ভিটামিন বি কমপ্লেক্স কি?
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স আটটি বি ভিটামিনের সমন্বয়ে গঠিত:
B1 (থায়ামিন)
B2 (রাইবোফ্লাভিন)
B3 (নিয়াসিন)
B5 (প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড)
B6 (পাইরিডক্সিন)
B7 (বায়োটিন)
B9 (ফলিক অ্যাসিড)
B12 (কোবালামিন)
এই প্রয়োজনীয় ভিটামিনগুলির প্রতিটি আপনার সামগ্রিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অবদান রাখে।
বি কমপ্লেক্স ভিটামিনের স্বাস্থ্য উপকারিতা কি কি?
বি ভিটামিন সুস্বাস্থ্য ও সুস্থতা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি সুস্থ শরীরের বিল্ডিং ব্লক হিসাবে, বি ভিটামিনগুলি আপনার শক্তির মাত্রা, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং কোষ বিপাকের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স সংক্রমণ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এবং সহায়তা বা প্রচারে সহায়তা করতে পারে:
কোষের স্বাস্থ্য
লাল রক্ত কোষ বৃদ্ধি
শক্তির মাত্রা
দৃষ্টিশক্তি
মস্তিষ্কের কার্যকারিতা
হজম
ক্ষুধা
সঠিক স্নায়ু ফাংশন
হরমোন এবং কোলেস্টেরল উত্পাদন
হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য
পেশী স্বন
যারা গর্ভবতী তাদের জন্য
যারা গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন তাদের জন্য বি ভিটামিন বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এই ভিটামিনগুলি ভ্রূণের মস্তিষ্কের বিকাশে সহায়তা করে এবং তারা জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি কমায়।
যারা আশা করছেন তাদের জন্য, বি ভিটামিনগুলি শক্তির মাত্রা পরিচালনা করতে, বমি বমি ভাব কমাতে এবং প্রিক্ল্যাম্পসিয়া হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির জন্য
বি ভিটামিনগুলিকে কখনও কখনও “টেস্টোস্টেরন-বুস্টিং” সম্পূরকগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা হয় এবং পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায় বলে মনে করা হয়, যা স্বাভাবিকভাবেই বয়সের সাথে হ্রাস পায়। যাইহোক, এই দাবিগুলি নিশ্চিত করার জন্য মানব গবেষণার অভাব রয়েছে।
টেস্টোস্টেরন-বুস্টিং প্রভাবের প্রমাণের অভাব সত্ত্বেও, কারণ বি ভিটামিনগুলি হরমোন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক, এটি সম্ভব যে বি ভিটামিনগুলি পুরুষ হরমোনের পাশাপাশি মহিলা হরমোনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে।
আপনার কত ভিটামিন বি কমপ্লেক্স প্রয়োজন?
প্রতিটি বি ভিটামিনের প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ পরিবর্তিত হয়।
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (এনআইএইচ) বিশ্বস্ত উত্স অনুসারে, মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক খাওয়া হল:
B1: 1.1 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম)
B2: 1.1 মিগ্রা
B3: 14 মিগ্রা NE
B5: 5 মিগ্রা
B6: 1.3 মিগ্রা
বায়োটিন: 30 মাইক্রোগ্রাম (এমসিজি)
ফলিক অ্যাসিড: 400 mcg DFE
B12: 2.4 mcg
পুরুষদের জন্য, NIH নিম্নলিখিত দৈনিক খাওয়ার সুপারিশ করে:
বি 1: 1.2 মিলিগ্রাম
B2: 1.3 মিগ্রা
B3: 16 mg NE
B5: 5 মিগ্রা
B6: 1.3 মিগ্রা
বায়োটিন: 30 এমসিজি
ফলিক অ্যাসিড: 400 mcg DFE
B12: 2.4 mcg
বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা এবং যারা গর্ভবতী তাদের বেশি পরিমাণে বি ভিটামিনের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুযায়ী ডোজ তথ্য প্রদান করতে পারেন।
কিছু অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য পরিস্থিতি আপনার শরীরকে সঠিকভাবে ভিটামিন বি শোষণ করতে বাধা দিতে পারে। আপনার ভিটামিন বি গ্রহণের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত যদি আপনার থাকে:
Celiac রোগ
এইচআইভি
ক্রোনের রোগ
অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধি
কিডনি অবস্থা
রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস
আলসারেটিভ কোলাইটিস
প্রদাহজনক পেটের রোগের
এটা কি খাবার পাওয়া যায়?
প্রচুর খাবারে বি ভিটামিন থাকে, যা আপনার খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়া সহজ করে তোলে। আপনার বি ভিটামিনগুলি বিভিন্ন ধরণের খাদ্য উত্স থেকে পাওয়া ভাল। এটি নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে আপনি প্রতিটি ধরনের যথেষ্ট পাচ্ছেন।
আপনি ভিটামিন বি পেতে পারেন:
দুধ
পনির
ডিম
লিভার এবং কিডনি
মাংস, যেমন মুরগি এবং লাল মাংস
মাছ, যেমন টুনা, ম্যাকেরেল এবং স্যামন
শেলফিশ, যেমন ঝিনুক এবং ক্লাম
গাঢ় সবুজ শাকসবজি, যেমন পালং শাক এবং কালে
সবজি, যেমন বিট, অ্যাভোকাডো এবং আলু
পুরো শস্য এবং সিরিয়াল
মটরশুটি, যেমন কিডনি বিন, কালো মটরশুটি, এবং ছোলা
বাদাম এবং বীজ
ফল, যেমন সাইট্রাস, কলা, এবং তরমুজ
সয়া পণ্য, যেমন সয়া দুধ এবং tempeh
ব্ল্যাকস্ট্র্যাপ গুড়
গমের জীবাণু
খামির এবং পুষ্টিকর খামির
আপনার ঘাটতি হলে আপনি কিভাবে বলতে পারেন?
বেশিরভাগ মানুষ সুষম খাবার খেয়ে পর্যাপ্ত বি ভিটামিন পান। যাইহোক, এটি এখনও ঘাটতি হওয়া সম্ভব, বিশেষ করে যদি আপনি কিছু সময়ের জন্য কিছু ওষুধ গ্রহণ করেন, যেমন প্রোটন পাম্প ইনহিবিটরস, বা আপনি যদি খুব কঠোর নিরামিষ বা নিরামিষ খাবার অনুসরণ করেন।
নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনি পর্যাপ্ত বি ভিটামিন পাচ্ছেন না:
চামড়া লাল লাল ফুসকুড়ি
মুখের চারপাশে ফাটল
ঠোঁটে আঁশযুক্ত ত্বক
ফোলা জিহ্বা
ক্লান্তি
দুর্বলতা
রক্তাল্পতা
বিভ্রান্তি
বিরক্তি বা বিষণ্নতা
বমি বমি ভাব
পেটের বাধা
ডায়রিয়া
কোষ্ঠকাঠিন্য
পায়ে এবং হাতে অসাড়তা বা শিহরণ
আপনি যদি এই উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন এবং কেন তা নিশ্চিত না হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
যদিও এটা সম্ভব যে আপনি ভিটামিন বি এর অভাব অনুভব করছেন, এই লক্ষণগুলি অন্যান্য অনেক অন্তর্নিহিত অবস্থার সাথেও ওভারল্যাপ করে। আপনার ডাক্তার একটি রোগ নির্ণয় করতে পারেন এবং পরবর্তী পদক্ষেপের জন্য আপনাকে পরামর্শ দিতে পারেন।
ঘাটতি কিছু শর্ত আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে?
আপনার যদি বি ভিটামিনের অভাব হয় তবে আপনি কোন বি ভিটামিনের অভাব করছেন তার উপর নির্ভর করে আপনি বিভিন্ন উপসর্গ অনুভব করতে পারেন।
যদি চিকিত্সা না করা হয়, তাহলে একটি ঘাটতি আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে:
রক্তাল্পতা
হজম সংক্রান্ত সমস্যা
ত্বকের অবস্থা
সংক্রমণ
পেরিফেরাল স্নায়ুরোগ
ভিটামিন বি 12 এর অভাব, বিশেষ করে, আপনার নিউরোসাইকিয়াট্রিক রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। গবেষকরা হাইপারহোমোসিস্টিনেমিয়া এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসে এর ভূমিকাও তদন্ত করছেন।
গর্ভাবস্থায় ফলিক অ্যাসিডের ঘাটতি ছিল এমন ব্যক্তিদের কাছে জন্ম নেওয়া শিশুদের নির্দিষ্ট জন্মগত ত্রুটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি হতে পারে।
পরিপূরক প্রয়োজনীয়?
বেশিরভাগ মানুষ তাদের খাদ্যের মাধ্যমে পর্যাপ্ত বি ভিটামিন পান। পুরো খাবার আপনার শরীরের জন্য এই ভিটামিনগুলি শোষণ করার সর্বোত্তম উপায়।
আপনার ডাক্তার নিশ্চিত না হওয়া পর্যন্ত একটি পরিপূরক গ্রহণ করার প্রয়োজন নেই যে আপনি একটি নির্দিষ্ট বি ভিটামিনের ঘাটতিতে আছেন। যদি তারা একটি ঘাটতি লক্ষ্য করে তবে তারা সম্ভবত আপনাকে বলবে যে আপনার একটি নির্দিষ্ট বি সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত বা আপনার রুটিনে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স সম্পূরক যোগ করা উচিত।
আপনার সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে যদি আপনি:
বয়স 50 বা তার বেশি
গর্ভবতী
কিছু দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য শর্ত আছে
নির্দিষ্ট দীর্ঘমেয়াদী ওষুধ গ্রহণ করুন
একটি কঠোরভাবে মাংস মুক্ত খাদ্য খাওয়া
একটি জিনিস মনে রাখবেন: সাপ্লিমেন্টগুলি ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (এফডিএ) দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না, তাই আপনার শুধুমাত্র একটি বিশ্বস্ত, নামী ব্র্যান্ড থেকে কেনা উচিত। এটি নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে আপনি কোনও সন্দেহজনক সংযোজন ছাড়াই একটি উচ্চ মানের পণ্য গ্রহণ করছেন।
যদি আপনার ডাক্তার একটি ঘাটতি লক্ষ করেন, তাহলে তারা একটি নির্দিষ্ট ব্র্যান্ডের পরিপূরক সুপারিশ করতে সক্ষম হতে পারে।
আপনি সবসময় সাবধানে সব লেবেল পড়া এবং প্রস্তুতকারকের দেওয়া যে কোনো নির্দেশাবলী অনুসরণ করা উচিত. ডোজ সম্পর্কে আপনার যদি প্রশ্ন থাকে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স বেশি হলে কি হবে?
আপনার খাদ্য থেকে খুব বেশি ভিটামিন বি কমপ্লেক্স পাওয়ার সম্ভাবনা নেই। কারণ বি কমপ্লেক্স ভিটামিন পানিতে দ্রবণীয়। এর মানে এগুলি আপনার শরীরে জমা হয় না তবে প্রতিদিন আপনার প্রস্রাবে নির্গত হয়।
আপনি যদি নির্দেশিত কোনও পরিপূরক গ্রহণ করেন তবে আপনি খুব বেশি ভিটামিন বি পাওয়ার সম্ভাবনাও কম।
এটি বলেছে, বেশিরভাগ সম্পূরকগুলির মতো, এটি একবারে খুব বেশি গ্রহণ করা সম্ভব – বিশেষত যদি আপনি আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে ঘাটতি নির্ণয় না করে একটি সম্পূরক গ্রহণ করেন।
অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া হলে, কয়েকটি ভিন্ন বি ভিটামিনের নির্দিষ্ট পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। এই ক্ষেত্রে:
ভিটামিন বি 6। অত্যধিক B6 পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি হতে পারে, যা বাহু ও পায়ে অনুভূতির ক্ষতি।
ফোলেট বা ফলিক অ্যাসিড। এই ভিটামিনের অত্যধিক পরিমাণ ভিটামিন B12 এর অভাবের লক্ষণগুলিকে ঢেকে দিতে পারে, যা অবশেষে স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
নিয়াসিন। অত্যধিক নিয়াসিন ত্বকের ফ্লাশের কারণ হতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী অত্যধিক ব্যবহার লিভার ক্ষতি হতে পারে.
আপনি যদি খুব বেশি বি কমপ্লেক্স গ্রহণ করেন তবে ঠিক কী হবে তা বলার জন্য যথেষ্ট গবেষণা না থাকলেও, বিশেষ করে দীর্ঘমেয়াদে আরও ভাল নয়।
পরিপূরক সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
আপনার রুটিনে কোনো সম্পূরক যোগ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা সবসময়ই ভালো।
আপনি আপনার পছন্দসই স্বাস্থ্য লক্ষ্য এবং কেন আপনি পরিপূরক প্রয়োজনীয় বলে মনে করেন তা নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। এটি সর্বোত্তম চিকিত্সার বিকল্প কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করতে পারেন এবং পরবর্তী যেকোনো পদক্ষেপের জন্য আপনাকে পরামর্শ দিতে পারেন।
কিছু সম্পূরক নির্দিষ্ট অন্তর্নিহিত অবস্থা এবং ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে, তাই আপনার ডাক্তারকে অবহিত রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনার বি ভিটামিনের ঘাটতি হতে পারে তবে আপনার ডাক্তারকেও দেখা উচিত। তারা আপনার উপসর্গের কারণ কী তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে এবং প্রয়োজনে আপনার বি ভিটামিন গ্রহণ বাড়ানোর উপায়গুলি সুপারিশ করতে পারে।