ভাল ঘুমের জন্য বিছানার যাবার আগে অ্যালকোহল সীমিত করা উচিত

ভাল ঘুমের জন্য বিছানার যাবার আগে অ্যালকোহল সীমিত করা উচিত

ভাল ঘুমের জন্য ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল সীমিত করুন

ঘুমানোর আগে শেষ গ্লাস ওয়াইন বা বিয়ার আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে বলে ভেবে থাকবেন। কিন্তু এতে অবস্থিত অ্যালকোহল আসলে আপনার ভালো রাতের বিশ্রাম কেড়ে নিতে পারে – বা আরও খারাপ, কিছু চ্যালেঞ্জিং ঘুমের সমস্যা তৈরি করতে পারে।

“যদিও এটা সত্য যে অ্যালকোহল একটি নিরাময়কারী, আপনার সিস্টেমে এটি থাকা এবং এটি বন্ধ করার প্রক্রিয়া উভয়ই বিভিন্ন ধরণের সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে,” বলেছেন স্নায়ু বিশেষজ্ঞ এবং ঘুম বিশেষজ্ঞ জেসিকা ভেনসেল রুন্ডো, এমডি। “আপনি খণ্ডিত ঘুম, অনিদ্রা বা সম্ভবত আরও গুরুতর ঘুমের সমস্যা অনুভব করতে পারেন।

অ্যালকোহল আসলে আপনার ঘুমের চক্রকে কী করে

প্রতি রাতে, আপনার ঘুমের পর্যায় বা চক্র আছে। আপনার গভীর বিশ্রামের ঘুম প্রথম কয়েক ঘণ্টায় বেশি দেখা যায় কিন্তু দ্বিতীয়ার্ধে কমে যায়। তারপর আরইএম (আপনার স্বপ্নের ঘুম) রাত বাড়ার সাথে সাথে অনুসরণ করে।

আপনি বিছানায় যাবার সময় আপনার সিস্টেমে অ্যালকোহল থাকলে, আপনি খুব গভীরভাবে ঘুমাতে পারবেন না, বা খুব বেশি সময় ধরে, সারা রাত ধরে ঘুমাতে পারবেন না। কারণ অ্যালকোহল যখন বিপাক হতে শুরু করে, সেডেটিভ প্রভাবটি বন্ধ হয়ে যায়।

“এটি আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় গভীর ঘুম এবং দ্রুত চোখের আন্দোলন (REM) ঘুম পেতে বাধা দেয় কারণ আপনার সিস্টেমে অ্যালকোহল আপনাকে ঘুমের হালকা পর্যায়ে রাখে,” ডঃ ভেনসেল রুন্ডো বলেছেন। “আপনি সম্ভবত সহজে এবং প্রায়শই জেগে উঠবেন, বিশেষ করে রাতের শেষার্ধে।”

 অ্যালকোহলজনিত ঘুমের অন্যান্য সমস্যা

শুধু আপনাকে অনেক জাগিয়ে তোলার পাশাপাশি, অ্যালকোহল আপনার স্বাভাবিক ঘুমের ধরণগুলিকে যথেষ্ট ব্যাহত করতে পারে যাতে কিছু দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা তৈরি করতে পারে যা আপনাকে সমাধান করতে হবে।

প্রাণবন্ত স্বপ্ন এবং দুঃস্বপ্ন — আপনার সিস্টেমে অ্যালকোহল সহ আপনার ঘুমের ধরণগুলি ভাটা এবং প্রবাহিত হওয়ার সাথে সাথে আপনার তীব্র, রঙিন স্বপ্ন এবং দুঃস্বপ্ন দেখার সম্ভাবনা বেশি। আপনি সেগুলি মনে রাখতে পারেন বা নাও করতে পারেন, তবে সেগুলি স্পষ্ট হতে পারে বা আপনাকে এমন অনুভূতি দিতে পারে যে আপনি অর্ধেক জেগে আছেন এবং অর্ধেক ঘুমিয়ে আছেন। কারণ কিছু সময়ে, আপনি আসলে হতে পারে.

স্লিপওয়াকিং এবং প্যারাসোমনিয়াস – আপনি ঘুমানোর সময় অনেক নড়াচড়া বা কথা বলতে পারেন। এমন একটি সুযোগ রয়েছে যে আপনি শারীরিকভাবে আপনার ঘুমের মধ্যে আপনার স্বপ্নগুলিকে বাস্তবায়িত করবেন, এমনকি ঘুমের ঘোরেও।

আপনি প্যারাসোমনিয়াসও অনুভব করতে পারেন যা ঘুমের ব্যাধি যা ঘুমের নির্দিষ্ট পর্যায়ে বা ঘুম-জাগ্রত স্থানান্তরের সময় ঘটে। দ্রুত চোখের আন্দোলন (REM) ঘুম বা নন-র‍্যাপিড আই মুভমেন্ট (NREM) ঘুম থেকে উত্তেজনার সময় এগুলি ঘটতে পারে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যা – যেহেতু অ্যালকোহলের প্রশান্তিদায়ক প্রভাব আপনার পেশী সহ আপনার পুরো শরীরে প্রসারিত হয়, তাই আপনি ঘুমিয়ে থাকার সময় এটি আপনার শ্বাসনালীকে আরও সহজে বন্ধ করতে দেয়। এটি স্লিপ অ্যাপনিয়ার ঝুঁকিকে ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি শোবার আগে শেষ কয়েক ঘণ্টার মধ্যে পান করেন।

পরের দিন এবং অ্যালকোহলের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব

“অন্যান্য অনেক ওষুধের মতো, যদি আপনি ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল পান করেন, তাহলে আপনি কিছুটা অস্থিরতার সাথে জেগে উঠার আশা করতে পারেন,” ডক্টর ভেনসেল রুন্ডো বলেছেন৷ “আপনার শরীরকে ভালো ঘুমের অভাব পূরণ করতে হবে যা আপনি পাননি এবং আপনার সতর্কতা বিঘ্নিত হতে পারে।”

সময়ের সাথে সাথে অ্যালকোহলের বর্ধিত ব্যবহারের সাথে, দীর্ঘমেয়াদী উদ্বেগও হতে পারে। যারা অ্যালকোহলের অপব্যবহার করে তারা প্রায়শই এটি রাতে ভাল করে এবং পরের দিন অতিরিক্ত ঘুমায়। সময়ের সাথে সাথে এটি দিনের এবং রাতের ঘুমের ধরণগুলিকে পরিবর্তন করতে পারে। তারপরে, ড্রাগ বা অ্যালকোহল থেকে প্রত্যাহার হওয়ার সাথে সাথে একটি বড় ঘুম-জাগরণ বিপরীত হয় যা তখন সমাধান করা দরকার।

“বিদ্যমান গবেষণাও দেখায় যে অ্যালকোহল আপনার মেলাটোনিনের মাত্রা হ্রাস করে, হরমোন যা আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করে,” সে বলে। “আপনি যদি মাদক বা অ্যালকোহলের উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়েন, সময়ের সাথে সাথে আপনি আপনার দিন এবং রাতগুলি মিশ্রিত করতে পারেন।”

আপনার ঘুম প্রভাবিত হলে আপনি কি করতে পারেন

আপনার ঘুমের উপর নেতিবাচক প্রভাবগুলিকে উল্টাতে (এবং সামগ্রিকভাবে আপনার স্বাস্থ্যের ব্যাপক উন্নতি করতে পারে) কেবলমাত্র হ্রাস করা বা অ্যালকোহল বা অন্যান্য ওষুধ ত্যাগ করা যথেষ্ট হতে পারে।

“কিন্তু যদি আপনার ঘুমের সমস্যাগুলি অব্যাহত থাকে যা দূর হয় না,” ডঃ ভেনসেল রুন্ডো পরামর্শ দেন, “একজন ঘুম বিশেষজ্ঞের সাথে কথোপকথন করা সত্যিই একটি ভাল ধারণা।”

তথ্যসূত্র
Why You Should Limit Alcohol Before Bed for Better Sleep