ভিটামিন বি কমপ্লেক্স এর কাজ

গর্ভাবস্থায় ভিটামিন বি কমপ্লেক্স গ্রহণ

একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখা আপনার শরীরের জন্য সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি। এটি বিশেষ করে সত্য যখন আপনি গর্ভবতী হন। আটটি বি ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার (বি কমপ্লেক্স নামে পরিচিত) স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার সমর্থনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ম্যারি এল রোসার, এমডি, পিএইচডি, মন্টেফিওর মেডিকেল সেন্টার, ব্রঙ্কস, নিউ ইয়র্কের প্রসূতি ও স্ত্রীরোগবিদ্যা এবং মহিলা স্বাস্থ্য বিভাগের চিকিত্সক, ব্যাখ্যা করেন যে, “আপনার শিশুর বেড়ে ওঠার সময় তারা আপনার শরীরকে শক্তিশালী রাখে৷ তারা খাদ্যকে শক্তিতেও পরিবর্তন করে, যা আপনাকে আপনার গর্ভাবস্থায় প্রয়োজনীয় শক্তি প্রদান করে।” আপনি যদি আপনার প্রথম এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে ক্লান্ত বোধ করেন তবে এই প্রাকৃতিক শক্তি উত্তোলনটি সাহায্য করবে।

নীচে তালিকাভুক্ত প্রতিটি বি ভিটামিন আপনার এবং আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুর জন্য উপকারী।

ভিটামিন বি-১: থায়ামিন
ভিটামিন B-1 (থায়ামিন) আপনার শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে। গর্ভবতী মহিলাদের দৈনিক প্রায় 1.4 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি-1 প্রয়োজন। ভিটামিন বি -1 এর প্রাকৃতিক উত্স পাওয়া যায়:

পুরো শস্য পাস্তা
খামির
শুয়োরের মাংস

ভিটামিন বি-২: রিবোফ্লাভিন
সমস্ত বি ভিটামিনের মতো, বি -2 (রাইবোফ্লাভিন) জল দ্রবণীয়। এর মানে হল আপনার শরীর এটি সঞ্চয় করে না। আপনি আপনার খাদ্য বা জন্মপূর্ব ভিটামিনের মাধ্যমে এটি প্রতিস্থাপন করতে হবে।

রিবোফ্লাভিন আপনার চোখকে সুস্থ রাখে এবং আপনার ত্বককে উজ্জ্বল এবং সতেজ দেখায়। গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 1.4 মিলিগ্রাম রিবোফ্লাভিন গ্রহণ করা উচিত। যে মহিলারা গর্ভবতী নন তাদের দৈনিক 1.1 মিলিগ্রাম প্রয়োজন। নিম্নলিখিত খাবারগুলি রিবোফ্লাভিন দিয়ে পূর্ণ:

মুরগি
তুরস্ক
মাছ
দুগ্ধজাত পণ্য
সবুজ শাক – সবজি
ডিম
ভিটামিন বি-৩: নিয়াসিন
ভিটামিন বি -3 (নিয়াসিন) আপনার হজম এবং পুষ্টির বিপাক উন্নত করতে কঠোর পরিশ্রম করে। ডাক্তাররা গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 18 মিলিগ্রাম খাওয়ার পরামর্শ দেন। পুরো শস্যের রুটি এবং তাজা টুনা সালাদ দিয়ে তৈরি একটি সুস্বাদু মধ্যাহ্নভোজনের স্যান্ডউইচ নিয়াসিনের একটি চমৎকার উৎস হবে।

ভিটামিন বি-৫: প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড
ভিটামিন বি -5 (প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড) হরমোন তৈরি করতে এবং পায়ের ক্র্যাম্পগুলি সহজ করতে সহায়তা করে। গর্ভবতী মহিলাদের দৈনিক প্রায় 6 মিলিগ্রাম প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড প্রয়োজন। প্রাতঃরাশ যাতে প্রচুর পরিমাণে B-5 থাকে তা হতে পারে স্ক্র্যাম্বল করা ডিমের কুসুম বা এক বাটি গোটা শস্যের সিরিয়াল।

ব্রোকলি এবং কাজুবাদাম দিয়ে ব্রাউন রাইস স্টির-ফ্রাইয়ের ভিটামিন বি-5 সমৃদ্ধ দুপুরের খাবারের সাথে অনুসরণ করুন। চিনাবাদাম মাখন ভরা কুকিজ এবং এক গ্লাস দুধের একটি বিকেলের নাস্তা আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে পারে।

ভিটামিন বি -6: পাইরিডক্সিন

ভিটামিন B-6 (পাইরিডক্সিন) আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুর মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে একটি ভূমিকা পালন করে। এটি নরপাইনফ্রাইন এবং সেরোটোনিন উৎপাদনের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। এই দুটি গুরুত্বপূর্ণ নিউরোট্রান্সমিটার (সিগন্যাল মেসেঞ্জার)। পাইরিডক্সিন গর্ভাবস্থায় বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়ার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

“আমরা প্রায়ই গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে বমি বমি ভাব উপশমের জন্য ভিটামিন B-6 সুপারিশ করি,” ম্যাসাচুসেটসের বোস্টনের ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালের সিএনএম অ্যামেলিয়া গ্রেস হেনিং ব্যাখ্যা করেন। “সাধারণত, 25 থেকে 50 মিলিগ্রাম পর্যন্ত দিনে তিনবার।” কিন্তু, ডাক্তাররা পরামর্শ দেন যে গর্ভবতী মহিলাদের সুপারিশকৃত দৈনিক ডোজ অতিক্রম করা উচিত নয়।

ভিটামিন বি -6 এর কিছু প্রাকৃতিক উত্স অন্তর্ভুক্ত:

পুরো শস্য শস্য
কলা
বাদাম
মটরশুটি

ভিটামিন B-7: বায়োটিন

ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্স ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের ইউএস ফুড অ্যান্ড নিউট্রিশন বোর্ড গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন 30 mcg ভিটামিন B-7 (বায়োটিন) খাওয়ার পরামর্শ দেয় (স্তন্যপান করানো মহিলাদের জন্য 35 mcg)। গর্ভাবস্থায় প্রায়ই বায়োটিনের অভাব হতে পারে। সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট পাচ্ছেন। ভিটামিন বি -7 সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:

যকৃত
ডিমের কুসুম
সুইস চার্ট
দুধ
খামির
ভিটামিন B-9: ফলিক অ্যাসিড
ভিটামিন বি -9 (ফলিক অ্যাসিড) গর্ভাবস্থায় গ্রহণ করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বি ভিটামিন হতে পারে। মার্চ অফ ডাইমস সুপারিশ করে যে সন্তান জন্মদানের বয়সের মহিলারা গর্ভাবস্থার আগে এবং পরে প্রতিদিন 400 mcg ভিটামিন B-9 গ্রহণ করেন।

আপনি যখন গর্ভবতী হবেন তখন আপনার ফলিক অ্যাসিডের চাহিদা বৃদ্ধি পাবে। ভিটামিন B-9 আপনার শিশুর স্পাইনা বিফিডা এবং অন্যান্য নিউরাল টিউব ত্রুটি সহ জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। লোহিত রক্তকণিকা তৈরির জন্যও ভিটামিন বি অপরিহার্য।

প্রতিদিন কমপক্ষে 600 mcg ফলিক অ্যাসিড সহ প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করা এবং ফোলেট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া নিশ্চিত করবে যে আপনি সঠিক পরিমাণে পাচ্ছেন। ফলিক অ্যাসিডের উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:

কমলা
জাম্বুরা
পালং শাকের মতো সবুজ শাক
ব্রকলি
অ্যাসপারাগাস
বাদাম
শিম
রুটি এবং সিরিয়াল
ভিটামিন বি -12: কোবালামিন
B-12 (cobalamin) আপনার স্নায়ুতন্ত্র বজায় রাখতে সাহায্য করে। ভিটামিন বি -12 এর উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে:

দুধ
পোল্ট্রি
মাছ
গর্ভাবস্থায় কোবালামিনের প্রস্তাবিত পরিমাণ প্রতিদিন প্রায় 2.6 mcg।

কিন্তু, ডাক্তাররা এটাও বিশ্বাস করেন যে ভিটামিন বি-12 সাপ্লিমেন্টের সাথে ফলিক অ্যাসিড (প্রসবপূর্ব ভিটামিনে পাওয়া যায়) জন্মগত ত্রুটি যেমন স্পাইনা বিফিডা এবং মেরুদণ্ড এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে এমন ত্রুটি প্রতিরোধে সাহায্য করবে।

ভিটামিনের উপকারিতা

B-1 (থায়ামিন) আপনার শিশুরমস্তিষ্কের বিকাশে একটি বড় ভূমিকা পালন করে
B-2 (রাইবোফ্লাভিন) আপনার চোখকে সুস্থ রাখে, এবং আপনার ত্বককে উজ্জ্বল এবং সতেজ রাখে
B-3 (নিয়াসিন) হজমের উন্নতি করে এবং সকালের অসুস্থতা এবং বমিভাব কমাতে পারে
B-5 (প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড) গর্ভাবস্থার হরমোন তৈরি করতে সাহায্য করে এবং পায়ের ক্র্যাম্প সহজ করে
B-6 (pyridoxine) আপনার শিশুর মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে একটি বড় ভূমিকা পালন করে
B-7 (বায়োটিন) গর্ভাবস্থায় বায়োটিনের ঘাটতি হতে পারে, তাই আপনার খাওয়া বাড়ান
B-9 (ফলিক অ্যাসিড) আপনার শিশুর জন্মগত ত্রুটি হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে
B-12 (কোবালামিন) আপনাকে এবং আপনার শিশুর মেরুদণ্ড এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র বজায় রাখতে সাহায্য করে
হেনিং বলেছেন, প্রসবপূর্ব ভিটামিনের মধ্যে যা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তার বাইরে ভিটামিন বি কমপ্লেক্সের নিয়মিত পরিপূরক সাধারণত সুপারিশ করা হয় না। “যদিও এই এলাকায় কিছু গবেষণা হতে পারে, আজ পর্যন্ত ডেটা রুটিন পরিপূরক পরিবর্তনগুলিকে সমর্থন করেনি।”

আপনাকে এবং আপনার শিশুকে শক্তিশালী এবং সুস্থ রাখতে এই বি ভিটামিনের সংমিশ্রণে ভরা একটি সুষম খাদ্য খাওয়ার সহজ পদক্ষেপ নিন।

Why Is Vitamin B Complex Important, and Where Do I Get It?