পিঠের নিচের ব্যথার জন্য সেরা গদি

পিঠের নিচের ব্যথার জন্য সেরা গদি

যদি আপনার পিঠ খারাপ থাকে, তাহলে আপনার সবচেয়ে শক্ত গদিটি কেনা উচিত যা আপনি খুঁজে পেতে পারেন — তাই না? এত দ্রুত নয়। যদিও এটি সাধারণ জ্ঞান হিসাবে ব্যবহৃত হত, এর পিছনে কোনও শক্ত গবেষণা নেই। সর্বশেষ চিন্তা হল যে এমন এক ধরণের গদি নেই যা দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা সহ সকলের জন্য সেরা। ব্যক্তিগত পছন্দ আপনাকে গাইড করতে দিন এবং কোনটি সবচেয়ে আরামদায়ক মনে হয় তা বেছে নিন।

কিন্তু সঠিক পছন্দ করা কঠিন হতে পারে। বাজারে এতগুলি পণ্য রয়েছে, এবং শোরুমে যখন আপনি এটির উপর শুয়ে থাকেন তখন একটি গদি ভাল বোধ করে তার মানে এই নয় যে আপনি আগামী কয়েক বছর ধরে এটিতে ঘুমিয়ে সুখী হবেন।

আপনাকে গাইড করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে:

এটি আপনার মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ রাখা প্রয়োজন

আপনি এটি বুঝতে পারেন না, তবে আপনি যখন ঘুমান তখন পিঠের নিচের ব্যথা প্রতিরোধে ভাল ভঙ্গি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পিঠের পেশী এবং লিগামেন্ট (টিস্যু যা জয়েন্টগুলিকে একত্রে ধরে রাখে) আপনার স্নুজ করার সময় শিথিল হওয়া এবং পুনরুদ্ধার করা দরকার। যদি একটি গদি খুব শক্ত হয় — বা খুব স্কুইশি — এটি আপনার মেরুদণ্ডকে আপনার ঘাড়ে বা পিঠের নিচের দিকে সমর্থন করবে না যেভাবে এটি প্রয়োজন। যা যথেষ্ট দৃঢ় (কিন্তু খুব দৃঢ় নয়) তা প্রত্যেকের জন্য আলাদা: আপনার যদি চওড়া নিতম্ব থাকে, উদাহরণস্বরূপ, একটি সামান্য নরম পৃষ্ঠ ভাল হতে পারে। আপনার মেরুদণ্ডকে সারিবদ্ধ রাখতে আপনাকে আরও কিছু দিতে হবে। সংকীর্ণ নিতম্বের কেউ একটি শক্ত পৃষ্ঠের সাথে ভাল হতে পারে।

সন্দেহ হলে, ‘মাঝারি-ফার্ম’ যান
গবেষণা সীমিত, কিন্তু একটি গবেষণায়, গবেষকরা 300 জনেরও বেশি লোককে পিঠের ব্যথায় নতুন গদি বরাদ্দ করেছেন। তারা 90 দিনের জন্য “মাঝারি-ফার্ম” বা “ফার্ম” গদি ব্যবহার করেছে। মাঝারি গোষ্ঠীর মধ্যে যারা অস্বস্তির ন্যূনতম পরিমাণ রিপোর্ট করেছে।

আপনি একটি মেমরি ফোম গদি (একটি ঐতিহ্যগত innerspring এক পরিবর্তে) পেতে বিবেচনা করতে পারেন. আপনার শরীরের ফেনা ছাঁচ. নেতিবাচক দিক: কিছু মেমরি ফোম গদি তাপে রাখে; এবং উপাদান আরো রাসায়নিক থাকতে পারে.

আরও লম্বা টেস্ট-ড্রাইভ নিন

হোটেলে বা বন্ধুর গেস্ট রুমে থাকার পরে যদি আপনার রাতে দুর্দান্ত ঘুম হয় এবং ব্যথামুক্ত জেগে থাকে, তাহলে সেই গদির মডেল নম্বরটি কপি করুন। অথবা একটি গদি বেছে নিন যা অর্থ ফেরতের গ্যারান্টি সহ আসে: একটি ক্রমবর্ধমান সংখ্যক কোম্পানি আপনাকে একটি গদি কিনতে দেবে এবং এটি 30 থেকে 100 দিনের মধ্যে যেকোন জায়গায় ব্যবহার করতে দেবে এবং আপনি যদি এতে খুশি না হন তবে ফেরত পাঠাতে পারবেন৷

জাস্ট বাই সামথিং

ওকলাহোমা স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষকরা যখন এলোমেলোভাবে 62 জনকে 28 দিনের জন্য বিভিন্ন ধরণের নতুন বিছানায় ঘুমানোর জন্য বরাদ্দ করেছিলেন, তখন তারা দেখতে পান যে প্রায় সবাই ভাল ঘুমাতে শুরু করেছে। যে মডেলগুলি তাদের দেওয়া হয়েছিল তা নির্বিশেষে এটি সত্য ছিল, যদিও যে লোকেরা সস্তার বিছানায় শুয়েছিল তারা মাঝারি- এবং উচ্চ-মূল্যের বিছানাগুলির তুলনায় কম পিঠে ব্যথার রিপোর্ট করেছিল।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে বিছানা নতুন ছিল. তারা উল্লেখ করেছে যে অংশগ্রহণকারীদের পুরানো বিছানার গড় বয়স ছিল 9.5 বছর। এবং তারা উপসংহারে পৌঁছেছে যে “ঘুমের গুণমান বেডিং সিস্টেমের সময়মত প্রতিস্থাপনের উপর নির্ভরশীল হতে পারে।” টেকওয়ে: আপনি যদি একই গদিতে 9 বা 10 বছর ধরে (বা তার বেশি) ঘুমিয়ে থাকেন তবে এটি একটি নতুন নেওয়ার সময়। প্রায় কোনও নতুন প্রতিস্থাপন একটি পুরানো গদির স্যাগি ফাউন্ডেশনের চেয়ে ভাল হতে চলেছে। তবে এটি অন্তত একটি মধ্য-মূল্যের মডেলের জন্য বসন্তে অর্থ প্রদান করতে পারে।

বালিশ এবং অবস্থান ব্যাপার

এমনকি যদি আপনার সঠিক গদি থাকে, তবে আপনার বিশ্রামের সময় আপনার পিঠের ব্যথা পরিচালনা করার ক্ষেত্রে এটিই একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নয়। আপনি কোন ধরনের বালিশ ব্যবহার করেন এবং কোথায় রাখেন তাও গুরুত্বপূর্ণ, ঘুমের অবস্থানও গুরুত্বপূর্ণ।