কিছু খাবার এবং পানীয় ল্যাকটোজেনিক, এবং তা স্তনের দুধের সরবরাহ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যদি আরও বুকের দুধ তৈরি করতে চান তবে আপনি দুধের সরবরাহ বাড়াতে খাবার খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। সারা বিশ্বে, বিভিন্ন সংস্কৃতির মহিলারা তাদের দুধের উৎপাদন বৃদ্ধির জন্য নির্দিষ্ট খাবার খান।
স্তন দুধ উৎপাদন সরাসরি আপনার শিশুর নার্সদের (এবং কিছু পরিমাণে, আপনি কত ঘন ঘন পাম্প করেন) এর সাথে সম্পর্কিত। এই সময়ে আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খেতে হবে, কারণ আপনার শরীরের দুধ তৈরির জন্য অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন।
আপনার ডায়েটে এমন খাবার যোগ করার কথা বিবেচনা করুন যা দুধ উৎপাদনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
বুকের দুধ বাড়ানোর জন্য প্রত্যেকের জন্য কোন খাবার এবং কী পান করা উচিত সে সম্পর্কে আরও জানুন।
10টি খাবার যা দুধের যোগান বাড়ায়
এর মধ্যে কিছু খাবার ভিটামিন ও মিনারেলে ভরপুর। অন্যদের রাসায়নিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা বুকের দুধের উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। কারণ যাই হোক না কেন, এই বুকের দুধ খাওয়ানো সুপারফুডগুলি বুকের দুধের স্বাস্থ্যকর সরবরাহের প্রচার এবং সমর্থন করে বলে বিশ্বাস করা হয়।
আস্ত শস্যদানা
স্তন্যপান করানো পিতামাতার জন্য সম্পূর্ণ শস্য খুবই পুষ্টিকর। তাদের এমন বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা বুকের দুধ তৈরির জন্য দায়ী হরমোনগুলিকে সমর্থন করে বলে মনে করা হয়। সুতরাং, পুরো শস্য খাওয়া আপনার বুকের দুধের সরবরাহ বাড়াতে পারে। সবচেয়ে সাধারণ শস্য যা বুকের দুধ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে তা হল ধীরে ধীরে রান্না করা পুরানো ফ্যাশনের ওটমিল। আপনি বার্লি, পুরো শস্যের বাদামী চাল, ওটমিল কুকিজ বা পুরো শস্য থেকে তৈরি অন্যান্য খাবারও চেষ্টা করতে পারেন।
গাঢ় সবুজ শাকসবজি
গাঢ় পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি যেমন আলফালফা, লেটুস, কেল, পালং শাক এবং ব্রকোলি পুষ্টিগুণে পূর্ণ, বিশেষ করে ক্যালসিয়াম। এগুলিতে ফাইটোস্ট্রোজেন রয়েছে যা বুকের দুধ উত্পাদনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
ফেনেল
মৌরি ভূমধ্যসাগরের একটি উদ্ভিদ। মৌরির বীজ বিভিন্ন খাবারে স্বাদ যোগ করে, কিন্তু মৌরি একটি সবজি যা রান্না বা কাঁচা খাওয়া যায়। মৌরি গাছের বাল্ব, ডাঁটা এবং পাতা ভোজ্য এবং আপনি এগুলিকে স্যুপ, স্টু বা অন্যান্য মৌরি রেসিপিতে যোগ করতে পারেন। মৌরিতে পাওয়া উদ্ভিদ ইস্ট্রোজেন স্তন্যদানকারী মায়েদের আরও বুকের দুধ তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
রসুন
রসুন অত্যন্ত পুষ্টিকর, এবং এটি বেশিরভাগ খাদ্যের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর সংযোজন। এটি একটি গ্যালাক্টাগগ বলেও বিশ্বাস করা হয়, যা নার্সিং লোকেদের আরও বুকের দুধ তৈরি করতে সহায়তা করে। যদিও রসুনের তীব্র গন্ধ থাকে যা বুকের দুধে যায়, মনে হয় কিছু শিশু স্বাদ পছন্দ করে। গবেষণায় দেখা যায় যে রসুন-গন্ধযুক্ত দুধ বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুদের দীর্ঘকাল স্তন্যপান করাতে সাহায্য করতে পারে।2 অন্যদিকে, কিছু শিশু রসুন খুব ভালোভাবে সহ্য করতে পারে না। আপনি রসুন খাওয়ার পরে যদি আপনার সন্তানের খাদ্য সংবেদনশীলতার লক্ষণ দেখায়, আপনি কিছু সময়ের জন্য রসুন এড়িয়ে চলার চেষ্টা করতে পারেন। আপনার ছোট একজনের নেতৃত্ব অনুসরণ করুন. আপনি শাকসবজি, মাংস, সামুদ্রিক খাবার, পাস্তা এবং সস সহ অনেক খাবারের স্বাদ নিতে এটি ব্যবহার করে আপনার ডায়েটে রসুন যোগ করতে পারেন।
ছোলা
ছোলা, যাকে গারবানজো মটরশুটি বা সিসি (চি-চি) মটরশুটিও বলা হয়, ভূমধ্যসাগরীয় এবং মধ্যপ্রাচ্যের রান্নায় ব্যবহৃত একটি সাধারণ শিম। যারা নার্সিং করছেন তারা প্রাচীন মিশরীয় সময় থেকে আরও বুকের দুধ তৈরি করতে ছোলা খাচ্ছেন। ছোলা একটি পুষ্টিকর খাবার যাতে প্রোটিন বেশি থাকে। এগুলিতে উদ্ভিদ ইস্ট্রোজেনও রয়েছে যা গ্যালাক্টাগগ হিসাবে ব্যবহার করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি পাস্তা বা সালাদে ছোলা যোগ করতে পারেন। হুমাস, ছোলা থেকে তৈরি একটি সুস্বাদু স্প্রেড বা ডিপ, এই খুব স্বাস্থ্যকর শিম উপভোগ করার আরেকটি উপায়।
তিল বীজ
উচ্চ ক্যালসিয়াম এবং ইস্ট্রোজেন-জাতীয় উদ্ভিদের বৈশিষ্ট্য, স্তন্যপান করানো পিতামাতারা আরও বুকের দুধ তৈরি করতে তিলের বীজ ব্যবহার করেন। আপনি তিল বীজ একাই খেতে পারেন, আপনার তৈরি রেসিপিগুলির উপাদান হিসাবে, সালাদের টপিং হিসাবে, বা অন্যান্য বীজ, বাদাম এবং শুকনো ফলের সাথে মিলিত একটি ট্রেইল মিশ্রণে।
কাজুবাদাম
বাদাম, বিশেষ করে কাঁচা বাদাম স্বাস্থ্যকর এবং প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামে পূর্ণ। অনেক নার্সিং লোক তাদের বুকের দুধের ক্রিমিতা, মিষ্টিতা এবং পরিমাণ বাড়ানোর জন্য বাদাম খাওয়া বা বাদামের দুধ পান করতে পছন্দ করে।
Flaxseed এবং Flaxseed তেল
তিলের বীজের মতো, ফ্ল্যাক্সসিডে ফাইটোস্ট্রোজেন রয়েছে যা বুকের দুধ উৎপাদনকে প্রভাবিত করতে পারে। তিনির বীজে প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডও রয়েছে।
তাজা আদা রুট
তাজা আদা শুধুমাত্র আপনার খাদ্যতালিকায় একটি স্বাস্থ্যকর সংযোজন নয়, এটি বুকের দুধের উৎপাদন বাড়াতে পারে3 এবং লেট-ডাউন রিফ্লেক্সে সাহায্য করতে পারে। আপনার রান্না করা খাবারে আপনি সহজেই তাজা, কাঁচা আদা যোগ করতে পারেন। আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে আদা যোগ করতে পারেন আসল আদা দিয়ে তৈরি আদা আলে পান করে অথবা কাঁচা আদা সিদ্ধ করে চা বানিয়ে। যদিও তাজা আদা নিরাপদ বলে মনে করা হয়, আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ না করে প্রথমে আদার সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত নয়।
ছত্রাক
ব্রিউয়ারের খামির একটি খুব স্বাস্থ্যকর পুষ্টিকর সম্পূরক যা বি ভিটামিন, আয়রন, প্রোটিন, ক্রোমিয়াম, সেলেনিয়াম এবং অন্যান্য খনিজ পদার্থ ধারণ করে। স্তন্যপান করানো পিতামাতারা এটি ব্যবহার করে শুধুমাত্র আপনাকে আরও বুকের দুধ তৈরি করতে সাহায্য করে না, তবে এটি আপনাকে আরও শক্তি দিতে পারে, আপনার মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং শিশুর ব্লুজ থেকে মুক্তি পেতে পারে। আপনি ট্যাবলেট বা পাউডার আকারে ব্রুয়ার এর খামির খুঁজে পেতে পারেন।
3টি পানীয় যা দুধের সরবরাহ বাড়ায়
তরল পান করা আপনার দুধের সরবরাহ বাড়াতে সাহায্য করে এবং কিছু ধরণের তরল আপনাকে অতিরিক্ত উত্সাহ দেয়।
নার্সিং চা
যারা তাদের দুধের সরবরাহ বাড়াতে চান তাদের জন্য ল্যাক্টেশন চা হল সবচেয়ে সাধারণ পছন্দগুলির মধ্যে একটি। নার্সিং চায়ে একটি একক ভেষজ বা ভেষজগুলির সংমিশ্রণ থাকতে পারে যা স্তন্যপান করাতে সহায়তা করতে এবং বুকের দুধের উৎপাদন বাড়াতে একসাথে কাজ করে। বুকের দুধ খাওয়ানো চায়ে পাওয়া ভেষজগুলির মধ্যে রয়েছে মেথি, আশীর্বাদযুক্ত থিসল, মিল্ক থিসল এবং মৌরি। এছাড়াও, তারা প্রস্তুত করা সহজ।
যবের দুধ
ওটস হল একটি সম্পূর্ণ শস্য যা দুধের সরবরাহ বাড়াতে প্রমাণিত হয়েছে। 5 এতে বিটা-গ্লুকান নামক এক ধরনের ফাইবার রয়েছে যা শরীরে প্রোল্যাক্টিনের মাত্রা বাড়াতে পারে।6 ওট মিল্ক হল ওটস থেকে তৈরি একটি পানীয় যা প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি স্বাদের। আপনি এটি একা পান করতে পারেন বা আপনার সিরিয়ালে যোগ করতে পারেন।
জল
আপনার শরীর আপনার শিশুর জন্য প্রচুর পরিমাণে বুকের দুধ তৈরি করতে পারে তা নিশ্চিত করার সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল পানি পান করা। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, আপনার প্রয়োজনীয় পরিমাণের চেয়েও বেশি জল পান করা উচিত। 7 এর কারণ হল বুকের দুধ 87% জল এবং প্রসবোত্তর সময়কালে, আপনার শরীর স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি জল হারাচ্ছে।7 প্রতিদিন প্রায় আট কাপ জল পান করার লক্ষ্য রাখুন।
বুকের দুধের সরবরাহ বাড়াতে কীভাবে খাবার ব্যবহার করবেন
স্তন্যপান করানোর খাবার খাওয়ার ফলে সমস্ত মহিলারা ফলাফল দেখতে পান না, 8 তবে তাদের চেষ্টা করা অবশ্যই ক্ষতি করে না। আপনি যদি একটি সুষম, বুকের দুধ খাওয়ানোর ডায়েট খান তবে এই খাবারগুলির অনেকগুলি ইতিমধ্যেই এর একটি অংশ হতে পারে। যেহেতু এই আইটেমগুলির বেশিরভাগই স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর, তাই আরও কয়েকটি যোগ করা ঠিক হবে।
শুধু মনে রাখবেন যে, অন্য সব কিছুর মতো, আপনি ল্যাকটোজেনিক খাবার অতিরিক্ত গ্রহণ করতে চান না।
যদি তারা আপনার জন্য কাজ করছে বলে মনে হয়, তবে আপনার বুকের দুধের সরবরাহের বৃদ্ধি সাবধানে পর্যবেক্ষণ করতে ভুলবেন না। একবার আপনি যেখানে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন সেখানে পৌঁছে গেলে, আপনি কতটা ল্যাকটোজেনিক খাবার খাচ্ছেন তা কমাতে শুরু করুন।
আপনি যদি আপনার দুধের সরবরাহ বাড়াতে থাকেন, তাহলে আপনি খুব বেশি বুকের দুধ পান করতে পারেন। বুকের দুধের অত্যধিক সরবরাহ সম্পূর্ণ ভিন্ন ধরনের সমস্যার কারণ হতে পারে যেমন স্তন জমে থাকা, দুধের নালী প্লাগ করা এবং ম্যাস্টাইটিস।
খাদ্য বনাম সম্পূরক
স্তন্যপান করানোর জন্য এই খাবারের তাজা সংস্করণ খাওয়া নিরাপদ এবং এমনকি স্বাস্থ্যকর। অবশ্যই, অন্য সবকিছুর মতো, এটি অতিরিক্ত করবেন না। খুব বেশি কিছু করা কখনই ভাল ধারণা নয়। আপনার মনে রাখা উচিত যে পরিপূরকগুলি তাজা খাবারের মতো নয়। এই দুধ বৃদ্ধিকারী খাবারের কোনো সম্পূরক সংস্করণ গ্রহণ করার আগে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার বা স্তন্যদানকারী পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন।