দুশ্চিন্তা

দুশ্চিন্তা

মাঝে মাঝে উদ্বেগ বা দুশ্চিন্তা অনুভব করা জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ।

দুশ্চিন্তা ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের প্রায়শই তীব্র, অত্যধিক এবং ক্রমাগত উদ্বেগ এবং দৈনন্দিন পরিস্থিতি সম্পর্কে ভয় থাকে। প্রায়শই, উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির মধ্যে তীব্র উদ্বেগ এবং ভয় বা আতঙ্কের আকস্মিক অনুভূতির পুনরাবৃত্তি পর্বগুলি জড়িত থাকে যা মিনিটের মধ্যে শীর্ষে পৌঁছে যায় (আতঙ্কের আক্রমণ)।

উদ্বেগ এবং আতঙ্কের এই অনুভূতিগুলি দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে, নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন, প্রকৃত বিপদের অনুপাতের বাইরে এবং দীর্ঘকাল স্থায়ী হতে পারে। আপনি এই অনুভূতি রোধ করতে স্থান বা পরিস্থিতি এড়াতে পারেন। লক্ষণগুলি শৈশব বা কিশোর বয়সে শুরু হতে পারে এবং যৌবনে চলতে পারে।

উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি, সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি (সামাজিক ফোবিয়া), নির্দিষ্ট ফোবিয়া এবং বিচ্ছেদ উদ্বেগ ব্যাধি। আপনার একাধিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি থাকতে পারে। কখনও কখনও উদ্বেগ একটি চিকিৎসা অবস্থার ফলাফল যা চিকিত্সা প্রয়োজন।

লক্ষণ

সাধারণ উদ্বেগের লক্ষণ এবং উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে:

নার্ভাস, অস্থির বা উত্তেজনা বোধ করা
আসন্ন বিপদ, আতঙ্ক বা ধ্বংসের অনুভূতি থাকা
একটি বর্ধিত হৃদস্পন্দন থাকার
দ্রুত শ্বাস প্রশ্বাস (হাইপারভেন্টিলেশন)
ঘাম
কাঁপছে
দুর্বল বা ক্লান্ত বোধ করা
বর্তমান দুশ্চিন্তা ছাড়া অন্য কিছু নিয়ে মনোনিবেশ করতে বা চিন্তা করতে সমস্যা
ঘুমের সমস্যা হচ্ছে
গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল (জিআই) সমস্যা অনুভব করছেন
দুশ্চিন্তা নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা হচ্ছে
উদ্বেগ সৃষ্টি করে এমন জিনিস এড়িয়ে চলার তাগিদ থাকা
বিভিন্ন ধরনের উদ্বেগজনিত ব্যাধি বিদ্যমান:

অ্যাগোরাফোবিয়া (ag-uh-ruh-FOE-be-uh) হল এক ধরনের উদ্বেগজনিত ব্যাধি যেখানে আপনি ভয় পান এবং প্রায়ই এমন জায়গা বা পরিস্থিতি এড়িয়ে যান যা আপনাকে আতঙ্কিত করতে পারে এবং আপনাকে আটকা পড়া, অসহায় বা বিব্রত বোধ করতে পারে।
একটি মেডিকেল অবস্থার কারণে উদ্বেগজনিত ব্যাধির মধ্যে রয়েছে তীব্র উদ্বেগ বা আতঙ্কের লক্ষণ যা সরাসরি শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে হয়।
সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধির মধ্যে রয়েছে ক্রমাগত এবং অত্যধিক উদ্বেগ এবং ক্রিয়াকলাপ বা ঘটনাগুলি সম্পর্কে উদ্বেগ – এমনকি সাধারণ, রুটিন সমস্যাগুলিও। উদ্বেগ প্রকৃত পরিস্থিতির অনুপাতের বাইরে, নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন এবং আপনি শারীরিকভাবে কেমন অনুভব করেন তা প্রভাবিত করে। এটি প্রায়শই অন্যান্য উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা বিষণ্নতার সাথে ঘটে।
প্যানিক ডিসঅর্ডারে তীব্র উদ্বেগ এবং ভয় বা আতঙ্কের আকস্মিক অনুভূতির পুনরাবৃত্তি পর্ব জড়িত যা মিনিটের মধ্যে সর্বোচ্চে পৌঁছে যায় (আতঙ্কের আক্রমণ)। আপনি আসন্ন সর্বনাশ, শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা, বা দ্রুত, ফ্লাটারিং বা স্পন্দনকারী হৃদয় (হার্ট ধড়ফড়) অনুভব করতে পারেন। এই আতঙ্কিত আক্রমণগুলি তাদের পুনরায় ঘটতে বা যে পরিস্থিতিতে তারা ঘটেছে তা এড়িয়ে যাওয়ার বিষয়ে উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে।
সিলেক্টিভ মিউটিজম হল বাচ্চাদের কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কথা বলতে না পারা, যেমন স্কুল, এমনকি যখন তারা অন্য পরিস্থিতিতে কথা বলতে পারে, যেমন পরিবারের সদস্যদের সাথে বাড়িতে। এটি স্কুল, কাজ এবং সামাজিক কার্যক্রমে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
বিচ্ছেদ উদ্বেগজনিত ব্যাধি হল একটি শৈশবকালীন ব্যাধি যা উদ্বেগ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা শিশুর বিকাশের স্তরের জন্য অত্যধিক এবং পিতামাতা বা পিতামাতার ভূমিকা রয়েছে এমন অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্নতার সাথে সম্পর্কিত।
সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি (সামাজিক ফোবিয়া) এর মধ্যে উচ্চ স্তরের উদ্বেগ, ভয় এবং সামাজিক পরিস্থিতি এড়ানোর কারণে বিব্রতবোধ, আত্ম-সচেতনতা এবং অন্যদের দ্বারা বিচার করা বা নেতিবাচকভাবে দেখার বিষয়ে উদ্বেগ জড়িত।
নির্দিষ্ট ফোবিয়াগুলি প্রধান উদ্বেগ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট বস্তু বা পরিস্থিতির সংস্পর্শে আসেন এবং এটি এড়াতে চান। ফোবিয়াস কিছু লোকের মধ্যে আতঙ্কের আক্রমণ উস্কে দেয়।
পদার্থ-প্ররোচিত উদ্বেগজনিত ব্যাধি তীব্র উদ্বেগ বা আতঙ্কের লক্ষণগুলির দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা ওষুধের অপব্যবহার, ওষুধ গ্রহণ, বিষাক্ত পদার্থের সংস্পর্শে আসা বা ওষুধ থেকে সরে যাওয়ার সরাসরি ফলাফল।
অন্যান্য নির্দিষ্ট উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং অনির্দিষ্ট উদ্বেগজনিত ব্যাধি হল উদ্বেগ বা ফোবিয়াসের শর্তাবলী যা অন্য কোন উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য সঠিক মানদণ্ড পূরণ করে না কিন্তু তা যথেষ্ট তাৎপর্যপূর্ণ এবং বিরক্তিকর এবং বিপর্যয়কর।

কখন ডাক্তার দেখাবেন

আপনার ডাক্তার দেখুন যদি:

আপনি মনে করেন আপনি খুব বেশি উদ্বিগ্ন এবং এটি আপনার কাজ, সম্পর্ক বা আপনার জীবনের অন্যান্য অংশে হস্তক্ষেপ করছে
আপনার ভয়, উদ্বেগ বা উদ্বেগ আপনাকে বিরক্ত করে এবং নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন
আপনি বিষণ্ণ বোধ করেন, অ্যালকোহল বা ড্রাগ ব্যবহারে সমস্যায় পড়েন, বা উদ্বেগের সাথে অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের উদ্বেগও রয়েছে
আপনি মনে করেন আপনার উদ্বেগ একটি শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত হতে পারে
আপনার আত্মহত্যার চিন্তা বা আচরণ আছে – যদি এটি হয়, অবিলম্বে জরুরি চিকিৎসা নিন

আপনার উদ্বেগগুলি নিজে থেকে দূরে নাও যেতে পারে এবং আপনি সাহায্য না চাইলে সময়ের সাথে সাথে আরও খারাপ হতে পারে। আপনার উদ্বেগ আরও খারাপ হওয়ার আগে আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারীকে দেখুন। আপনি যদি তাড়াতাড়ি সাহায্য পান তবে চিকিত্সা করা সহজ।

কারণসমূহ

উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির কারণগুলি সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না। জীবনের অভিজ্ঞতা যেমন মর্মান্তিক ঘটনাগুলি এমন লোকেদের মধ্যে উদ্বেগজনিত ব্যাধিকে ট্রিগার করে যারা ইতিমধ্যেই উদ্বেগের প্রবণতা রয়েছে। উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত বৈশিষ্ট্যগুলিও একটি কারণ হতে পারে।

চিকিৎসার কারণ

কিছু লোকের জন্য, উদ্বেগ একটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত হতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, উদ্বেগ লক্ষণ এবং উপসর্গগুলি একটি চিকিৎসা অসুস্থতার প্রথম সূচক। যদি আপনার ডাক্তার সন্দেহ করেন যে আপনার উদ্বেগের একটি চিকিৎসা কারণ থাকতে পারে, তবে তিনি সমস্যার লক্ষণগুলি দেখতে পরীক্ষার আদেশ দিতে পারেন।

উদ্বেগের সাথে যুক্ত হতে পারে এমন চিকিৎসা সমস্যার উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

হৃদরোগ
ডায়াবেটিস
থাইরয়েড সমস্যা, যেমন হাইপারথাইরয়েডিজম
শ্বাসযন্ত্রের ব্যাধি, যেমন ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) এবং হাঁপানি
ড্রাগ অপব্যবহার বা প্রত্যাহার
অ্যালকোহল, অ্যান্টি-অ্যাংজাইটি ওষুধ (বেনজোডিয়াজেপাইনস) বা অন্যান্য ওষুধ থেকে প্রত্যাহার
দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা বিরক্তিকর অন্ত্রের সিন্ড্রোম
বিরল টিউমার যা নির্দিষ্ট লড়াই-বা-ফ্লাইট হরমোন তৈরি করে
কখনও কখনও উদ্বেগ নির্দিষ্ট ওষুধের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।

এটা সম্ভব যে আপনার উদ্বেগ একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থার কারণে হতে পারে যদি:

উদ্বেগজনিত ব্যাধি সহ আপনার কোন রক্তের আত্মীয় (যেমন পিতামাতা বা ভাইবোন) নেই
শৈশবে আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধি ছিল না
আপনি উদ্বেগের কারণে কিছু জিনিস বা পরিস্থিতি এড়াবেন না
আপনার উদ্বেগের একটি আকস্মিক ঘটনা রয়েছে যা জীবনের ঘটনাগুলির সাথে সম্পর্কহীন বলে মনে হয় এবং আপনার উদ্বেগের পূর্বের ইতিহাস ছিল না
ঝুঁকির কারণ
এই কারণগুলি আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে:

ট্রমা। যেসব শিশু নির্যাতন বা ট্রমা সহ্য করেছে বা আঘাতমূলক ঘটনা প্রত্যক্ষ করেছে তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে উদ্বেগজনিত ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। প্রাপ্তবয়স্ক যারা একটি আঘাতমূলক ঘটনা অনুভব করে তারাও উদ্বেগজনিত ব্যাধি তৈরি করতে পারে।
অসুস্থতার কারণে মানসিক চাপ। স্বাস্থ্যগত অবস্থা বা গুরুতর অসুস্থতা আপনার চিকিত্সা এবং আপনার ভবিষ্যতের মতো সমস্যাগুলি সম্পর্কে উল্লেখযোগ্য উদ্বেগের কারণ হতে পারে।
স্ট্রেস বিল্ডআপ। একটি বড় ঘটনা বা ছোট ছোট মানসিক চাপের জীবন পরিস্থিতি তৈরি করা অতিরিক্ত উদ্বেগকে ট্রিগার করতে পারে – উদাহরণস্বরূপ, পরিবারে মৃত্যু, কাজের চাপ বা আর্থিক বিষয়ে চলমান উদ্বেগ।
ব্যক্তিত্ব। নির্দিষ্ট ব্যক্তিত্বের ধরণের লোকেরা অন্যদের তুলনায় উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে বেশি প্রবণ হয়।
অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি। বিষণ্নতার মতো অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদেরও প্রায়শই উদ্বেগজনিত ব্যাধি থাকে।
একটি উদ্বেগ ব্যাধি সঙ্গে রক্তের আত্মীয় আছে. পরিবারে উদ্বেগজনিত ব্যাধি চলতে পারে।
মাদক বা অ্যালকোহল। ড্রাগ বা অ্যালকোহল ব্যবহার বা অপব্যবহার বা প্রত্যাহার উদ্বেগ সৃষ্টি বা খারাপ করতে পারে।

জটিলতা

উদ্বেগজনিত ব্যাধি থাকা আপনাকে উদ্বিগ্ন করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করে। এটি অন্যান্য মানসিক এবং শারীরিক অবস্থারও কারণ হতে পারে, বা খারাপ হতে পারে, যেমন:

বিষণ্নতা (যা প্রায়ই উদ্বেগজনিত ব্যাধির সাথে ঘটে) বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধি
দ্রব্যের অপব্যবহার
ঘুমের সমস্যা (অনিদ্রা)
হজম বা অন্ত্রের সমস্যা
মাথাব্যথা এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা
সামাজিক বিচ্ছিন্নতা
স্কুল বা কর্মক্ষেত্রে কাজ করতে সমস্যা
নিম্নমানের জীবনযাত্রা
আত্মহত্যা
প্রতিরোধ

কোন কারণে কেউ উদ্বেগজনিত ব্যাধি তৈরি করবে তা নিশ্চিতভাবে অনুমান করার কোন উপায় নেই, তবে আপনি উদ্বিগ্ন হলে উপসর্গগুলির প্রভাব কমাতে পদক্ষেপ নিতে পারেন:

প্রথম দিকে সাহায্য পেতে. উদ্বেগ, অন্যান্য অনেক মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার মতো, আপনি অপেক্ষা করলে চিকিত্সা করা কঠিন হতে পারে।
সক্রিয় থাকুন। এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশগ্রহণ করুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করে। সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং যত্নশীল সম্পর্ক উপভোগ করুন, যা আপনার উদ্বেগ কমাতে পারে।
অ্যালকোহল বা ড্রাগ ব্যবহার এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল এবং ড্রাগ ব্যবহার উদ্বেগ সৃষ্টি করতে বা খারাপ করতে পারে। আপনি যদি এই পদার্থগুলির মধ্যে কোনও আসক্ত হন তবে ছেড়ে দেওয়া আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তুলতে পারে। আপনি যদি নিজে থেকে প্রস্থান করতে না পারেন, আপনার ডাক্তারকে দেখুন বা আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি সমর্থন গ্রুপ খুঁজুন।

রোগ নির্ণয়

আপনার উদ্বেগ আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে কিনা তা খুঁজে বের করতে আপনি আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারীকে দেখে শুরু করতে পারেন। তিনি বা তিনি একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থার লক্ষণগুলির জন্য পরীক্ষা করতে পারেন যার চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে।

যাইহোক, আপনার যদি গুরুতর উদ্বেগ থাকে তবে আপনাকে একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করতে হতে পারে। একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ হলেন একজন চিকিত্সক যিনি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা নির্ণয় এবং চিকিত্সার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ। একজন মনোবিজ্ঞানী এবং কিছু অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা উদ্বেগ নির্ণয় করতে পারেন এবং কাউন্সেলিং (সাইকোথেরাপি) প্রদান করতে পারেন।

একটি উদ্বেগ ব্যাধি নির্ণয় করতে সাহায্য করার জন্য, আপনার মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারী হতে পারে:

আপনাকে একটি মনস্তাত্ত্বিক মূল্যায়ন দিন। এটি একটি রোগ নির্ণয় এবং সম্পর্কিত জটিলতাগুলি পরীক্ষা করতে সহায়তা করার জন্য আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণ নিয়ে আলোচনা করা জড়িত। উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি প্রায়শই অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে দেখা দেয় – যেমন বিষণ্নতা বা পদার্থের অপব্যবহার – যা রোগ নির্ণয়কে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তুলতে পারে।
DSM-5 এর মানদণ্ডের সাথে আপনার লক্ষণগুলির তুলনা করুন। অনেক ডাক্তার আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা প্রকাশিত মানসিক ব্যাধিগুলির ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিক্যাল ম্যানুয়াল (DSM-5) এর মানদণ্ড ব্যবহার করে উদ্বেগজনিত ব্যাধি নির্ণয়ের জন্য।

চিকিৎসা

উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য দুটি প্রধান চিকিত্সা হল সাইকোথেরাপি এবং ওষুধ। দুটির সংমিশ্রণ থেকে আপনি সবচেয়ে বেশি উপকৃত হতে পারেন। কোন চিকিৎসা আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে তা আবিষ্কার করতে কিছু পরীক্ষা এবং ত্রুটি লাগতে পারে।

সাইকোথেরাপি

টক থেরাপি বা মনস্তাত্ত্বিক কাউন্সেলিং নামেও পরিচিত, সাইকোথেরাপির মধ্যে আপনার উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা জড়িত। এটি উদ্বেগের জন্য একটি কার্যকর চিকিত্সা হতে পারে।

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য সাইকোথেরাপির সবচেয়ে কার্যকর রূপ। সাধারণত একটি স্বল্পমেয়াদী চিকিত্সা, CBT আপনার লক্ষণগুলিকে উন্নত করার জন্য আপনাকে নির্দিষ্ট দক্ষতা শেখানোর উপর ফোকাস করে এবং ধীরে ধীরে আপনি উদ্বেগের কারণে যে কার্যকলাপগুলি এড়িয়ে গেছেন সেগুলিতে ফিরে যান।

CBT এক্সপোজার থেরাপি অন্তর্ভুক্ত করে, যেখানে আপনি ধীরে ধীরে এমন বস্তু বা পরিস্থিতির মুখোমুখি হন যা আপনার উদ্বেগকে ট্রিগার করে যাতে আপনি আত্মবিশ্বাস তৈরি করেন যে আপনি পরিস্থিতি এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে পারেন।

ওষুধ

আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধির ধরন এবং আপনার অন্যান্য মানসিক বা শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা আছে কিনা তার উপর নির্ভর করে লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন ধরণের ওষুধ ব্যবহার করা হয়। উদাহরণ স্বরূপ:

কিছু এন্টিডিপ্রেসেন্টসও উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির চিকিত্সার জন্য ব্যবহৃত হয়।
buspirone নামক একটি উদ্বেগ-বিরোধী ওষুধ নির্ধারিত হতে পারে।
সীমিত পরিস্থিতিতে, আপনার ডাক্তার অন্যান্য ধরনের ওষুধ দিতে পারেন, যেমন সেডেটিভ, যাকে বেনজোডিয়াজেপাইনস বা বিটা ব্লকারও বলা হয়। এই ওষুধগুলি উদ্বেগের লক্ষণগুলির স্বল্পমেয়াদী উপশমের জন্য এবং দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার করার উদ্দেশ্যে নয়।
ওষুধের উপকারিতা, ঝুঁকি এবং সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

ক্লিনিকাল ট্রায়াল

এই অবস্থা প্রতিরোধ, সনাক্তকরণ, চিকিত্সা বা পরিচালনা করার উপায় হিসাবে নতুন চিকিত্সা, হস্তক্ষেপ এবং পরীক্ষাগুলি পরীক্ষা করে মায়ো ক্লিনিক অধ্যয়নগুলি অন্বেষণ করুন।

জীবনধারা এবং ঘরোয়া প্রতিকার

যদিও উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত বেশিরভাগ লোকের উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাইকোথেরাপি বা ওষুধের প্রয়োজন হয়, জীবনধারার পরিবর্তনগুলিও একটি পার্থক্য আনতে পারে। এখানে আপনি যা করতে পারেন:

শারীরিকভাবে সক্রিয় রাখুন। একটি রুটিন তৈরি করুন যাতে আপনি সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন। ব্যায়াম একটি শক্তিশালী স্ট্রেস হ্রাসকারী। এটি আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করতে পারে। ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার কার্যকলাপের পরিমাণ এবং তীব্রতা বাড়ান।
অ্যালকোহল এবং বিনোদনমূলক ওষুধ এড়িয়ে চলুন। এই পদার্থগুলি উদ্বেগ সৃষ্টি করতে বা খারাপ করতে পারে। আপনি যদি নিজে থেকে প্রস্থান করতে না পারেন, আপনার ডাক্তারকে দেখুন বা আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি সমর্থন গ্রুপ খুঁজুন।

ধূমপান ত্যাগ করুন এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করা বন্ধ করুন বা ছেড়ে দিন। নিকোটিন এবং ক্যাফিন উভয়ই উদ্বেগকে আরও খারাপ করতে পারে।
চাপ ব্যবস্থাপনা এবং শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করুন। ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল, ধ্যান এবং যোগব্যায়াম শিথিলকরণ কৌশলগুলির উদাহরণ যা উদ্বেগ কমাতে পারে।
ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন। আপনি বিশ্রাম বোধ করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে আপনি যা করতে পারেন তা করুন। আপনার যদি ভালো ঘুম না হয় তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
স্বাস্থ্যকর খাওয়া। স্বাস্থ্যকর খাওয়া – যেমন শাকসবজি, ফল, গোটা শস্য এবং মাছের উপর ফোকাস করা – উদ্বেগ হ্রাসের সাথে যুক্ত হতে পারে, তবে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

বিকল্প ঔষধ

উদ্বেগের চিকিত্সা হিসাবে বেশ কয়েকটি ভেষজ প্রতিকার অধ্যয়ন করা হয়েছে, তবে ঝুঁকি এবং সুবিধাগুলি বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন। ভেষজ এবং খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন (এফডিএ) দ্বারা ওষুধের মতো নিরীক্ষণ করা হয় না। আপনি কি পাচ্ছেন এবং এটি নিরাপদ কিনা সে বিষয়ে আপনি সবসময় নিশ্চিত হতে পারবেন না। এর মধ্যে কিছু পরিপূরক প্রেসক্রিপশনের ওষুধে হস্তক্ষেপ করতে পারে বা বিপজ্জনক মিথস্ক্রিয়া ঘটাতে পারে।

ভেষজ প্রতিকার বা খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক গ্রহণ করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন নিশ্চিত করুন যে তারা আপনার জন্য নিরাপদ এবং আপনি যে কোনো ওষুধ গ্রহণ করবেন না।

মোকাবিলা এবং সমর্থন

একটি উদ্বেগ ব্যাধি মোকাবেলা করার জন্য, এখানে আপনি যা করতে পারেন:

আপনার ব্যাধি সম্পর্কে জানুন. আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন। আপনার নির্দিষ্ট অবস্থার কারণ কী হতে পারে এবং কোন চিকিৎসা আপনার জন্য সেরা হতে পারে তা খুঁজে বের করুন। আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের জড়িত করুন এবং তাদের সমর্থনের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা বিদ্ধ. নির্দেশ অনুযায়ী ওষুধ গ্রহণ করুন। থেরাপির অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি রাখুন এবং আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে দিতে পারেন এমন কোনও অ্যাসাইনমেন্ট সম্পূর্ণ করুন। সামঞ্জস্য একটি বড় পার্থক্য করতে পারে, বিশেষ করে যখন এটি আপনার ওষুধ গ্রহণের ক্ষেত্রে আসে।

পদক্ষেপ গ্রহণ করুন. আপনার উদ্বেগ বা মানসিক চাপের কারণ কী তা জানুন। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারীর সাথে আপনি যে কৌশলগুলি তৈরি করেছেন তা অনুশীলন করুন যাতে আপনি এই পরিস্থিতিতে উদ্বিগ্ন অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করতে প্রস্তুত হন।

একটি জার্নাল রাখা. আপনার ব্যক্তিগত জীবনের ট্র্যাক রাখা আপনাকে এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারীকে শনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যে কী কারণে আপনি স্ট্রেস করছেন এবং কী আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করে বলে মনে হচ্ছে।

একটি উদ্বেগ সমর্থন গ্রুপ যোগদান. মনে রাখবেন আপনি একা নন। সমর্থন গোষ্ঠী সমবেদনা, বোঝাপড়া এবং ভাগ করা অভিজ্ঞতা অফার করে। ন্যাশনাল অ্যালায়েন্স অন মেন্টাল ইলনেস অ্যান্ড দ্য অ্যাংজাইটি অ্যান্ড ডিপ্রেশন অ্যাসোসিয়েশন অফ আমেরিকা সহায়তা খোঁজার বিষয়ে তথ্য প্রদান করে।

সময় ব্যবস্থাপনার কৌশল শিখুন। কীভাবে সাবধানে আপনার সময় এবং শক্তি পরিচালনা করতে হয় তা শিখে আপনি উদ্বেগ কমাতে পারেন।
সামাজিকীকরণ। উদ্বেগগুলি আপনাকে প্রিয়জন বা কার্যকলাপ থেকে বিচ্ছিন্ন করতে দেবেন না।
চক্র ভাঙুন। আপনি যখন উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তখন দ্রুত হাঁটাহাঁটি করুন বা আপনার উদ্বেগগুলি থেকে আপনার মনকে পুনরায় ফোকাস করার জন্য একটি শখের দিকে মনোনিবেশ করুন।

আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন

আপনি আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারীকে দেখে শুরু করতে পারেন। তিনি আপনাকে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে পাঠাতে পারেন।

আপনি যা করতে পারেন –

আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে, একটি তালিকা তৈরি করুন:

আপনার উদ্বেগের লক্ষণ। সেগুলি কখন ঘটবে তা লক্ষ্য করুন, কোন কিছু তাদের আরও ভাল বা খারাপ করে তোলে এবং তারা আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ এবং মিথস্ক্রিয়াকে কতটা প্রভাবিত করে।
কি কারণে আপনি মানসিক চাপ. আপনি সম্প্রতি মোকাবেলা করেছেন এমন কোনো বড় জীবনের পরিবর্তন বা চাপের ঘটনা অন্তর্ভুক্ত করুন। এছাড়াও আপনি অতীতে বা একটি শিশু হিসাবে ছিল কোনো আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা নোট.
মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার যেকোনো পারিবারিক ইতিহাস। মনে রাখবেন আপনার বাবা-মা, দাদা-দাদি, ভাইবোন বা সন্তানেরা কোনো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন কিনা।
আপনার অন্য কোন স্বাস্থ্য সমস্যা আছে। শারীরিক অবস্থা এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করুন।
আপনি যে সমস্ত ওষুধ গ্রহণ করছেন। যেকোনো ওষুধ, ভিটামিন, ভেষজ বা অন্যান্য পরিপূরক এবং ডোজ অন্তর্ভুক্ত করুন।

আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের সর্বাধিক ব্যবহার করার জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার জন্য প্রশ্ন।

আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার জন্য কিছু মৌলিক প্রশ্ন অন্তর্ভুক্ত:

আমার উদ্বেগের সবচেয়ে সম্ভবত কারণ কি?

অন্য কোন সম্ভাব্য পরিস্থিতি, মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা বা শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা আছে যা আমার উদ্বেগের কারণ হতে পারে বা খারাপ করতে পারে?
আমার কি কোনো পরীক্ষা দরকার?
আমার কি একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী বা অন্য মানসিক স্বাস্থ্য প্রদানকারীকে দেখা উচিত?
কি ধরনের থেরাপি আমাকে সাহায্য করতে পারে?
ঔষধ সাহায্য করবে? যদি তাই হয়, তাহলে আপনি যে ওষুধটি লিখে দিচ্ছেন তার কি কোনো জেনেরিক বিকল্প আছে?
চিকিৎসা ছাড়াও, আমি কি বাড়িতে কোন পদক্ষেপ নিতে পারি যা সাহায্য করতে পারে?
আপনার কাছে কি আমার কাছে থাকতে পারে এমন কোন শিক্ষা উপকরণ আছে? আপনি কি ওয়েবসাইট সুপারিশ করেন?
আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় অন্যান্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না।

আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে কি আশা করা যায়

আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনাকে বেশ কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করবে, যেমন:

আপনার লক্ষণগুলি কী এবং সেগুলি কতটা গুরুতর? তারা কিভাবে আপনার কাজ করার ক্ষমতা প্রভাবিত করে?
আপনার কি কখনও প্যানিক অ্যাটাক হয়েছে?
আপনি কি কিছু বিষয় বা পরিস্থিতি এড়িয়ে যান কারণ সেগুলি আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে?
আপনার উদ্বেগের অনুভূতি কি মাঝে মাঝে বা ক্রমাগত হয়েছে?
আপনি কখন প্রথম আপনার উদ্বেগের অনুভূতি লক্ষ্য করা শুরু করেছিলেন?
বিশেষ করে কিছু কি আপনার উদ্বেগকে ট্রিগার করে বা এটি আরও খারাপ করে বলে মনে হচ্ছে?
কি, যদি কিছু, আপনার উদ্বেগ অনুভূতি উন্নত বলে মনে হয়?
সম্প্রতি বা অতীতে আপনার কোন আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা হয়েছে?
কি, যদি থাকে, আপনার শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা আছে?
আপনি কোন প্রেসক্রিপশন ড্রাগ গ্রহণ করেন?
আপনি কি নিয়মিত অ্যালকোহল পান করেন বা বিনোদনমূলক ওষুধ ব্যবহার করেন?
আপনার কি কোনো রক্তের আত্মীয় আছে যাদের উদ্বেগ বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা, যেমন বিষণ্নতা আছে?
প্রশ্ন প্রস্তুত করা এবং প্রত্যাশিত করা আপনাকে আপনার সময়ের সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করতে সাহায্য করবে।