আপনি যদি গ্যাসলাইটিংয়ের শিকার হন তবে কীভাবে বলবেন

আপনি যদি গ্যাসলাইটিংয়ের শিকার হন তবে কীভাবে বলবেন

আপনি কি কখনও পরিবারের সদস্য বা উল্লেখযোগ্য অন্যের সাথে লড়াই করেছেন এবং এই ব্যক্তিটি স্পষ্টভাবে এমন তথ্য অস্বীকার করেছেন যা আপনি উভয়ই জানেন যে সত্য?

আপনি কি কখনও কোন বস বা সহকর্মী আপনাকে এমন কিছুর জন্য দোষারোপ করেছেন যে তারা এমন কিছু করেছে যে আপনি আপনার নিজের স্মৃতি নিয়ে সন্দেহ করছেন?

অথবা, আপনি যখন কাউকে জিজ্ঞাসা করেছেন যে তারা একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে কী করছে সে সম্পর্কে, ব্যক্তিটি ঘুরে দাঁড়ায় এবং আপনাকে পাগল, বিভ্রান্ত, অতিরিক্ত সংবেদনশীল বা… অপমান পূরণ করার জন্য অভিযুক্ত করে?

যদি তাই হয়, আপনি গ্যাসলাইটিংয়ের জন্য অপরিচিত নন: মনস্তাত্ত্বিক ম্যানিপুলেশনের একটি ছলনাময় রূপ যা সনাক্ত করা কঠিন এবং মোকাবেলা করা আরও কঠিন। সাম্প্রতিক যৌন অসদাচরণের কেলেঙ্কারি, কর্মক্ষেত্রে উত্পীড়নের গল্প এবং সংবাদে রাজনৈতিক শক্তির খেলা গ্যাসলাইট করার ঘটনাটির উপর উজ্জ্বল আলো ফেলেছে।

গ্যাসলাইটিং কি?

কীভাবে এবং যেখানেই এটি ঘটবে, লক্ষ্য হল আপনাকে বোঝানো যে “আপনি ভুল মনে করছেন, ভুল বুঝেছেন বা আপনার নিজের আচরণ বা অনুপ্রেরণার ভুল ব্যাখ্যা করছেন, এইভাবে আপনার মনে সন্দেহ তৈরি করে যা আপনাকে দুর্বল এবং বিভ্রান্ত করে তোলে,” মনোবিশ্লেষক রবিন স্টার্ন ব্যাখ্যা করেন, ইয়েল সেন্টার ফর ইমোশনাল ইন্টেলিজেন্সের সহ-প্রতিষ্ঠাতা ও সহযোগী পরিচালক এবং “দ্য গ্যাসলাইট ইফেক্ট: হাউ টু স্পট অ্যান্ড সারভাইভ দ্য হিডেন ম্যানিপুলেশন আদারস ইউজ টু কন্ট্রোল ইয়োর লাইফ” বইয়ের লেখক।

“গ্যাসলাইটিং” শব্দটি এসেছে 1938 সালের মঞ্চ নাটক “গ্যাস লাইট” থেকে, যেটি পরবর্তীতে “গ্যাসলাইট” নামে ইনগ্রিড বার্গম্যান অভিনীত একটি 1944 সালের মুভিতে তৈরি হয়েছিল৷ এটি একটি রহস্য-রোমাঞ্চকর যেটিতে একজন পুরুষ ধীরে ধীরে তার স্ত্রীকে বিশ্বাস করার জন্য কৌশল করে এবং চালিত করে তাদের লন্ডন টাউনহাউসের অ্যাটিকেতে তার খুন করা খালার রত্নগুলির সন্ধান থেকে তাকে আটকাতে তার মন হারানো।

যখন সে অ্যাটিক লাইট জ্বালিয়ে দেয়, তখন ঘরের বাকি অংশের গ্যাসের আলো নিভে যায়। স্বামী যেভাবে তার স্ত্রীর সাথে মিথ্যা বলে যখন সে আলোর পরিবর্তন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে তা হল গ্যাসলাইটিং এর মানসিক প্রক্রিয়ার একটি মূল উপাদান। তার লক্ষ্য হল তাকে প্রাতিষ্ঠানিক করা যাতে তিনি টাউনহাউস এবং মৃত খালার ভাগ্য দখল করতে পারেন।

যে কোনো সম্পর্ক গ্যাসলাইটিং জড়িত হতে পারে
বাস্তব জীবনে, গ্যাসলাইটিং যে কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে ঘটতে পারে, লস অ্যাঞ্জেলেসের লাইটফুলি বিহেভিয়ারাল হেলথের ক্লিনিকাল অপারেশনের পরিচালক এলনাজ মায়েহ বলেছেন। “যদিও এটি প্রায়শই রোমান্টিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে ঘটে, এটি পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুদের সাথে একজন বস এবং তাদের কর্মচারীর মধ্যেও ঘটতে পারে।”

সামান্থা মায়েদা, এলএ কেয়ার হেলথ প্ল্যান-এর লাইসেন্সপ্রাপ্ত আচরণগত স্বাস্থ্য ক্লিনিশিয়ান – দেশের সর্ববৃহৎ সর্বজনীনভাবে পরিচালিত স্বাস্থ্য পরিকল্পনা, গ্যাসলাইটিংকে একটি “কারচুপির কৌশল” হিসাবে বর্ণনা করেছেন যেখানে “অপব্যবহারকারী বা উত্পীড়ক শিকারকে মিথ্যা জালিয়াতি করে তাদের রায় এবং বাস্তবতা সম্পর্কে সন্দেহ করে। আখ্যান কিভাবে এটি ব্যবহার করা হয় গ্যাসলাইটিং এর অনেক রূপ আছে; এটি সনাক্ত করতে কয়েক বছর সময় লাগতে পারে এবং শিকারের দ্বারা সনাক্ত করা যায় না।”

গ্যাসলাইটিংয়ের বিন্দু হল “ভিকটিমকে আত্ম-সন্দেহ তৈরি করার মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণ এবং ক্ষমতা অর্জন করা, যা গ্যাসলাইটারের উদ্দেশ্যকে আরও সাহায্য করবে: ক্ষমতা এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখা,” মায়েহ ব্যাখ্যা করেন।

গ্যাসলাইটিং এর উদাহরণ

সম্পর্ক এবং পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে গ্যাসলাইটিং বিভিন্ন রূপ নিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, “যে ব্যক্তি গ্যাসলাইট জ্বালিয়ে দেয় সে তার স্ত্রীর অভিযোগের জবাব দিতে পারে, তার আবেগকে অস্বীকার করে, তাকে সংবেদনশীল এবং পাগল বলে এবং শক্ত প্রমাণ থাকা সত্ত্বেও সম্পূর্ণ অস্বীকার করে,” মায়েহ বলেছেন।

এইরকম একটি উদাহরণে, একজন গ্যাসলাইটার বলতে পারে, “‘আপনি প্যারানয়েড, আপনি পাগল, আপনি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া করছেন, আপনি নিরাপত্তাহীন’, এগুলি সমস্ত কিছু বিচ্যুত করার উপায় হিসাবে কাজ করবে এবং স্পটলাইটকে ফিরিয়ে দেওয়ার জন্য কাজ করবে। আপনার সাথে ‘ভুল’ কী তা নির্দেশ করে এবং আপনাকে নিজেকে, আপনার উপলব্ধি, আপনার অন্তর্দৃষ্টি এবং আপনার জ্ঞানকে প্রশ্ন করার মাধ্যমে শিকার করুন।”

গ্যাসলাইটিং নিছক মিথ্যা বলার চেয়েও বেশি কারণ কাজ করার একটি এজেন্ডা রয়েছে যেখানে গ্যাসলাইটার যে ব্যক্তিকে গ্যাসলাইট করছে তার আত্মবিশ্বাস এবং বিচারকে দুর্বল করার চেষ্টা করছে।

আরেকটি গ্যাসলাইটিং উদাহরণ হল যদি একজন অংশীদার যিনি অতীতে আসক্তির সাথে লড়াই করেছেন, কিন্তু কিছু সময়ের জন্য শান্ত ছিলেন, তিনি অদ্ভুতভাবে অভিনয় শুরু করেন। এটি তাদের সঙ্গীকে মনে করতে পারে যে তারা পুনরায় সংঘটিত হয়েছে এবং একটি সংঘর্ষের দিকে নিয়ে গেছে। মায়েহ ব্যাখ্যা করেছেন যে সেই দ্বন্দ্বের প্রতিক্রিয়ায়, যদি মুখোমুখি হওয়া ব্যক্তিটি একটি গ্যাসলাইটার হয়, তবে তারা বলতে পারে “‘আমি অন্যরকম অভিনয় করছি না, আপনি কেবল প্যারানয়েড হচ্ছেন, আপনি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া করছেন এবং জিনিসগুলিতে খুব বেশি পড়ছেন।’ আবার, আপনি আপনার উপলব্ধি প্রশ্নবিদ্ধ রেখে এবং সম্ভাব্যভাবে অনুমানের জন্য অপরাধী এবং লজ্জিত বোধ করছেন।”

কখনও কখনও গ্যাসলাইটিং অনিচ্ছাকৃতভাবে ঘটে – সম্ভবত ভুলের জন্য দায় এড়ানোর জন্য কারও ইচ্ছার কারণে। কিন্তু কিছু লোক ইচ্ছাকৃতভাবে এবং নিয়মিতভাবে এতে জড়িত থাকে এবং তখনই এটি বিশেষ করে বিষাক্ত প্রভাব ফেলতে পারে।

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের একজন মনোবিজ্ঞানী এবং লেকচারার এবং “রিথিঙ্কিং নার্সিসিজম: দ্য সিক্রেট টু রিকগনাইজিং অ্যান্ড কোপিং উইথ নার্সিসিস্ট” বইটির লেখক মনোবিজ্ঞানী ক্রেগ মালকিন বলেছেন, গ্যাসলাইটিং হল “আবেগিক অপব্যবহারের একটি অত্যন্ত বিপজ্জনক রূপ কারণ এটি আপনার আত্মবিশ্বাসকে দুর্বল করে।” ”

গ্যাসলাইটিংয়ের পুরো বিষয়টি হল ব্যক্তিকে তার নিজের বিবেক এবং স্মৃতি নিয়ে প্রশ্ন তোলার দিকে পরিচালিত করা এবং সময়ের সাথে সাথে, গ্যাসলাইটার একজন ব্যক্তির আত্মা এবং আত্মবিশ্বাস ভেঙে দিতে পারে।

কে এটা এবং কেন
যে কেউ গ্যাসলাইট করতে সক্ষম হলেও, “শুধুমাত্র কয়েকজন বাছাই করেন,” মায়েহ বলেছেন। “গ্যাসলাইটিং হল এমন ব্যক্তিদের জন্য যাদের নার্সিসিস্টিক এবং অসামাজিক প্রবণতা রয়েছে, যারা একটি গতিশীলতার মধ্যে বেড়ে উঠেছেন যেখানে গ্যাসলাইটিং ছিল এবং দ্বন্দ্ব এড়াতে বেছে নেয়। এই ব্যক্তিরা হয়তো জানেন বা নাও জানেন যে তারা গ্যাসলাইট করার কাজে জড়িত এবং প্রায়শই তাদের আশেপাশের লোকদের প্রতি তাদের কোনো গুরুত্ব নেই।”

মালকিন ব্যাখ্যা করেন যারা নিয়মিত গ্যাসলাইটিংয়ে জড়িত তাদের মধ্যে “ডার্ক টেট্র্যাড” চরিত্রের লোক রয়েছে। এই ব্যক্তিত্ব সমন্বয় অন্তর্ভুক্ত:

নার্সিসিজম: বিশেষ অনুভূতির নেশা।
সাইকোপ্যাথি: অনুশোচনাহীন মিথ্যার একটি প্যাটার্ন এবং তাদের এজেন্ডাকে মানানসই করার জন্য বর্ণনাকে বিকৃত করে মাস্টার ম্যানিপুলেশন।
স্যাডিজম: ইচ্ছাকৃতভাবে অন্যের ক্ষতি বা ব্যথা সৃষ্টি করা।
ম্যাকিয়াভেলিয়ানিজম: আপনি যা চান তা পাওয়ার জন্য লোকেদেরকে ঠাণ্ডাভাবে এবং গণনামূলকভাবে ম্যানিপুলেট করার একটি অনুশীলন।
মালকিন বলেছেন, “তারা বিশেষ এবং ত্রুটিহীন বোধ করার জন্য যত বেশি আসক্ত এবং যত বেশি তারা সেই তথ্যের মুখোমুখি হবে যা চ্যালেঞ্জ করে, তত বেশি তারা বাস্তবতাকে বিকৃত করতে শুরু করবে”। “যদি বাস্তবতা তাদের অনুভূতির সাথে মেলে না যে তারা কতটা বিস্ময়কর, তারা এমন কিছু করবে যাতে আপনি মনে করেন যে আপনার স্মৃতি সঠিক নয়।”

মেলবোর্ন, ফ্লোরিডার লাইসেন্সপ্রাপ্ত মনোবিজ্ঞানী এবং “দ্য লাভ ফাইট” বইটির সহ-লেখক টনি ফেরেটি নোট করেছেন, “অবশেষে যারা গ্যাসলাইটিং আচরণে জড়িত তারা ক্ষমতা এবং নিয়ন্ত্রণের সন্ধান করে।” “তাদের মানসিক কারসাজি এবং গ্যাসলাইটিং তাদের নিজস্ব গভীর নিরাপত্তাহীনতা থেকে বিভ্রান্ত করার একটি প্রচেষ্টা।”

গ্যাসলাইটিং এর প্রভাব

মায়েহ বলেছেন, “গ্যাসলাইটিংয়ের লক্ষ্য হওয়া মানসিক, শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার জন্য দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে।” আত্ম-সন্দেহের দিকে পরিচালিত করার পাশাপাশি, গ্যাসলাইটিং আচরণের প্রাপ্তির প্রান্তে থাকা বিভিন্ন ধরনের অস্বস্তিকর অনুভূতির কারণ হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

লজ্জা যে আপনি মনে রাখবেন না বা সঠিকভাবে করছেন না।
মানসিক অস্থিরতা, কারণ আপনি কী ভাববেন, অনুভব করবেন বা বিশ্বাস করবেন তা জানেন না
অসহায়ত্ব।
বিভ্রান্তি।
কম আত্মসম্মান।

“গ্যাসলাইটিং ঘন ঘন মিশ্র বার্তার কারণে জ্ঞানীয় অসঙ্গতি তৈরি করে,” ফেরেটি বলেছেন। “সময়ের সাথে সাথে গ্যাসলাইটিং হতাশা, উদ্বেগ, রাগ, ভয় এবং উল্লেখযোগ্য নিরাপত্তাহীনতার দিকে পরিচালিত করতে পারে।”

মাদিয়া যোগ করেছেন যে “গ্যাসলাইটিং শিকারকে অশ্রুত এবং অদেখা অনুভব করে, কারণ তারা তাদের অভিজ্ঞতা, অনুভূতি বা প্রতিক্রিয়াতে বৈধ নয়।” শিকার প্রায়ই নিজেকে সন্দেহ করতে পারে এবং দুর্বল, নিরাপত্তাহীন, শক্তিহীন, বিভ্রান্ত এবং উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে। “যেহেতু এটি শিকারের মনে তাদের বাস্তবতা সম্পর্কে সন্দেহের জন্ম দেয়, তাই শিকার বিশ্বাস করতে পারে যে তারা অপব্যবহারকারীকে ছাড়া তাদের জীবন পরিচালনা করতে পারবে না।”

আপনি গ্যাসলিট হচ্ছেন কিনা তা কীভাবে বলবেন
তাহলে আপনি কীভাবে বলবেন যে আপনি গ্যাসলাইটের শিকার হয়েছেন? মালকিন বলেছেন, আরও চরম রূপগুলি “স্পট করা সহজ কারণ আপনি যদি আপনার স্মৃতির বিষয়ে নিশ্চিত না হন, তবে যে কেউ আপনাকে ভালবাসে তারা এটিকে আক্রমণ হিসাবে আপনার বিরুদ্ধে ব্যবহার করবে না”। “যে কোনো সময় কেউ আপনাকে বোঝানোর চেষ্টা করে যে তারা সত্যের উপর বাজারকে কোণঠাসা করে ফেলেছে, এটি একটি চিহ্ন কারণ কেউ কোন কিছু সম্পর্কে 100 শতাংশ নিশ্চিত হতে পারে না।”

অন্যান্য লক্ষণ অন্তর্ভুক্ত:

ব্যক্তির গল্পে ঘন ঘন পরিবর্তন।

নিয়মিতভাবে অনুভব করুন যে আপনি তাদের সাথে নিজেকে দ্বিতীয় অনুমান করছেন।

সম্পর্কের মধ্যে কিছু খুব ভুল মনে হচ্ছে, কিন্তু আপনি এটি কি তা আপনার আঙুল রাখতে পারবেন না।

প্রায়শই ব্যক্তির সাথে নির্দিষ্ট বিষয়গুলি ব্রোচ করার আগে দুবার চিন্তা করুন।

মনে করা হচ্ছে আপনি ক্রমাগত সেই ব্যক্তির দ্বারা জগাখিচুড়ি করছেন।

“আপনি যদি কখনও নিজের মনে করেন, ‘কেন আমি এই সম্পর্কের জন্য পাগল হয়ে যাচ্ছি?’ বা পরে ‘প্রমাণ’ হিসাবে ব্যবহার করার জন্য আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া রেকর্ড করার প্রয়োজন অনুভব করেন বা সর্বদা শেষ করে মায়েহ বলেছেন, এমনকি যখন আপনি জানেন যে আপনি ভুল করেননি তখনও ক্ষমা চাওয়ার জন্য, আপনি হয়তো গ্যাসলিট পেয়ে যাচ্ছেন। ”

গ্যাসলাইটারগুলি সাধারণত আপনাকে আপনার বিচার, স্মৃতি, বাস্তবতা এবং অন্তর্দৃষ্টি নিয়ে প্রশ্ন তোলে। যতক্ষণ না আপনি তাদের সন্দেহ করতে শুরু করেন ততক্ষণ পর্যন্ত তারা সেই সমস্ত উপাদানগুলিকে অস্বীকার করবে। তাই যদি আপনি মনে করেন যে আপনি যা শুনেছেন, অনুভব করেছেন এবং দেখেছেন সে সম্পর্কে আপনি আপনার উপলব্ধি আর বিশ্বাস করতে পারবেন না – একটি গ্যাসলাইটারের সাথে জড়িত থাকার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে।”

আপনি যদি গ্যাসলিট হয়ে থাকেন তবে কী করবেন

আপনি যদি সন্দেহ করেন যে আপনি গ্যাসলাইটের শিকার হচ্ছেন, আপনি কার্যকরভাবে এটি মোকাবেলা করার জন্য পদক্ষেপ নিতে চাইবেন। যে মুহুর্তে এটি ঘটে, “তর্কে জড়াবেন না,” মালকিন পরামর্শ দেন। শুধু বলুন, “আমি অনুমান করি আমাদের শুধু আলাদা স্মৃতি আছে।”

বিতর্কে জড়িত হতে অস্বীকার করে, আপনি যে ব্যক্তিকে ভুল বলছেন বা আপনার স্মৃতিতে কিছু ভুল আছে তা বোঝানোর চেষ্টা করার অতিরিক্ত সুযোগ পাওয়া থেকে আপনি সেই ব্যক্তিকে থামান।

যদি ব্যক্তিটি আক্রমণের মোডে চলে যায় এবং আপনাকে পাগল বলে বা অন্যথায় আপনাকে অপমান করে, মালকিন এই বলে সীমা নির্ধারণের পরামর্শ দেন, “আমার সাথে এভাবে কথা বলা ঠিক নয়, এবং আমি এমন কথোপকথনে থাকব না যেখানে আমাকে নাম বলা হচ্ছে। ”

এমন সম্পর্কগুলিতে যেখানে গ্যাসলাইটিং একটি নিয়মিত ঘটনা, বিন্দু তর্ক এড়াতে এটি অনেক বেশি আত্ম-নিয়ন্ত্রণ নিতে পারে। “একটি জিনিস যা মানুষকে এই সম্পর্কের মধ্যে রাখে তা হল অন্য ব্যক্তিকে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি দেখার জন্য রূপান্তর করার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ সময় ধরে থাকার তীব্র প্রয়োজন,” স্টার্ন বলেছেন।

কিন্তু আপনি যদি আপনার অবস্থান ফিরে পেতে ক্রমাগত জকি করেন, তিনি সতর্ক করেছেন, আপনি সর্বদা ক্ষমতার লড়াইয়ে জড়িত থাকতে পারেন। “সেই মুহুর্তে, আপনি এমন কাউকে বোঝাতে পারবেন না যে আপনাকে গ্যাসলাইট করার চেষ্টা করছে যে সে ভুল,” স্টার্ন বলেছেন। এই কারণেই ভাল কথোপকথন স্টপারদের সাথে নিজেকে সজ্জিত করা বুদ্ধিমানের মতো, যেমন “এই কথোপকথনটি কোথায় যাচ্ছে আমি পছন্দ করি না; আসুন এটি নিয়ে অন্য সময় কথা বলি।”

মায়েহ বলেছেন যে আচরণ পরিবর্তনের আশা নিয়ে সমস্যাটির সমাধান করা খুব কঠিন হতে পারে তা স্বীকৃতি দেওয়াও একটি ভাল ধারণা। “একজন ব্যক্তির মধ্যে কিছু গুণ পরিবর্তন করা যেতে পারে, এবং কিছু পরিবর্তন করা কঠিন। সমস্যা স্বীকার করা পরিবর্তনের পূর্বশর্ত। অতএব, যদি আপনার সঙ্গী জানেন না বা স্বীকার করতে না চান যে তারা আপনাকে গ্যাসলাইট করছে, তারা আপনাকে আবারও গ্যাসলাইট করছে এবং সম্ভবত পরিবর্তন করতে অনুপ্রাণিত নয়। যে ব্যক্তি আপনাকে গ্যাসলাইট করার ক্ষমতা রাখে সেও নিজেকে বোঝাতে পারে যে তাদের সাথে কিছু ভুল নেই, এবং তাই ঠিক করার কিছু নেই। যদি তারা স্বীকার করে যে এটি একটি সমস্যা, তাদের এই প্রবণতা পরিবর্তন করতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।”

সমর্থন চাইছেন

আপনি গ্যাসলাইট হচ্ছে কিনা নিশ্চিত না? আপনি দীর্ঘকাল ধরে পরিচিত এবং বিশ্বস্ত কোনো তৃতীয় পক্ষের সাথে কথা বলে বাস্তবতা যাচাই করতে পারেন – তাকে বা তার কাছে আপনাকে সত্যকে বিকৃতি থেকে আলাদা করতে সাহায্য করতে বলুন, স্টার্ন পরামর্শ দেন।

এটি একটি জার্নালে গ্যাসলাইটারের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া এবং সেই এনকাউন্টার সম্পর্কে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে লিখতেও সাহায্য করতে পারে।

Made প্রমাণ সংগ্রহের সুপারিশ করে, যেমন টেক্সট কথোপকথন বা ইমেলগুলি সংরক্ষণ করা বা একটি রেকর্ড রাখা যা “আপনাকে পরিস্থিতি সম্পর্কে নিশ্চিত হতে দেয় এবং সর্বদা নিজেকে প্রশ্ন করতে দেয় না।

লক্ষ্য হল “আপনার নিজের বাস্তবতাকে সংজ্ঞায়িত করার অনুশীলনে ফিরে আসা,” স্টার্ন বলেছেন। “কে সঠিক বা ভুল তার পরিবর্তে আপনার অনুভূতিতে ফোকাস করুন। এবং নিজের প্রতি সহানুভূতিশীল হন – আপনার অনুভূতি থাকা বা আরও সামাজিক সমর্থনের প্রয়োজন বা এই সম্পর্কটি না চাওয়া ঠিক আছে।”

যদি এই পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করা যথেষ্ট সাহায্য না করে বা আপনি যদি “বিষাক্ত সম্পর্ক নির্মূল করতে চান বা না করার সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা চান তবে পেশাদার সহায়তা পাওয়ার কথা বিবেচনা করুন,” ফেরেটি পরামর্শ দেন।

আপনি যদি এই পরিস্থিতিতে থাকেন তবে একজন মনোবিজ্ঞানী বা অন্য ধরণের মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার সাধারণত সেরা পছন্দ। নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে একটি হিসাবে এটিকে ভাবুন।

মায়েহ যোগ করেছেন যে কখনও কখনও, ছেড়ে যাওয়া সঠিক আহ্বান, কিন্তু এটি “অত্যন্ত কঠিন হতে পারে কারণ গ্যাসলাইটারের মনস্তাত্ত্বিক হেরফেরগুলি ধীরে ধীরে কিন্তু নিশ্চিতভাবে আপনার আত্মসম্মানকে দূরে সরিয়ে দেবে, যা যে কোনও সম্পর্ক ত্যাগ করার জন্য অপরিহার্য।

আপনি যদি অনিশ্চিত হন যে কি করতে হবে, কার কাছে যেতে হবে এবং থাকবেন বা চলে যাবেন, তবে আপনি একা নন, যদিও আপনার সঙ্গী আপনাকে প্রতারণা করে আপনি ভাবতে পারেন।” একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার সমস্যা সমাধানে পরবর্তী পদক্ষেপের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে সাহায্য করতে পারেন।

How to Tell if You’re a Victim of Gaslighting