মেনোপজের জন্য ১১টি পরিপূরক

মেনোপজের জন্য ১১টি পরিপূরক

মেনোপজের জন্য পরিপূরক

কালো কোহোশ: হট ফ্ল্যাশের জন্য সাহায্য?

কালো কোহোশ মেনোপজের জন্য সবচেয়ে ভালভাবে অধ্যয়ন করা সম্পূরকগুলির মধ্যে একটি। এটি উত্তর আমেরিকার কালো কোহোশ উদ্ভিদের মূল থেকে তৈরি। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি সাহায্য করে — বিশেষ করে হট ফ্ল্যাশের সাথে — যখন প্লাসিবো (একটি জাল চিকিত্সা) এর সাথে তুলনা করা হয়। কিন্তু অন্যান্য গবেষণায় কোনো উপকার পাওয়া যায়নি। একটি সতর্কতা: আপনার লিভারের সমস্যা থাকলে এটি ব্যবহার করবেন না।

ফ্ল্যাক্সসিড: রাতের ঘাম কমানো

ফ্ল্যাক্সসিড এবং ফ্ল্যাক্সসিড তেল হালকা মেনোপজের লক্ষণ সহ কিছু মহিলাদের সাহায্য করতে পারে। এটি লিগন্যানের একটি ভাল উৎস, যা মহিলা হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে। যদিও সমস্ত গবেষণায় গরম ঝলকানি উপশমে এই সুবিধাগুলি দেখানো হয়নি।

ক্যালসিয়াম: হাড়ের ক্ষয় রোধ করে

মেনোপজের পর হরমোনের মাত্রা কমে গেলে হাড়ের ক্ষয় একটি গুরুতর সমস্যা হয়ে দাঁড়াতে পারে। পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। 51 বছরের কম বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন 1,000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। 51 এবং তার বেশি বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন 1,200 মিলিগ্রাম প্রয়োজন।

পরামর্শ: খাবার থেকে আপনার ক্যালসিয়াম পাওয়া ভাল। আপনার যদি শূন্যস্থান পূরণের জন্য পরিপূরক প্রয়োজন হয়, দিনের বেলা খাবারের সাথে ছোট ডোজ নিন (একবারে 500 মিলিগ্রামের বেশি নয়)। আপনি এটি আরও ভালভাবে শোষণ করবেন।

লাল ক্লোভার: জনপ্রিয় কিন্তু অপ্রমাণিত

অনেক মহিলা লাল ক্লোভার ব্যবহার করেন এই আশায় যে এর প্রাকৃতিক উদ্ভিদ ইস্ট্রোজেন তাদের মেনোপজের লক্ষণগুলিকে সহজ করবে। এখনও অবধি, যদিও, গবেষণার ফলাফল মিশ্র হয়েছে।

প্রারম্ভিক উদ্বেগ সত্ত্বেও, সাম্প্রতিক গবেষণায় 3 মাস ধরে মহিলারা লাল ক্লোভার গ্রহণ করলে জরায়ু ক্যান্সারের বৃদ্ধি দেখায়নি। তবে আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা সর্বদা ভাল।

মেনোপজের জন্য ১১টি পরিপূরক

ভিটামিন ডি: কিছু রোদ পান

ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ক্যালসিয়ামের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডি ছাড়া, আপনার শরীর ক্যালসিয়াম শোষণ করতে পারে না। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক 600 আইইউ প্রয়োজন। 71 এবং তার বেশি বয়সীদের প্রতিদিন 800 আইইউ প্রয়োজন। ভিটামিন ডি অনেক খাবার এবং পরিপূরকগুলিতে থাকে, তবে আরেকটি উৎস আছে: সূর্য।

পরামর্শ: আপনি হয়তো শুনেছেন যে সূর্যের সংস্পর্শে এলে আপনার শরীর ভিটামিন ডি তৈরি করে। এটা সত্য, কিন্তু অল্প পরিমাণে রোদেও ত্বকের ক্ষতি হতে পারে। আপনি যদি আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণ না পান তবে খাবারের উপর ফোকাস করা এবং সম্পূরকগুলি ব্যবহার করা ভাল।

বন্য ইয়াম: হরমোনের বিকল্প

কিছু প্রজাতির বন্য ইয়াম থেকে তৈরি বড়ি এবং ক্রিম মেনোপজের জন্য হরমোন থেরাপির জনপ্রিয় বিকল্প। এই ইয়ামগুলির মধ্যে কিছু প্রাকৃতিক যৌগ ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মতো দেখায়, তবে এটি সম্ভব যে তারা মানুষের মধ্যে সক্রিয় নয়। এখনও অবধি, ক্লিনিকাল গবেষণায় পাওয়া যায়নি যে তারা মেনোপজের লক্ষণগুলি সহজ করে।

জিনসেং: মুড বুস্টার

কয়েকটি গবেষণায় প্রমাণ পাওয়া গেছে যে বিভিন্ন ধরনের জিনসেং মেনোপজের সময় জীবনের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। জিনসেং মেজাজ বাড়াতে এবং ঘুমের উন্নতি করতে দেখানো হয়েছে। কিন্তু এখনও পর্যন্ত, গবেষণায় পাওয়া যায়নি যে আমেরিকান বা কোরিয়ান জিনসেং মেনোপজের শারীরিক লক্ষণ যেমন গরম ঝলকানিতে সাহায্য করে।

সেন্ট জনস ওয়ার্ট: মেজাজের পরিবর্তন নিয়ন্ত্রণ করুন

সেন্ট জনস ওয়ার্ট হালকা বিষণ্নতার জন্য একটি সুপরিচিত চিকিত্সা। তবে এটি মেনোপজের সময় মহিলাদের জন্য একটি বিশেষ সুবিধাও থাকতে পারে। কিছু প্রমাণ আছে — বিশেষ করে যখন কালো কোহোশের সাথে মিলিত হয় — যে সেন্ট জনস ওয়ার্ট মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং মেনোপজের সাথে আবদ্ধ মেজাজের পরিবর্তনকে মসৃণ করতে পারে।

DHEA: তারুণ্যের হরমোন

30 বছর বয়সের পর আমাদের শরীরে DHEA হরমোনের স্বাভাবিক মাত্রা কমে যায়। কিছু ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে DHEA সাপ্লিমেন্ট মেনোপজের লক্ষণ যেমন কম লিবিডো এবং হট ফ্ল্যাশ কমায়। প্রমাণ মিশ্র হয়. অন্যান্য গবেষণায় কোন উপকার পাওয়া যায়নি। কিছু উদ্বেগ রয়েছে যে দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার বা DHEA এর উচ্চ মাত্রা স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

ডং কোয়াই: হার্বসের সম্রাজ্ঞী

ডং কোয়াই হাজার হাজার বছর ধরে নারীদের স্বাস্থ্যের চিকিৎসা হিসেবে চীনা ওষুধে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। কিন্তু সাম্প্রতিক সময়ে গবেষণায় এর ব্যাক আপের প্রমাণ পাওয়া যায়নি। মেনোপজের সময় হট ফ্ল্যাশের উপর এর প্রভাব নির্ধারণের জন্য ডং কোয়ার একটি গবেষণায় কোন সুবিধা পাওয়া যায়নি। কারণ ডং কোয়াই দীর্ঘমেয়াদে নেওয়া হলে ক্যান্সার সহ কিছু ঝুঁকি থাকতে পারে, এটি ব্যবহার করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

সয়া: ওয়ান্ডার ফুড?

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মেনোপজকালীন মহিলাদের এশিয়ান দেশগুলির মহিলাদের তুলনায় আট গুণ বেশি হট ফ্ল্যাশ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এশিয়ান ডায়েটে সয়া কি পার্থক্য ব্যাখ্যা করতে পারে? সম্ভবত. গবেষণায় দেখা গেছে সয়া গরম ঝলকানি উপশমে পরিমিতভাবে কার্যকরী।

সয়া খাবার (যেমন সয়া বাদাম এবং টোফু) এবং ফাইটোয়েস্ট্রোজেন সাপ্লিমেন্ট — কিছু গাছে পাওয়া ইস্ট্রোজেনের মতো যৌগ — কখনও কখনও হালকা গরম ঝলকানি থেকে মুক্তি দিতে ব্যবহৃত হয়। যদিও গবেষণাটি চূড়ান্ত নয়।

আপনার পরিপূরকগুলো বুঝে শুনে ব্যবহার করুন

আপনি যে কোন সম্পূরক গ্রহণ করেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলুন। মনে রাখবেন:

সমস্ত সম্পূরক সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে.
সম্পূরক এবং ভেষজ আপনার গ্রহণ করা কিছু ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। তারা ওষুধের প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলতে বা অস্বীকার করতে পারে। অথবা মিথস্ক্রিয়া অন্যান্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

কিছু ভেষজ অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

Source:
11 Supplements for Menopause