে সহায়তা করতে পারে।
আকুপাংচার। আকুপাংচার হল ঐতিহ্যগত চীনা ওষুধের একটি রূপ যা বিষন্নতার কিছু উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে। আকুপাংচারের সময়, একজন অনুশীলনকারী বিভিন্ন অবস্থার চিকিত্সা করার জন্য শরীরের নির্দিষ্ট অঞ্চলগুলিকে উদ্দীপিত করার জন্য সূঁচ ব্যবহার করে। রিসার্চ ট্রাস্টেড সোর্স পরামর্শ দেয় যে আকুপাংচার ক্লিনিকাল চিকিত্সা আরও ভাল কাজ করতে সাহায্য করতে পারে এবং কাউন্সেলিং হিসাবে কার্যকর হতে পারে।

প্রাকৃতিক প্রতিকার এবং জীবনধারা টিপস

ব্যায়াম

সপ্তাহে ৩ থেকে ৫ দিন ৩০ মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন। ব্যায়াম আপনার শরীরের এন্ডোরফিনের উৎপাদন বাড়াতে পারে, যা আপনার মেজাজ উন্নত করে এমন হরমোন।

অ্যালকোহল এবং পদার্থ ব্যবহার এড়িয়ে চলুন

অ্যালকোহল পান করা বা পদার্থের অপব্যবহার আপনাকে কিছুটা ভাল বোধ করতে পারে। কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে, এই পদার্থগুলি হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

সীমা নির্ধারণ করতে শিখুন

অভিভূত বোধ উদ্বেগ এবং বিষন্নতার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। আপনার পেশাদার এবং ব্যক্তিগত জীবনে সীমানা নির্ধারণ আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

নিজের প্রতি যত্ন নিন

আপনি নিজের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে বিষন্নতার লক্ষণগুলিও উন্নত করতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে প্রচুর ঘুম, একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, নেতিবাচক লোকদের এড়িয়ে চলা এবং আনন্দদায়ক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করা।

কখনও কখনও বিষন্নতা ওষুধে সাড়া দেয় না। যদি আপনার লক্ষণগুলির উন্নতি না হয় তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার অন্যান্য চিকিত্সার বিকল্পগুলি সুপারিশ করতে পারে।

এই বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে ইলেক্ট্রোকনভালসিভ থেরাপি (ইসিটি) বা পুনরাবৃত্ত ট্রান্সক্রানিয়াল ম্যাগনেটিক স্টিমুলেশন (আরটিএমএস) বিষন্নতার চিকিত্সা এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে।

সাপ্লিমেন্টস

বিভিন্ন ধরণের সাপ্লিমেন্টস হতাশার লক্ষণগুলিতে কিছু ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

S-adenosyl-L-methionine (SAMe)

কিছু গবেষণা বিশ্বস্ত উত্স পরামর্শ দেয় যে এই যৌগটি বিষন্নতার লক্ষণগুলিকে সহজ করতে পারে। এসএসআরআই গ্রহণকারী ব্যক্তিদের মধ্যে প্রভাবগুলি সবচেয়ে ভাল দেখা গেছে। যাইহোক, এই গবেষণার ফলাফল চূড়ান্ত নয় এবং আরও গবেষণা প্রয়োজন।

5-হাইড্রোক্সিট্রিপটোফ্যান (5-এইচটিপি)

5-HTP মস্তিষ্কে বিশ্বস্ত উৎস সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা উপসর্গগুলিকে সহজ করতে পারে। আপনি যখন প্রোটিনের বিল্ডিং ব্লক ট্রিপটোফ্যান খান তখন আপনার শরীর এই রাসায়নিক তৈরি করে। যাইহোক, আরো গবেষণা প্রয়োজন.

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড

এই অপরিহার্য চর্বি স্নায়বিক বিকাশ এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডায়েটে ওমেগা -3 সম্পূরক যোগ করা বিষন্নতার উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, কিছু পরস্পরবিরোধী প্রমাণ রয়েছে এবং আরও গবেষণা প্রয়োজন।

সম্পূরক গ্রহণের আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, কারণ তারা অন্যান্য ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে বা নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

ভিটামিন

ভিটামিন অনেক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে দুটি ভিটামিন বিষন্নতার লক্ষণগুলি সহজ করার জন্য বিশেষভাবে কার্যকর:

ভিটামিন B: B-12 এবং B-6 মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনার ভিটামিন বি এর মাত্রা কম থাকে, তখন আপনার বিষন্নতা হওয়ার ঝুঁকি বেশি হতে পারে।
ভিটামিন ডি: কখনও কখনও সানশাইন ভিটামিন বলা হয়, ভিটামিন ডি মস্তিষ্ক, হার্ট এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডি এর ঘাটতি এবং বিষন্নতার মধ্যে একটি যোগসূত্র থাকতে পারে, তবে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
অনেক ভেষজ, পরিপূরক এবং ভিটামিন বিষন্নতার উপসর্গগুলিকে সহজ করতে সাহায্য করে বলে দাবি করে, কিন্তু বেশিরভাগই নিজেদেরকে ক্লিনিকাল গবেষণায় কার্যকর বলে দেখায়নি।

ভেষজ, ভিটামিন এবং সম্পূরকগুলি সম্পর্কে জানুন যা কিছু প্রতিশ্রুতি দেখিয়েছে এবং আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারকে জিজ্ঞাসা করুন যে কোনটি আপনার জন্য সঠিক কিনা।

বিষন্নতা পরীক্ষা

বিষন্নতা নির্ণয় করার জন্য একটি একক পরীক্ষা নেই। কিন্তু আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনার লক্ষণ এবং একটি মনস্তাত্ত্বিক মূল্যায়নের উপর ভিত্তি করে একটি রোগ নির্ণয় করতে পারেন।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তারা আপনার সম্পর্কে একাধিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে:

মেজাজ
ক্ষুধা
নিদ্রা অভ্যাস
কর্মকান্ডের পর্যায়
চিন্তা
যেহেতু বিষন্নতা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত হতে পারে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারও একটি শারীরিক পরীক্ষা পরিচালনা করতে পারে এবং রক্তের কাজ করতে পারে। কখনও কখনও থাইরয়েড সমস্যা বা ভিটামিন ডি এর অভাব বিষন্নতার লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।

বিষন্নতার লক্ষণগুলি উপেক্ষা না করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার মেজাজ উন্নতি না হয় বা খারাপ হয়, তাহলে চিকিৎসা সহায়তা নিন। বিষন্নতা একটি গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্যের অসুস্থতা যা জটিলতার সম্ভাবনা রয়েছে।

যদি চিকিত্সা না করা হয়, তাহলে জটিলতাগুলি বেড়ে গিয়ে নিম্নোক্ত উপসর্গগূলো দেখা দিতে পারে –

ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস
শারীরিক ব্যথা
পদার্থ ব্যবহারের ব্যাধি
ব্যাথা সংক্রমণ
সম্পর্কের সমস্যা
সামাজিক বিচ্ছিন্নতা
আত্মহত্যার চিন্তা
নিজের ক্ষতি

বিষণ্ণতার প্রকারভেদ

মানসিক চাপের উপর চাপ দিয়ে বিষণ্ণতাকে বিভাগ ভাগ করা যেতে পারে। কিছু লোক স্থানীয় এবং অস্থায়ী পর্বগুলিকে করে, অন্যরা এবং চলমান হতাশাজনক পর্বগুলি স্থান করে।

প্রধান প্রকার রয়েছে: মেজর ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডার এবং ক্রমাগত ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডার।

মূল সমস্যা

মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার (MDD) হতাশার আরও রূপ রূপ। এটি দুঃখ, হতাশা মূল্যহীন অবিরাম অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা নিজেরাই বুঝতে পারে না।

সর্বাধিক বড় সময় বিষণ্ণ শব্দ বোঝানো
ব্যাপক মাত্রায় অনুশীলন বর্জন
দৈনিক চাহিদা বা বৃদ্ধি
অনেক ঘুমানো বা ঘুমাতে না পারা
ধীর চিন্তা বা আন্দোলন
অনেক দিন কঠোর বা কম শক্তি
মূল্যহীনতা বা অপরাধবোধের অনুভূতি
একাগ্রতা হারানো বা সিদ্ধান্ত নিরীহতা
মৃত্যু বা আত্মহত্যার মনের চিন্তা

মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার বিভিন্ন উপ-প্রকার রয়েছে।

অস্বাভাবিক বৈশিষ্ট্য
উদ্বেগজনক কষ্ট
মিশ্র বৈশিষ্ট্য
পরিবারের সদস্যতা, জন্মস্থান বা জন্ম ঠিক পরে
ঋতু নিদর্শন
বিষন্ন বৈশিষ্ট্য
দৃশ্য বৈশিষ্ট্য
ক্যাটাটোনিয়া
ক্রমাগত বিষণ্ণতাজনিত ব্যাধি
ক্রমাগত ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডার (PDD) কে ডিসথেমিয়া বলা হত। এটি একটি নীল, কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী, বিষন্নতার রূপ।

নির্ণয়ের জন্য, উপসর্গগুলি ২ বছর স্থায়ী হতে হবে। PDD আপনার বড় বিষণ্ণতার চেয়ে বেশি বেশি হতে পারে কারণ এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হয়।

বিষণ্ণতার সাথে জীবন করা কঠিন হতে পারে, তবে আপনার জীবন মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যসেবা আপনার সাথে কথা বলুন।

হেলথলাইন ফিন্ডকেয়ারটি আপনার এলাকায় বিকল্পগুলি প্রদান করতে পারে যদি আপনার আগে ডাক্তার থেকে থাকে।

প্রসবোত্তর বিষন্নতা

প্রসবোত্তর বিষন্নতা বলতে বোঝায় বিষন্নতা যা প্রসবের পরে ঘটে। এটি গর্ভাবস্থার পরে একটি সাধারণ ব্যাধি, যা 9 জনের মধ্যে 1 জনকে প্রভাবিত করে।

লোকেরা “বেবি ব্লুজ” বা প্রসবের পরে দুঃখ বা শূন্যতার অনুভূতি অনুভব করা সাধারণ। অনেক লোকের জন্য, এই লক্ষণগুলি কয়েক দিনের মধ্যে চলে যায়।

কিন্তু আপনি যদি সন্তান প্রসবের পর ২ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে দু: খিত, আশাহীন বা খালি বোধ করেন, তাহলে আপনার প্রসবোত্তর বিষন্নতা হতে পারে।

প্রসবোত্তর বিষন্নতার লক্ষণগুলি হালকা থেকে গুরুতর হতে পারে এবং এতে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে

• অস্থির বা মেজাজ বোধ করা
• দু: খিত, আশাহীন, বা অভিভূত বোধ
• শিশুর বা নিজেকে আঘাত করার চিন্তা করা
• শিশুর প্রতি আগ্রহ না থাকা, সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করা বা আপনার শিশুটি অন্য কারো
• কোন শক্তি বা প্রেরণা নেই
• খুব কম বা খুব বেশি খাওয়া
• খুব কম বা খুব বেশি ঘুমানো
• ফোকাস করতে সমস্যা হচ্ছে
• স্মৃতি সমস্যা হচ্ছে
• মূল্যহীন, অপরাধী বা খারাপ পিতামাতার মতো বোধ করা
• আপনি একবার উপভোগ করা কার্যকলাপ থেকে প্রত্যাহার করুন
• বন্ধু এবং পরিবার থেকে প্রত্যাহার
• মাথাব্যথা, ব্যথা বা পেটের সমস্যা যা দূর হয় না
• খালি, সংযোগহীন বোধ করা, বা আপনি হয়তো বাচ্চাকে ভালোবাসেন না বা যত্ন করেন না
• প্রসবোত্তর বিষণ্ণতা গর্ভাবস্থার পরে ঘটে যাওয়া নাটকীয় হরমোনের পরিবর্তনগুলি দ্বারা ট্রিগার করা হয় বলে মনে করা হয়৷

বাইপোলার ডিপ্রেশন নির্দিষ্ট ধরণের বাইপোলার ডিসঅর্ডারে ঘটে যখন একজন ব্যক্তি একটি বিষণ্ণ পর্ব অনুভব করেন।

বাইপোলার ডিসঅর্ডার হল একটি মানসিক ব্যাধি যা আপনার মেজাজ, শক্তি, একাগ্রতা এবং আপনার প্রতিদিনের কাজগুলি সম্পাদন করার ক্ষমতাতে স্বতন্ত্র পরিবর্তন ঘটায়।

তিন ধরনের বাইপোলার ডিসঅর্ডার রয়েছে, যার মধ্যে সবকটি পিরিয়ড অন্তর্ভুক্ত যা ম্যানিক এপিসোড নামে পরিচিত, যেখানে আপনি অত্যন্ত “উপরে,” উচ্ছ্বসিত, বা উজ্জীবিত বোধ করেন এবং বিষণ্ণ পর্ব যেখানে আপনি “নীচে”, দু: খিত বা আশাহীন বোধ করেন।

আপনার যদি বাইপোলার ডিসঅর্ডার থাকে, তবে প্রতিটি “মেজাজ পর্বের” ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি সনাক্ত করা কঠিন হতে পারে।

যারা বিষণ্ণতাপূর্ণ পর্বে ভুগছেন তারা হতে পারে

• খুব দু: খিত, আশাহীন, বা খালি বোধ
• ধীর বা অস্থির বোধ করা
• ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা, খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে বা খুব বেশি ঘুমাতে
• একটি বর্ধিত ক্ষুধা এবং ওজন বৃদ্ধি আছে
• খুব ধীরে কথা বলুন, কিছু ভুলে যান, বা মনে করুন যে তাদের বলার কিছু নেই
• মনোযোগ দিতে বা সিদ্ধান্ত নিতে সমস্যা হয়
• মৌলিক কাজ করতে অক্ষম বোধ করা
• কর্মকান্ডে সামান্য আগ্রহ আছে
• একটি হ্রাস বা অনুপস্থিত যৌন ড্রাইভ আছে
• মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তা আছে
• একটি বিষণ্ন পর্বের উপসর্গগুলি প্রতিদিন বেশিরভাগ দিনের জন্য থাকে এবং কয়েক দিন বা সপ্তাহ ধরে চলতে পারে।

যদি বাইপোলার ডিসঅর্ডারের চিকিৎসা করা হয়, অনেকেরই হতাশার কম এবং কম গুরুতর লক্ষণ দেখা যায়, যদি তারা হতাশাজনক পর্বগুলি অনুভব করে।

এই ৭টি চিকিত্সা বাইপোলার বিষন্নতার লক্ষণগুলিকে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে।

বিষন্নতা এবং উদ্বেগ

হতাশা এবং উদ্বেগ একই সাথে একজন ব্যক্তির মধ্যে ঘটতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে 70 শতাংশেরও বেশি বিশ্বস্ত উৎস হতাশাজনক ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও উদ্বেগের লক্ষণ রয়েছে।

যদিও তারা বিভিন্ন জিনিসের কারণে বলে মনে করা হয়, বিষন্নতা এবং উদ্বেগ বেশ কয়েকটি অনুরূপ উপসর্গ তৈরি করতে পারে, যার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

বিরক্তি
মেমরি বা একাগ্রতা সঙ্গে অসুবিধা
ঘুমের সমস্যা
দুটি শর্তও কিছু সাধারণ চিকিত্সা ভাগ করে নেয়।

দুশ্চিন্তা এবং বিষন্নতা উভয়ই এর সাথে চিকিত্সা করা যেতে পারে:

থেরাপি, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মত

ঔষধ

হিপনোথেরাপি সহ বিকল্প থেরাপি

আপনি যদি মনে করেন যে আপনি এই অবস্থার বা উভয়েরই লক্ষণগুলি অনুভব করছেন, আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। উদ্বেগ এবং হতাশার সহাবস্থানের লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে এবং কীভাবে তাদের চিকিত্সা করা যেতে পারে আপনি তাদের সাথে কাজ করতে পারেন।

বিষন্নতা এবং অবসেসিভ-কম্পালসিভ ব্যাধি (ওসিডি)

অবসেসিভ-কম্পালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি) এক ধরনের উদ্বেগজনিত ব্যাধি। এটি অবাঞ্ছিত এবং বারবার চিন্তা, তাগিদ এবং ভয় (আবেগ) সৃষ্টি করে।

এই ভয়গুলি আপনাকে বারবার আচরণ বা আচার-অনুষ্ঠান (বাধ্যতামূলক) করতে বাধ্য করে যা আপনি আশা করেন যে আবেশের কারণে সৃষ্ট চাপকে কমিয়ে দেবে।

ওসিডি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই আবেশ এবং বাধ্যবাধকতার মধ্যে নিজেদের খুঁজে পান। আপনার যদি এই আচরণগুলি থাকে তবে আপনি তাদের কারণে বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারেন। এটি বন্ধুদের এবং সামাজিক পরিস্থিতি থেকে প্রত্যাহার করতে পারে, যা আপনার বিষন্নতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

ওসিডি আক্রান্ত ব্যক্তিরও বিষন্নতা থাকা অস্বাভাবিক নয়। একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি থাকা অন্যটির জন্য আপনার প্রতিকূলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। 80 শতাংশ পর্যন্ত বিশ্বস্ত উত্স ওসিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও বড় বিষন্নতার পর্ব রয়েছে।

এই দ্বৈত রোগ নির্ণয় শিশুদের জন্যও উদ্বেগের বিষয়। তাদের বাধ্যতামূলক আচরণ, যা অল্প বয়সে প্রথম বিকাশ হতে পারে, তাদের অস্বাভাবিক বোধ করতে পারে। এটি বন্ধুদের কাছ থেকে সরে যেতে পারে এবং একটি শিশুর বিষন্নতা বিকাশের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

সাইকোসিস সহ বিষন্নতা

কিছু ব্যক্তি যারা বড় বিষন্নতায় আক্রান্ত হয়েছেন তাদের সাইকোসিস নামক অন্য মানসিক ব্যাধির লক্ষণও থাকতে পারে। যখন দুটি অবস্থা একসাথে ঘটে, তখন এটি বিষন্নতামূলক সাইকোসিস হিসাবে পরিচিত।

বিষণ্ণ মনোবিকারের কারণে মানুষ বাস্তব নয় এমন জিনিস দেখতে, শুনতে, বিশ্বাস করতে বা গন্ধ পেতে পারে। এই অবস্থার লোকেরাও দুঃখ, হতাশা এবং বিরক্তির অনুভূতি অনুভব করতে পারে।

দুটি অবস্থার সংমিশ্রণ বিশেষ করে বিপজ্জনক। এর কারণ হতাশাগ্রস্ত সাইকোসিসে আক্রান্ত কেউ বিভ্রান্তির সম্মুখীন হতে পারে যা তাদের আত্মহত্যার চিন্তা করতে বা অস্বাভাবিক ঝুঁকি নিতে পারে।

এই দুটি অবস্থার কারণ কী বা কেন তারা একসাথে ঘটতে পারে তা স্পষ্ট নয়, তবে চিকিত্সা সফলভাবে লক্ষণগুলি কমাতে পারে। চিকিৎসার মধ্যে রয়েছে ওষুধ এবং ইলেক্ট্রোকনভালসিভ থেরাপি (ECT)।

ঝুঁকির কারণগুলি এবং সম্ভাব্য কারণগুলি বোঝা আপনাকে প্রাথমিক লক্ষণগুলি সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে।

বিষন্নতামূলক সাইকোসিস সম্পর্কে আরও পড়ুন, এটি কীভাবে চিকিত্সা করা হয় এবং এটি কেন ঘটে সে সম্পর্কে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা কী বোঝেন।

গর্ভাবস্থায় বিষন্নতা

গর্ভাবস্থা প্রায়ই মানুষের জন্য একটি উত্তেজনাপূর্ণ সময়। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলার বিষণ্ণতা অনুভব করা এখনও সাধারণ হতে পারে।

গর্ভাবস্থায় বিষন্নতার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

ক্ষুধা বা খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন
আশাহীন বোধ
উদ্বেগ
ক্রিয়াকলাপ এবং আপনি পূর্বে উপভোগ করা জিনিসগুলিতে আগ্রহ হারান
অবিরাম দুঃখ
মনোযোগ বা মনে রাখতে সমস্যা
ঘুমের সমস্যা, অনিদ্রা বা অত্যধিক ঘুম সহ
মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তা
গর্ভাবস্থায় বিষন্নতার চিকিত্সা সম্পূর্ণভাবে টক থেরাপি এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক চিকিত্সার উপর ফোকাস করতে পারে।

যদিও কিছু মহিলা তাদের গর্ভাবস্থায় এন্টিডিপ্রেসেন্ট গ্রহণ করেন, তবে কোনটি সবচেয়ে নিরাপদ তা স্পষ্ট নয়। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনাকে আপনার শিশুর জন্ম না হওয়া পর্যন্ত একটি বিকল্প বিকল্প চেষ্টা করার জন্য উত্সাহিত করতে পারে।

শিশুর আগমনের পরেও বিষন্নতার ঝুঁকি চলতে পারে। প্রসবোত্তর বিষন্নতা, যাকে পেরিপার্টাম সূচনার সাথে মেজর ডিপ্রেশন ডিসঅর্ডারও বলা হয়, নতুন মায়েদের জন্য একটি গুরুতর উদ্বেগের বিষয়।

লক্ষণগুলি সনাক্ত করা আপনাকে একটি সমস্যা চিহ্নিত করতে এবং এটি অপ্রতিরোধ্য হওয়ার আগে সাহায্য চাইতে পারে।

বিষন্নতা এবং অ্যালকোহল

গবেষণা অ্যালকোহল ব্যবহার এবং হতাশার মধ্যে একটি লিঙ্ক স্থাপন করেছে। যাদের বিষন্নতা আছে তাদের অ্যালকোহল অপব্যবহারের সম্ভাবনা বেশি।

২০.২ মিলিয়ন মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে যারা পদার্থ ব্যবহারে ব্যাধি অনুভব করেছিলেন, প্রায় .৫০ শতাংশ বিশ্বস্ত উত্সের একটি সহ-ঘটমান মানসিক অসুস্থতা ছিল।

ঘন ঘন অ্যালকোহল পান করা হতাশার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, এবং যাদের বিষন্নতা রয়েছে তাদের অ্যালকোহলের অপব্যবহার বা এর উপর নির্ভরশীল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

বিষন্নতা প্রতিরোধ

বিষন্নতা সাধারণত প্রতিরোধযোগ্য বলে মনে করা হয় না। এটি কী কারণে তা সনাক্ত করা কঠিন, যার অর্থ এটি প্রতিরোধ করা আরও কঠিন।

কিন্তু একবার আপনি একটি হতাশাজনক পর্বের অভিজ্ঞতা অর্জন করলে, কোন জীবনধারা পরিবর্তন এবং চিকিত্সা সহায়ক তা শিখে আপনি ভবিষ্যতের পর্বটি প্রতিরোধ করার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত হতে পারেন।

সাহায্য করতে পারে এমন কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে:

প্রাত্যহিক শরীরচর্চা
প্রচুর ঘুম পাচ্ছে
চিকিত্সা বজায় রাখা
চাপ কমানো
অন্যদের সাথে দৃঢ় সম্পর্ক গড়ে তোলা
অন্যান্য কৌশল এবং ধারণাগুলি আপনাকে বিষন্নতা প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

বিষন্নতা এড়াতে আপনি সক্ষম হতে পারেন এমন 15টি উপায়ের সম্পূর্ণ তালিকা পড়ুন।

বিষন্নতা জন্য আউটলুক

বিষন্নতা অস্থায়ী হতে পারে, বা এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী চ্যালেঞ্জ হতে পারে। চিকিত্সা সবসময় আপনার বিষন্নতা সম্পূর্ণরূপে দূরে যেতে না.

যাইহোক, চিকিত্সা প্রায়শই লক্ষণগুলিকে আরও পরিচালনাযোগ্য করে তোলে। বিষন্নতার লক্ষণগুলি পরিচালনা করার জন্য ওষুধ এবং থেরাপির সঠিক সংমিশ্রণ খুঁজে পাওয়া জড়িত।

যদি একটি চিকিত্সা কাজ না করে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে একটি ভিন্ন চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনাকে আপনার অবস্থা পরিচালনা করতে আরও ভালভাবে কাজ করতে পারে।

তথ্য সূত্র
What Is Depression? – Psychiatry.org