পেটের মেদ কমানোর ১০টি ঘরোয়া উপায়!

পেটের মেদ কমানোর ঘরোয়া উপায়

ফ্যাটের পরিবর্তে কার্বস কমানোর চেষ্টা করুন

যখন জনস হপকিন্স গবেষকরা কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট বনাম কম চর্বিযুক্ত খাবারের মাধ্যমে ওজন কমানোর হৃদপিণ্ডের উপর প্রভাবের তুলনা করেছেন ছয় মাসের জন্য- প্রত্যেকটিতে একই পরিমাণ ক্যালোরি রয়েছে- যারা কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েটে তারা গড়ে ১০ পাউন্ড হারান। কম চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে বেশি – ২৮.৯ পাউন্ড বনাম ১৮.৭ পাউন্ড। স্টুয়ার্ট বলেছেন, কম কার্ব ডায়েটের একটি অতিরিক্ত সুবিধা হল এটি ওজন কমানোর উচ্চ মানের ফলাফল আনে । ওজন হ্রাসের সাথে, চর্বি হ্রাস পায়, তবে প্রায়শই চর্বিহীন টিস্যু (পেশী) ক্ষয় হয়, যা কাম্য নয়। উভয় ডায়েটে, চর্বি সহ প্রায় ২ থেকে ৩ পাউন্ড ভাল চর্বিযুক্ত টিস্যুর ক্ষতি হয়েছিল, যার অর্থ হল কম কার্ব ডায়েটে চর্বি হ্রাসের শতাংশ অনেক বেশি ছিল।

খাওয়ার পরিকল্পনা ভাবুন, ডায়েট নয়

শেষ পর্যন্ত, পেটের মেদ কমানোর জন্য আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা বেছে নিতে হবে যা আপনি লেগে থাকতে পারেন, স্টূয়ার্ট বলেছেন। একটি কম-কার্ব পদ্ধতির সুবিধা হল যে এটি কেবলমাত্র আরও ভাল খাবারের পছন্দগুলি শেখার সাথে জড়িত – কোনও ক্যালোরি-গণনার প্রয়োজন নেই। সাধারণভাবে, কম কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পদ্ধতি আপনার গ্রহণকে সমস্যাযুক্ত খাবার থেকে সরিয়ে দেয়—যেগুলোতে কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি বেশি থাকে এবং বেশি ফাইবার থাকে না, যেমন রুটি, ব্যাগেল এবং সোডা—এবং শাকসবজির মতো উচ্চ-ফাইবার বা উচ্চ-প্রোটিনের পছন্দের দিকে। মটরশুটি এবং স্বাস্থ্যকর মাংস।

চলতে থাকুন

শারীরিক কার্যকলাপ পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। “ব্যায়ামের সবচেয়ে বড় সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল যে এটি আপনি শরীরের গঠনের উপর ফোকাস করে”স্টূয়ার্ট বলেছেন। ব্যায়াম বিশেষত পেটের চর্বি বন্ধ করে বলে মনে হয় কারণ এটি ইনসুলিনের সঞ্চালনের মাত্রা কমিয়ে দেয় – যা অন্যথায় শরীরকে চর্বিতে ঝুলে যাওয়ার সংকেত দেয় – এবং লিভারকে ফ্যাটি অ্যাসিড, বিশেষ করে আশেপাশের ভিসারাল চর্বি জমাগুলিকে ব্যবহার করতে দেয়, তিনি বলেছেন।

ওজন কমানোর জন্য আপনার প্রয়োজনীয় ব্যায়ামের পরিমাণ আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে। বেশিরভাগ লোকের জন্য, এর অর্থ প্রায় প্রতিদিন ৩০ থেকে ৬০ মিনিটের মাঝারি থেকে জোরালো ব্যায়াম হতে পারে।

ভারোত্তোলন

বায়বীয় ব্যায়ামে এমনকি মাঝারি শক্তির প্রশিক্ষণ যোগ করা চর্বিহীন পেশীর ভর তৈরি করতে সাহায্য করে, যার ফলে আপনি সারা দিন বিশ্রামে এবং ব্যায়ামের সময়ও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।

একজন লেবেল পাঠক হয়ে উঠুন

ব্র্যান্ডের তুলনা এবং বৈসাদৃশ্য। কিছু দই, উদাহরণস্বরূপ, গর্ব করে যে তাদের চর্বি কম, তবে সেগুলিতে কার্বোহাইড্রেট বেশি এবং অন্যদের তুলনায় শর্করা যুক্ত, স্টূয়ার্ট বলেন। গ্রেভি, মেয়োনিজ, সস এবং সালাদ ড্রেসিংয়ের মতো খাবারগুলিতে প্রায়শই উচ্চ পরিমাণে চর্বি এবং প্রচুর ক্যালোরি থাকে।

প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে থাকুন

প্যাকেটজাত পণ্য এবং স্ন্যাক খাবারের উপাদানগুলি প্রায়শই ট্রান্স ফ্যাট, যোগ করা চিনি এবং যোগ করা লবণ বা সোডিয়াম – তিনটি জিনিস যা ওজন হ্রাস করা কঠিন করে তোলে।

স্কেল পড়ার চেয়ে আপনার জামাকাপড় যেভাবে ফিট হবে সেদিকে মনোযোগ দিন

প্রচুর দ্রবণীয় ফাইবার খান

যদিও ফলের রস ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে, এটি সোডা এবং অন্যান্য মিষ্টি পানীয়ের মতোই চিনিতে বেশি।

প্রচুর পরিমাণে মদ্যপান পেটের চর্বি বৃদ্ধির জন্য একই ঝুঁকি বহন করতে পারে।

একটি ৮-আউন্স (২৪০-mL) মিষ্টি ছাড়া আপেলের রসে ২৪ গ্রাম চিনি থাকে, যার অর্ধেক ফ্রুক্টোজ।

পেটের বাড়তি চর্বি কমাতে সাহায্য করার জন্য, ফলের রসের বদলে জল, মিষ্টি না করা বরফ চা, বা ঝকঝকে জল লেবুর সাথে মিশিয়ে দিন।

তথ্যসূত্র
19 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)
8 Ways to Lose Belly Fat and Live a Healthier Life

সাস্থবিষয়ক আরও কিছু লেখা
পেটের মেদ কমানোর উপায়
জন্ডিসের ঘরোয়া চিকিৎসা
গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস কমানোর উপায়