গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস কমানোর উপায়

গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস কমানোর উপায়

গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস কি?

গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস এমন একটি অবস্থা যেখানে গর্ভাবস্থায় আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়। এটি প্রতি বছর মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে গর্ভবতী মহিলাদের 10% পর্যন্ত প্রভাবিত করে। এটি গর্ভবতী মহিলাদের প্রভাবিত করে যাদের কখনও ডায়াবেটিস ধরা পড়েনি।

গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের দুটি শ্রেণী রয়েছে। A1 শ্রেণীর মহিলারা এটি ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে পরিচালনা করতে পারেন। যাদের A2 শ্রেণী আছে তাদের ইনসুলিন বা অন্যান্য ওষুধ খেতে হবে।

আপনার জন্ম দেওয়ার পর গর্ভকালীন ডায়াবেটিস চলে যায়। কিন্তু এটি আপনার শিশুর স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এটি পরবর্তী জীবনে আপনার টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। আপনি পদক্ষেপ নিতে পারেন যাতে আপনি এবং আপনার শিশু সুস্থ থাকে।

গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের লক্ষণ

গর্ভকালীন ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মহিলাদের সাধারণত উপসর্গ থাকে না বা গর্ভাবস্থা পর্যন্ত দেখা দিতে পারে। বেশিরভাগই জানতে পারে যে তাদের এটি একটি রুটিন স্ক্রীনিংয়ের সময় রয়েছে।

আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে:

  • আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি তৃষ্ণার্ত
  • আপনি ক্ষুধার্ত এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খান
  • আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি প্রস্রাব করেন

গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিসের কারণ

আপনি যখন খান, তখন আপনার অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন নিঃসরণ করে, একটি হরমোন যা আপনার রক্ত ​​থেকে আপনার কোষে গ্লূকোজ নামক একটি চিনি সরাতে সাহায্য করে, যা এটি শক্তির জন্য ব্যবহার করে।

গর্ভাবস্থায়, আপনার প্লাসেন্টা হরমোন তৈরি করে যা আপনার রক্তে গ্লূকোজ তৈরি করে। সাধারণত, আপনার অগ্ন্যাশয় এটি পরিচালনা করার জন্য যথেষ্ট ইনসুলিন পাঠাতে পারে। কিন্তু যদি আপনার শরীর পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করতে না পারে বা ইনসুলিনের ব্যবহার বন্ধ করে দেয়, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায় এবং আপনার গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হয়।

গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস ঝুঁকির কারণ

আপনার গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি যদি আপনি:

গর্ভবতী হওয়ার আগে অতিরিক্ত ওজন ছিল
আফ্রিকান-আমেরিকান, এশিয়ান, হিস্পানিক, আলাস্কা নেটিভ, প্যাসিফিক আইল্যান্ডার বা নেটিভ আমেরিকান
রক্তে শর্করার মাত্রা যা হওয়া উচিত তার চেয়ে বেশি কিন্তু ডায়াবেটিস হওয়ার মতো বেশি নয় (এটিকে প্রিডায়াবেটিস বলা হয়)
পরিবারের একজন সদস্যের ডায়াবেটিস আছে
এর আগেও গর্ভকালীন ডায়াবেটিস ছিল
পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম (PCOS) বা ইনসুলিনের সমস্যাগুলির সাথে যুক্ত অন্য স্বাস্থ্যের অবস্থা আছে
উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, হৃদরোগ বা অন্যান্য চিকিৎসা জটিলতা আছে
একটি বড় শিশুর জন্ম দিয়েছেন (৯ পাউন্ডের বেশি ওজনের)
একটি গর্ভপাত হয়েছে
একটি শিশুর জন্ম দিয়েছেন যেটি মৃত বা নির্দিষ্ট জন্মগত ত্রুটি ছিল
২৫ বছরের বেশি বয়সী

গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস কমানোর উপায়

গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস পরীক্ষা এবং নির্ণয়

গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস সাধারণত গর্ভাবস্থার দ্বিতীয়ার্ধে ঘটে। আপনার ডাক্তার ২৮ এবং ২৮ সপ্তাহের মধ্যে এটি পরীক্ষা করবেন, অথবা আপনি যদি উচ্চ ঝুঁকিতে থাকেন তবে তাড়াতাড়ি।

আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি গ্লূকোজ সহনশীলতা পরীক্ষা দেবেন: আপনি একটি মিষ্টি পানীয়তে ৫০ গ্রাম গ্লূকোজ পান করবেন, যা আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলবে। এক ঘন্টা পরে, আপনার শরীর কীভাবে সমস্ত চিনি পরিচালনা করে তা দেখতে আপনি রক্তের গ্লূকোজ পরীক্ষা করবেন। যদি ফলাফলগুলি দেখায় যে আপনার রক্তে শর্করা একটি নির্দিষ্ট মাত্রার চেয়ে বেশি, তাহলে আপনার ৩-ঘণ্টার মৌখিক গ্লূকোজ সহনশীলতা পরীক্ষা প্রয়োজন, অর্থাৎ আপনি ১০০-গ্রাম গ্লূকোজ পানীয় পান করার ৩ ঘন্টা পরে আপনার রক্তের গ্লূকোজ পরীক্ষা করা হবে। আপনার ডাক্তার আপনাকে ১২ ঘন্টা উপবাস করে, তারপর আপনাকে ৭৫-গ্রাম গ্লূকোজ পানীয় এবং ২ ঘন্টা রক্তের গ্লূকোজ পরীক্ষা করেও পরীক্ষা করতে পারেন।

আপনি যদি উচ্চ ঝুঁকির মধ্যে থাকেন কিন্তু আপনার পরীক্ষার ফলাফল স্বাভাবিক থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনার গর্ভাবস্থার পরে আবার পরীক্ষা করতে পারেন তা নিশ্চিত করার জন্য যে আপনার এখনও এটি নেই।

গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিসের চিকিৎসা

আপনার যদি গর্ভকালীন ডায়াবেটিস থাকে, আপনার গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের সময় নিজেকে এবং আপনার শিশুকে সুস্থ রাখতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার চিকিত্সার প্রয়োজন হবে। আপনার ডাক্তার আপনাকে জিজ্ঞাসা করবে:

দিনে চার বা তার বেশি বার আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন
কিটোন, রাসায়নিকের জন্য আপনার প্রস্রাব পরীক্ষা করুন যার অর্থ আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে নেই
স্বাস্থ্যকর খাবার খান
ব্যায়াম একটি অভ্যাস করুন
আপনার ডাক্তার আপনার ওজন এবং আপনার শিশুর বিকাশের উপর নজর রাখবেন। আপনার রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখতে তারা আপনাকে ইনসুলিন বা অন্য ওষুধ দিতে পারে।

গর্ভাবস্থায় মহিলাদের জন্য রক্তে শর্করার মাত্রা লক্ষ্য করুন

আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এই লক্ষ্যগুলি সুপারিশ করে যারা তাদের রক্তে শর্করা পরীক্ষা করে:

খাবারের আগে: ৯৫ mg/dL বা তার কম
খাবারের এক ঘণ্টা পর: ১৪০ mg/dL বা তার কম
খাবারের দুই ঘণ্টা পর: ১২০ mg/dL বা তার কম
গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের জন্য ডায়েট এবং ব্যায়াম
সুস্থ থাকার জন্য এই সহজ পদক্ষেপগুলি নিন:

একটি স্বাস্থ্যকর, কম চিনিযুক্ত খাবার খান। আপনি আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য তৈরি করা খাবারের পরিকল্পনা অনুসরণ করুন:

ফল, গাজর এবং কিশমিশের মতো প্রাকৃতিক শর্করার জন্য কুকিজ, ক্যান্ডি এবং আইসক্রিমের মতো মিষ্টি স্ন্যাকস ট্রেড করুন। শাকসবজি এবং পুরো শস্য যোগ করুন এবং আপনার অংশের আকার দেখুন।
প্রতিদিন একই সময়ে দুই বা তিনটি স্ন্যাকসের সাথে তিনটি ছোট খাবার খান।

আপনার দৈনিক ক্যালোরির ৪০% পান কার্বোহাইড্রেট থেকে এবং 20% প্রোটিন থেকে। বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট জটিল, উচ্চ ফাইবার কার্বোহাইড্রেট হওয়া উচিত, চর্বি ২৫% থেকে ৪০% এর মধ্যে হওয়া উচিত।

দিনে ২০-৩৫ গ্রাম ফাইবার লক্ষ্য করুন। খাদ্য যেমন পুরো শস্যের রুটি, সিরিয়াল এবং পাস্তা; বাদামী বা বন্য চাল; ওটমিল; এবং শাকসবজি এবং ফল আপনাকে সেখানে পেতে সাহায্য করবে।

আপনার দৈনিক ক্যালোরির ৪০% এর কম আপনার মোট চর্বি সীমাবদ্ধ করুন। স্যাচুরেটেড ফ্যাট আপনার খাওয়া সমস্ত ক্যালোরির ১০% এর কম হওয়া উচিত।

আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ পান তা নিশ্চিত করতে বিভিন্ন ধরণের খাবার খান। আপনার ঘাঁটি কভার করার জন্য আপনাকে একটি সম্পূরক গ্রহণ করতে হতে পারে। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি তারা মনে করে আপনার একটি গ্রহণ করা উচিত।

আপনার গর্ভাবস্থা জুড়ে ব্যায়াম করুন। আপনার গর্ভকালীন ডায়াবেটিস থাকলে আপনি ব্যায়াম করতে পারেন যতক্ষণ না আপনার ডাক্তার বলছে ঠিক আছে। সক্রিয় থাকা আপনার রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার একটি ভাল উপায়। গর্ভাবস্থায় ফিট থাকা আপনার ভঙ্গির জন্যও ভাল এবং কিছু সাধারণ সমস্যা যেমন পিঠে ব্যথা এবং ক্লান্তি কমাতে পারে।

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সক্রিয় হন। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন 30 মিনিটের মাঝারি কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন। দৌড়ানো, হাঁটা, সাঁতার কাটা এবং বাইক চালানো ভালো বিকল্প।
আপনি গর্ভবতী ছিলেন তা জানার আগে আপনি কি কোন ওয়ার্কআউট করছেন? আপনার কি এমন একটি কার্যকলাপ আছে যা আপনি ভালবাসেন? আপনি এটি চালিয়ে যেতে পারেন কিনা, আপনার কিছু পরিবর্তন করা উচিত কিনা বা অন্য কিছু চেষ্টা করা ভাল কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
ব্যায়াম আপনার রক্তে শর্করা কমাতে পারে। তাই আপনি যখন ব্যায়াম করেন, সবসময় আপনার সাথে দ্রুত চিনি যেমন গ্লূকোজ ট্যাবলেট বা শক্ত ক্যান্ডি রাখুন।
সঠিক প্রসবপূর্ব যত্ন নিন: আপনার ডাক্তার এই অবস্থার জন্য শুধুমাত্র আপনাকে স্ক্রিন করতে পারবেন না; তারা খাবার, কার্যকলাপ এবং ওজন কমানোর বিষয়ে পরামর্শ দিতে পারে। তারা আপনাকে অন্যান্য স্বাস্থ্য পেশাদারদের কাছেও নির্দেশ করতে পারে, যেমন পুষ্টিবিদ, যা সাহায্য করতে পারে।

মর্নিং সিকনেস থাকলে ছোট ছোট স্ন্যাকস খান। আপনি বিছানা থেকে নামার আগে ক্র্যাকার, সিরিয়াল বা প্রিটজেলগুলিতে নিবল করুন। আপনি যখন আপনার দিন পার করছেন, প্রায়শই ছোট খাবার খান এবং চর্বিযুক্ত, ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।

আপনি যদি ইনসুলিন গ্রহণ করেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি কম রক্তে শর্করার সাথে মোকাবিলা করার পরিকল্পনা পেয়েছেন। নিক্ষেপ করলে আপনার গ্লূকোজের মাত্রা কমে যেতে পারে। আপনি কি করবেন তা নিশ্চিত না হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস কমানোর উপায়

আপনি গর্ভবতী হওয়ার আগে আপনার ঝুঁকি কমাতে পারেন:

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া
সক্রিয় থাকা
অতিরিক্ত ওজন হারাচ্ছে
গর্ভকালীন ডায়াবেটিস কি আমার শিশুকে প্রভাবিত করবে?
আপনার গর্ভকালীন ডায়াবেটিস থাকাকালীন আপনি এবং আপনার ডাক্তার আপনার রক্তে শর্করার ব্যবস্থাপনা করলে আপনার শিশু সম্ভবত সুস্থ থাকবে।

আপনি জন্ম দেওয়ার পরপরই, ডাক্তাররা আপনার নবজাতকের রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করবেন। যদি এটি কম হয়, তাহলে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে না আসা পর্যন্ত তাদের IV এর মাধ্যমে গ্লূকোজ পেতে হবে।

গর্ভকালীন ডায়াবেটিস আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে বড় বাচ্চা হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়। এটি জন্ডিসের সাথেও যুক্ত, যেখানে ত্বক হলুদাভ দেখায়। জন্ডিস সাধারণত চিকিত্সার মাধ্যমে দ্রুত ম্লান হয়ে যায়।

যদিও আপনার সন্তানের পরবর্তীতে টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা অন্যান্য বাচ্চাদের থেকে বেশি হবে, তবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা (একটি ভাল খাবার এবং প্রচুর শারীরিক কার্যকলাপ সহ) সেই ঝুঁকি কমাতে পারে।

আমি কি টাইপ ২ ডায়াবেটিস পাব?

যেহেতু আপনার গর্ভকালীন ডায়াবেটিস ছিল, আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। তবে এটি অবশ্যই ঘটবে না এবং আপনি এটি প্রতিরোধ করার জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন।

প্রসবের প্রায় ৬ সপ্তাহ পরে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে। (আপনার ডাক্তার এটি পরীক্ষা করবেন।) যদি এটি হয়ে থাকে, আপনার প্রতি ৩ বছর পর পর ফলো-আপ পরীক্ষা করা উচিত।

আপনার ঝুঁকি কমাতে:

আপনার ওজন একটি স্বাস্থ্যকর পরিসরে রাখার চেষ্টা করুন। নিশ্চিত না যে কি? আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
একটি ভাল খাবার খান যাতে প্রচুর শাকসবজি, গোটা শস্য, ফল এবং চর্বিহীন প্রোটিন থাকে।
ব্যায়ামের অভ্যাস করুন
আপনি যদি অন্য বাচ্চা নেওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে মনে রাখবেন যে আপনার আবার গর্ভকালীন ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি এমন কোন জীবনধারা পরিবর্তন হয় যা আপনাকে তা এড়াতে সাহায্য করবে।

উৎসঃ
Diabetes During Pregnancy | Maternal Infant Health – CDC
Gestational Diabetes: Symptoms, Causes, Diet … – WebMD